田徑體能訓練的實施方法及提升策略淺談

摘要：隨著社會不斷發展，人們越來越關注體育運動。田徑運動是包含跳遠、跳高、投擲等基礎體育項目的身體活動。田徑運動對運動員的體能有較高要求，良好的體能是高校開展田徑運動教學訓練的重要基礎。現階段，我國高校體育運動課堂缺乏對學生的體能訓練，因此，應改變傳統的體育課堂教學方法。本文分析了體能訓練的作用，并提出了高校田徑體能訓練的實施方法，探究了田徑體能訓練效果的提升策略，以促進高校學生體能水平，提升田徑運動教學效果。

關鍵詞：高校體育教學;田徑體能訓練;實施方法

隨著社會不斷發展，人們的生活水平越來越高，體育運動受到廣泛的關注，高校也越來越重視體育教學。田徑運動是體育運動中的基礎項目，主要包括投擲、走跑、跳躍等身體運動，完成這些田徑運動需要較大的體能。目前，我國高校體育教學存在一些問題，如教學方法陳舊單一，教學模式缺乏創新，導致田徑體能訓練課程教學效果欠佳，阻礙了學生的體能發展。創新高校田徑體能訓練教學方法，提升教學效果，是高校田徑教學的重要問題。

一、 田徑體能訓練作用分析

體能訓練對田徑比賽有非常重要的意義，通過體能訓練，可以較好的了解學生身體素質，有利于直接觀察學生身體機能所處層次。體能訓練是田徑運動項目中的重要內容，對運動員的心理素質和身體素質有較高的要求。高校田徑體能訓練教學，主要是設定體能訓練計劃，并按照計劃對學生進行體能訓練，以達到塑造學生形體、提高學生體能水平的目的。

隨著科技的不斷發展，相關研究人員發現，學生的心理素質與身體素質有一定的關聯，兩者相互影響，良好的體能訓練有利于學生心理健康，保障大學生體能訓練效果是高校體育教學的重要任務。過去，中國經濟比較落后，導致我國的田徑體能訓練起步較晚。隨著我國經濟的騰飛，對國民的身體素質要求越來越高，加強高校大學生的體能訓練是提高國民身體素質水平的有效方法。

二、 高校田徑體能訓練實施方法及提升策略

（一）科學的對學生進行耐力、速度、力量等體能訓練

眾所周知，運動員的耐力在田徑運動中起著至關重要的作用，高校田徑運動項目中大多都與學生的耐力有關，尤其中長跑運動。耐力訓練是也增強學生毅力的有效辦法，為此，應科學合理的對學生進行耐力訓練。

耐力訓練分為一般耐力訓練和專項耐力訓練，在高校田徑體能訓練中，通常以一般耐力訓練為主，其主要訓練方法為耐力跑和負重練習。耐力跑是對學生進行耐力訓練的有效方法，它不受時間和場地等因素影響。需要注意的是，教師應根據學生情況合理對學生進行耐力訓練，避免訓練過度使學生產生疲倦心理。另外，為了激發學生參加體訓練的興趣，可以定期組織田徑運動比賽，如長跑比賽等，一方面提高學生的參與率，激勵學生持續訓練，另一方面，可以通過比賽檢測學生的訓練結果。

在一些田徑運動項目中，對速度有很高的要求，如短跑運動、接力賽等，速度對比賽影響較大。科學的對學生進行速度訓練，有利于提高運動員的成績。速度訓練包括動作速度、反映速度等。速度訓練的主要方法包對學生進行站姿、坐姿等訓練。對學生進行速度訓練，首先要結合學生的身體素質特點，選擇合適的訓練方法，這要求體育教師對反應速度和動作速度有較強的把握能力。優化速度訓練，可以提高運動員的田徑比賽成績。

專項力量訓練則是按照學生的力量發展情況進行專門訓練，當運動員的訓練水平達到一定的程度時，則要對學生進行專項訓練，以提高學生的體能素質。力量訓練的方式有多種，傳統的力量訓練多數為投擲項目，如鉛球、鐵餅等。力量訓練主要包括四肢力量訓練和核心力量訓練，高校田徑體能訓練應注意將二者相結合，在重視學生肢體力量訓練的同時更要重視核心力量訓練，使學生的力量在田徑運動項目中得到有效的發揮。

（二）創新訓練方法，進行趣味性訓練

對學生進行體能訓練的方式有很多，包括蛙跳、高抬腿、變速跑等。體能訓練的形式，多數為對同一個動作進行重復練習，練習過程枯燥乏味，訓練開始時學生可能因為新鮮感能夠愉快進行，經過一段時間，學生新鮮感消退則會對訓練疲倦甚至厭煩。因此，教師應定期更換體能訓練方法，如帶領學生跳臺階、跳繩等，豐富體能訓練形式，以提高學生的訓練興趣，增加學生訓練信心。除此之外，高校體育教師可以在田徑體能訓練教學過程中加入有趣的小游戲，為學生營造良好的訓練氛圍，讓學生在輕松愉快的游戲中進行訓練，提高學生訓練積極性，從而提高體能訓練效果。

（三）進行多元化訓練

多元化的體能訓練方法可以提高學生參與體能訓練的興趣，逐漸提高學生的身體素質，提升田徑體能訓練效果。為此，教師在對學生進行耐力訓練時，應合理安排一些挑戰性運動，激發學生潛能。在對學生進行力量訓練時，可以多采用負重的訓練 方法，并采用靈活的訓練方法，以提高學生的身體協調能力。對于高年級的學生，可以保持多元化體能訓練模式，而低年級學生則應遵循循序漸進原則，采取少量多次方法，保障學生的安全，逐漸加大難度和訓練量。這樣，可以有效提高體能訓練效果，有助于磨煉學生的意志品質。

（四）建立健全的評價機制

建立健全的評價機制，有利于保障考核的公平性。不同的學生身體素質存在差異性，在體能訓練方法和訓練程度上也有一些區別。例如，對于那些體質較好的、體能水平較高的學生，教師應適當提高體能訓練的強度和難度，并合理提高考核標準，激發學生的運動潛能。對于體質較差的學生，教師應合理規劃訓練內容，降低訓練難度，在他們身體承受范圍內逐步提高體能訓練。

（五）加強師生交流溝通

加強師生交流溝通，有利于提升田徑體能訓練效果。教師應深入了解學生，掌握學生的身體情況、體能素質，為學生制定科學合理的訓練內容，真正做到做到因材施教。另外，體育教師還要積極和學生探索分析運動員靈敏素質發展方法。不同的田徑運動項目訓練有不同的技巧，例如，短跑訓練應注意跑步的頻率和跨步的距離，科學的跑步頻率以及適當的跨步距離能夠提升跑步速度。后蹬腿力量、擺臂速度和跑步的角度也是影響速度的因素。因此，在短跑訓練過程中，教師應加強和學生的溝通交流，嚴格要求學生，讓學生充分掌握訓練技巧，并能夠按照要求進行體能訓練。

三、 結束語

隨著社會的不斷發展，田徑運動在世界范圍內受到極大的關注。運動員的身體素質能力是田徑運動項目中的制勝因素，高校體育課程應加強對學生進行體能訓練，以提升學生的體能素養。田徑體能訓練內容單一重復，不能有效激發學生的訓練熱情。創新田徑體能訓練方法，高校體育教師應多和學生進行溝通交流，進行多元化體能訓練模式，強化訓練學生的耐力、速度、力量，增強體能訓練的趣味性，有利于激發學生的訓練熱情，提高田徑體能訓練效果，增強學生身體素質。

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作者簡介：

楊小威，阜陽師范大學體育學院。