論體能訓練對體質健康水平的影響

摘 要：強身健體是國家未來健康發(fā)展的要求，因此發(fā)展體育事業(yè)是當前社會進步與和諧發(fā)展的基本要求。本文通過對幼年、青少年、青年這三個年齡段的體能訓練的必要性進行研究，以鞍山市城區(qū)幼年、青少年、青年為主要的研究對象，分析體能訓練的科學性，并且通過調查對增強其體質健康水平的影響進行討論，如體適能對身體健康水平的影響、體能訓練對身體機能健康的影響、體能訓練對身體素質方面的影響，旨在更好地對幼年、青少年、青年體能訓練提升體質健康水平的后續(xù)研究提供借鑒。

關鍵詞：體能訓練；體制健康；意義；影響

中圖分類號：G647 文獻標識碼：A 文章編號：2095-9052（2020）06-0238-02

基金項目：鞍山師范學院科技處立項“鞍山市城區(qū)幼兒體質現(xiàn)狀及發(fā)展策略研究”（17kyxm53）

隨著國家對體育事業(yè)發(fā)展的重視程度逐年提高，體育運動成為大家關注的熱點。我們要加強幼年、青少年、青年這三個年齡段的體質健康才能符合素質教育的要求，因此，這三個階段的學生體質狀況需要引起學校和家長的充分重視，我們可以采取體能訓練為主要措施幫助其通過體能鍛煉促進其生長發(fā)育，進而使他們的體質健康水平穩(wěn)步提升。

一、研究背景、對象、意義

（一）研究背景

體能訓練作為學生體質健康提升的主要環(huán)節(jié)，近年來受到了社會的主要關注。體能訓練被認為是一項科學、合理的有效體育活動之一，對于學生健康水平的提升有非常重要的作用。

（二）研究對象

調查對象為鞍山市城區(qū)90名不同階段的學生，本調查主要分為三個階段：幼年、青少年、青年。幼年階段有男童、女童各15人；青少年階段有男生、女生各15人；青年階段有男性、女性各15人。他們都是鞍山市城區(qū)不同年齡段的學生，所有的調查對象都是接受體能訓練的學生。

（三）研究意義

幼年、青少年、青年這三個年齡段的成長，牽動了所有家長的心，因為人的體能發(fā)展主要在于這三個重要的時期，從廣義上講這三個年齡段的學生是國家未來發(fā)展的原動力，從狹義上講是每個家里父母未來的希望，更是人類生命的不斷延續(xù)。體能訓練包括協(xié)調性、靈敏度、力量、速度、持久力等方面的訓練，這樣才能有效的提升體質健康水平。

二、體能訓練的必要性

（一）體能訓練能夠提升意志品質

幼年、青少年、青年這三個年齡段他們的個性特征是不同的，以跑步為例，幼年時期的學生他們很難進行長期一個項目的訓練，所以在跑步過程中需要加一些體育器械來完成跑步，比如運球跑、二人三足跑這樣能夠提升幼兒時期學生體能訓練的興趣，興趣是最好的老師讓幼兒通過興趣提升體能訓練意志品質，從而使體質健康水平提升。青少年的學生已經有了體能訓練的意識，所以在跑步的體能訓練中盡可能選擇短距離的訓練，如接力跑、百米沖刺跑、200m跑和400m跑等這樣的體能訓練可以鍛煉學生的爆發(fā)性以及靈活性和適應性，讓他們的鍛煉意志不斷地提升。青年階段的學生由于個性特征更加明顯，我們可以通過400m跨欄跑、長跑等的體能訓練來幫助他們發(fā)泄產生的不良情緒，在此過程中通過體能訓練使青年學生的意志品質完善[1]。

（二）體能訓練能夠提升智力發(fā)育

體能訓練對于不同時期的學生作用也不同，如在幼兒階段的學生通過游戲和運動相互結合的體能訓練能夠鍛煉幼兒身體的協(xié)調能力，幫助幼兒智力的養(yǎng)成。而在青少年時期的學生需要通過規(guī)律性的體能訓練來鍛煉他們的身體靈活性，從讓青少年在學習知識的過程中保證智力發(fā)育的完善性。到了青年時期是學生智力基本發(fā)育完全，需要通過體能訓練與自身的耐力和毅力相互結合，這樣有利于青年學生智力的進一步提升。

三、按照年齡段性別的不同制定科學性的體能訓練計劃

（一）幼年要遵循協(xié)調能力發(fā)展的訓練計劃

一般幼兒年齡階段中訓練的計劃不能強度過大，主要是幫助他們在興趣的指引下能夠強身健體，根據(jù)幼兒在校的一日生活進行體能訓練安排，一定要保證合理安排訓練計劃和時間以及周期。在體能訓練過程中我們根據(jù)季節(jié)選擇室內或室外的體能訓練，并指定各個階段幼兒在校要完成的體能訓練計劃，訓練計劃盡量選擇多樣，這樣對于這個年齡段的學生達到較好的訓練效果[2]。比如男童比較喜歡帶球跑運動就可以讓男童練習運球跑，而女童鍛煉拍球；女童喜歡二人三足就可以安排他們進行比賽，男童作為裁判，共同協(xié)助完成訓練任務；也可以選擇一項適合男女童的體能訓練的項目比如跳繩。以上這些都能鍛煉他們身體的協(xié)調能力從而完成體能訓練計劃提高自身體質。

（二）青少年要遵循提升體能的訓練計劃

在青少年制定階段體能訓練計劃時，首先要明確每個階段體能訓練的種類和時間，然后根據(jù)不同階段訓練項目的難易程度進行訓練計劃。如青少年體能訓練要比幼兒的體能訓練強度要大，所以我們最好采取循序漸進的方式進行訓練。每次進行體能訓練重點項目的時候可以進行簡單的身體素質練習，這樣能夠幫助青少年適應強度大的體能訓練。男生可以選擇一些強度大一點的體能訓練，如俯臥撐、400米跑、100米沖刺跑等[3]；女孩則可以選擇強度比較小的訓練如仰臥起坐、200米跑、50米沖刺跑、原地高抬腿等；男孩女孩一起也可以進行混合接力跑。以上這些都是通過系統(tǒng)的體能訓練來提高青少年體質。

（三）青年要遵循耐力和持久力的訓練計劃

到了青年階段基本的體質已經初步的形成，在對青年學生安排每次體能訓練的內容時，應該根據(jù)不同學生的身體素質安排適合的體能訓練項目，訓練的時候一般先做鍛煉學生的速度以及靈敏性的體能練習，然后逐步地增加運動量[4]，可以將運動量小的放在前面，訓練項目要從易到難選擇上、下肢搭配合理的體能訓練。男性的大學生主要選擇球類運動；女性大學生主要選擇啦啦操、健美操作為簡單的運動；每次體能訓練男生要完成1000米跑、女生要完成800米跑。以上分類形式的體能訓練可以提升學生們的耐力和持久力。

總之，體能訓練項目的設計要選擇能夠促進身體的全面發(fā)展，并且容易掌握，這樣才能有效地提高鞍山市城區(qū)幼年、青少年、青年這三個年齡段的身體素質和體質。

四、體能訓練對體質健康水平的影響討論

通過調查鞍山市城區(qū)幼年、青少年、青年這三個年齡段的身體素質并沒有得到明顯的提高，甚至有些方面呈現(xiàn)出了下面的趨勢。就如筆者調查的30名幼兒中他們普遍存在缺乏鍛煉營養(yǎng)過剩，這30人中有65%存在不同程度的肥胖，嚴重影響身高[5]。然后青少年的30人中有50%的人在每周一升旗儀式的20分鐘內，不同程度的出現(xiàn)站立不穩(wěn)、面色蒼白、甚至還有在夏天的時候出現(xiàn)暈倒的情況。青年大學生在每天晨起的跑步訓練的時候有60%的學生跑完后出現(xiàn)氣喘的情況，是由于家長們以及社會對于學生學習文化知識傾注的精力極大，老師對其身體體質狀況也缺乏應有的重視。通過上述情況可以了解到現(xiàn)在學生普遍身體素質比較差。

（一）體適能對身體健康水平的影響

體適能是指人體的敏捷度、平衡能力、協(xié)調能力、速度、爆發(fā)力以及反應能力等。體適能好的學生他們相對頭腦比較靈活聰明，從小就鍛煉的運動員體適能方面能力比較強。體育學角度評價健康的一項綜合指標就是體適能，體適能強的機體能夠適具有高效的運動能力以及健康的體質，體適能包括身體成分、心肺血管機能、肌肉骨骼系統(tǒng)機能（包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韌度），所以體適能是衡量體質健康水平的生理基礎，我們要不斷地提升鞍山市城區(qū)幼年、青少年、青年這三個年齡段的體適能，這樣才能保證他們體質健康水平達標。

（二）體能訓練對身體機能健康的影響

評定身體機能的重要指標之一就是心肺機能。心肺機能是心臟、血管、與呼吸系統(tǒng)協(xié)同工作的能力，提供給肌肉工作的燃料，他們的功能直接影響肌肉利用燃料長時間工作的能力。心肺機能的有效工作能夠使人體工作后快速消除疲勞恢復如初。比如，體能訓練跑步能夠有效地提升呼吸肌的力量，增強肺組織彈性。幼兒通過和跑步有關的練習能夠提升肺活量指數(shù)，當肺活量達標后到了青少年時期可以進行中等程度的跑步練習來鍛煉肺活量，到了青年需要進行每天中長跑練習，來肺活量指標的穩(wěn)定和提升。因此，體能訓練能夠保證身體機能健康地發(fā)展。

（三）體能訓練對身體素質方面的影響

體能訓練在體育訓練中相對比較枯燥，我們必須讓學生真正意識到健康與體能訓練的直接關系，這樣他們才能愉快的接受體能鍛煉。通過體能鍛煉幼兒能夠改善和增強機體各部位的協(xié)調性，并且提升身體的力量、速度、耐力等綜合素質。因此，體能訓練對我們身體素質方面的影響意義重大[6]。

總之，通過體能訓練的學生的身體健康能夠得到系統(tǒng)的改善，體重也會恢復正常標準，身體的各項機能指標也得到有效的提升。體能訓練還能有助于降低慢性疾病發(fā)生和發(fā)展，從而提高自身身體的免疫力，抵御病毒和細菌的侵害，因此良好的體能訓練可使我們擁有健康的體質，為了將來走向社會能夠面對更多的壓力與挑戰(zhàn)。

五、結語

人的身體素質、體質健康都是經過長期的鍛煉不斷提升的，在幼兒階段需要通過簡單的室內外活動的體能訓練來提升體質，在青少年階段需要參加校內校外體育活動來幫助他們在身體形態(tài)、身體素質等方面進行提升，在青年階段步入大學之后需要為自己制定體能訓練的時間來提升自己的體質。因此，必須重視體能訓練，才能提升自身體質健康。在進行體能訓練的同時，要遵循不同年齡生理、心理生長發(fā)育的主要特點，重視不同階段學生身體素質發(fā)展的主要敏感期，合理安排適合的體能訓練運動，并按照年齡不同運用不同種類的體能訓練手段，提高體能訓練的興趣。

參考文獻：

[1]史蘭.400m欄運動員賽前過度緊張的成因初探[J].吉林體育學院學報，2007（3）：71-72.

[2]史蘭.鞍山市中小學校園足球開展現(xiàn)狀分析與對策分析[J].佳木斯職業(yè)學院學報，2016（4）：298.

[3]史蘭，曹晶.優(yōu)秀短跑運動員賽前過度緊張的成因初探[J].現(xiàn)代交際，2010（5）：212.

[4]白楊，傅濤.功能性體能訓練對大學男生體質健康水平的影響[J].中國學校衛(wèi)生，2017（12）：1886-1888.

[5]史蘭.影響大學生肥胖的相關因素及對策研究[J].現(xiàn)代交際，2012（1）：146.

[6]李傳奇.對健康、體質、體能、身體素質的認識[J].體育師友，2007（4）：52-53.

（責任編輯：林麗華）