高中“一模”后的考試心態調節

徐東坡

素有高考風向標之稱的高三一模考試落下了帷幕。一模過后，學生們處于什么樣的狀態？學生心態又用什么不同？一模考試后暴露出哪些問題？該如何調整考試心態，以更好的狀態投入后續學習中去？

大多數同學“一模”后都是對自己的成績不滿意，產生了畏懼心理，一下子好像啥都不會了，哪一科都覺得沒把握，雖然復習了，結果分數與預期低了很多，感覺灰心喪氣。其實，面臨即將到來的高考，感到焦慮、緊張、害怕都是正常現象，要盡快擺脫這種情緒，把注意力今早轉移到復習上來。

一、調節消極情緒

首先想想消極情緒所帶來了解的后果：沒心情聽試卷評講，不會的，還是不會，下次考試還是不得分。影響課堂聽課效率，不利于新知識的學習，至少影響好幾天。其次，如果負面情緒積蓄太多，也要將其宣泄出來，可以采取跑步、傾訴、寫日記等方式，讓自己快速趨于平靜。同時，要反其道而行之，憧憬美好未來。雖然這次考試沒考好，但我們可以繼續努力，不影響我們對美好未來的憧憬，有了美好愿景，就不敢消極怠工，不去學習了。

保持良好的心態很重要。那就是勝不驕敗不餒，具體來說就是：考好了，可以高興，但是不要太高興，因為這不是高考;考不好，可以難過，但是不要太難過，因為這不是高考。

二、正確面對一模考試

首先我們來分析一下，為什么一模考試很多同學都覺得沒考好的原因。

（一）考試形式的變化

在一模考試前，我們進行的都是單科月考，而一模考試進行的是從形式到內容都更高靠意志的綜合考試。考試的氛圍、考生的心態、發揮都會和月考有所不同。相比較而言，平時的單科考試，簡單題的數量相對較多。但是，三科綜合在一起后，單科題量減少，但綜合性增強，學生就會覺得題量加大了。

（二）復習進度上

各學校的一輪復習剛剛結束，涉及的模擬訓練不是很多，而一模是首次綜合考試。而且一模的題靈活性比較強。突然給學生拔這么高，大多數學生會不適應，明顯感覺難度加大了。

（三）出題人不同。

雖然“一模”的題目，質量都比較高，但是和高考還是不同。高考的命題者，是一個專家團隊，歷時幾個月完成，經過調研、論證，最后成題。“一模”的命題人，多是一線教師，命題時間短，難免有不足。另外，高考因為是選拔性考試，題目的梯度更加明顯，雖然有一定難題的比例，但是基礎題占的比重較大。而“一模”的試題，在層次上的梯度并不明顯，很多地方的“一模”試題難度大，基礎題比重較少。

（四）閱卷流程不同

高考的閱卷評分更加嚴謹和公平，閱卷采取“雙評”模式，設置“分差”。學生能得的分，基本上都會給，出現“錯判”的可能性非常小。而“一模”考試，因為是閱卷時間緊張，所以閱卷往往采取“單評”，不能否認很多老師為了加快閱卷速度，評分出現失誤在所難免。

既然一模和高考有很大的不同，那么考得不夠理想也就有情可原。我們要樂觀面對高考，因為：

（一）提升空間很大

“一模”考試在一輪復習之后，雖然這個時候高三復習進行了一大半，但是考生的知識結構并沒有形成，后面還要進行二輪復習和三輪復習，會有更多針對訓練。也就是說“一模”后，學生的做題能力還有很大的提升空間，思維能力、應試能力都會隨著訓練而提升。高考時，考生的能力水平一定比“一模”考試時提升很多，也就可以更從容的應對考試。

（二）考試的功能

模擬考試暴露出的一切問題，對大家來說，考試具有檢測和反饋功能。考生通過考試成績，發現自己在知識、能力、方法等方面存在的問題，為自己下一個學段的學習目標、學習方法的調整指明方向、確定依據。要我說沒考好還要偷著樂的理由是，終于又給了你一次發現自己錯誤和毛病的機會。分析你的試卷，找到你的錯誤和失誤，在高考前徹底解決掉，避免高考的時候犯同樣的錯誤，增強了你高考成功的保障。

三、強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。自信不是空中樓閣，一定要有堅實的基礎，

怎樣強化信心？第一點強化實力，大目標，小步子。你要根據一模考試成績，看看你每門有沒有查漏補缺的地方，比如說你語文考了90分，你不能希望半個月就能考到120分。你把你現在語文的基本情況摸清楚，一步一個腳印的往前走，爭取每個月提高幾分。幾個月下來就能夠提高很多。那你有實力你就會有信心。第二點不要攀比，在自己的基礎上努力就行了。第三點要積極自我暗示，我已經做好充分的準備了，我相信自己，我能考好。我可以正常發揮，考出好成績的。第四點走路挺胸抬頭，步伐有力。這樣自然就可以煥發信心。這其實是讓身體帶動大腦，給自己一個積極的心理暗示。

四、做好考后反思與總結

一模終究是模擬，它不是高考。我們要對高考進行研究，現在我們要進行第二輪復習了，你選什么樣的內容進行復習，更要傾向于高考。你和高考結合好了，你復習的時效也上來了，針對性也就更強。

第一、反思學習的過程

你前面的學習過程方法是否恰當，針對這次模擬考試出現的問題，你應該怎樣調整自己，要弄清楚自己原來的復習過程中有哪些問題，更好的查缺補漏。

第二、反思各科的答題狀況

這個狀況包括，試卷發到手里后的心理變化，落筆后思想是否能過集中、答題的過程中是否受到了周圍的干擾、怎樣應對的、對自己的心態有多大的影響、遇到難題和不會的題自己的表現等等。

第三、反思自己的臨場經驗

模擬考試的臨場經驗就跟我們打了一次大型比賽是一樣的。

第四、反思答題技巧

先答哪個，后答哪個，考試的時間怎樣分配，甚至還要考慮一下答題卡是先涂還是后涂更合理。這些方面，都是考生在一次模擬考試后認真琢磨的。象英語，需要涂卡的題很多，有的學生涂得慢，耽誤了做題的進度;有的學生只剩下最后5分鐘時再涂，結果沒涂完。

第五、反思答題的心理

不慌張、穩定的心態非常重要。應該說，高考有的時候60﹪是自己的實際水平，40﹪或更多是自己的心態水平。模擬考試就是要讓學生磨出一個成熟的答題心態。

第六、反思學習策略

1.時間的安排如何把握好

2.強科如何把握，弱科如何把握

3.要通過模擬考試調整自己的聽課狀態。有的學生模擬完了，反倒更有信心了，知道如何調整自己上課時的聽課狀態了。

4.對復習的時效性的把握，現在復習的時間不多了，所以對時效性要特別的重視。

總之，應該把對考試成績的關注，轉移到對試題、知識的關注上來。特別應該注意的是基礎知識是否真正的掌握了。今后在復習中要緊跟老師步伐，提高聽講效率;及時發現問題，解決問題;做好針對訓練，夯實基礎，查缺補漏。做到了這些，才能讓“一模”考試發揮最大作用。

（哈爾濱市呼蘭區第一中學校）