五個動作緩解脊椎傷害

賈文良

在我國，患有脊椎病的中老年患者比較多，最常見的形式有兩種，一種是腰椎病，另一種是頸椎病，近幾年，脊椎疾病體現出年輕化的發展趨勢。那么，引起脊椎損傷的原因有哪些呢？有什么動作可以緩解脊椎傷害呢？下面我們就一起學習一下吧。

1 脊椎損傷的原因

脊椎病的癥狀比較多，大部分患者表現為肩部、腰部、頸部和手臂疼痛，痹癥是脊椎損傷的主要癥狀，它的致病因素主要包括以下幾種：（1）內因。內部因素是脊椎損傷的根本原因，比方說飲食失調、肝腎功能減弱、頸部異常發育等等。（2）外因。這是脊椎損傷出現的關鍵因素，包括外傷、勞損、風寒的侵襲等等，這些因素是人們在平時的生活里很容易碰到的。第一，風寒侵襲。受發病季節和體質情況的不同，患者的臨床表現存在一定的差異，以風為主的患者常常會感受到頸部和臂部的疼痛，疼痛的部位不固定;以寒入侵為主的患者疼痛程度比較重，惡冷喜熱;遭受濕氣侵襲的患者會產生酸痛感，疼痛的持續時間比較長，難以治愈。第二，外傷。頸部是頭部和胸部之間較為薄弱的部位，不僅沒有骨殼的保護，還不具備肋骨的固定保護，而且頸部的活動幅度比較大，因此極易出現外傷。頸部的外傷可以分為兩類，第一類是直接外傷，比方說直接作用在頸部的創傷和壓傷，另一類屬于間接外傷，比方說扭傷、閃傷、行頸部手術之后未徹底修復以及平時的活動引起的頸部損傷。第三，慢性的勞損。通常是因為睡眠時枕頭過高或過低，長期伏案上網、工作、長時間站立或行走等慢性的活動，當持續的時間比較長時，便會引起脊椎的受損，一旦超出脊椎的耐受標準，就會導致患者頸部的筋骨發生損傷。第四，炎癥。淋巴結和咽喉等與頸椎的距離比較近，當這些部位的炎癥擴散到頸部的關節囊時，患者的韌帶會發生充血和松弛，也有的患者會出現骨質脫鈣，受到炎癥的影響，患者的頸椎穩定性下降，結構出現改變，引起頸部的疼痛，而且頸部的活動嚴重受限。第五，先天畸形。在脊椎患者中，脊椎局部畸形的患者占比將近2/3。

2 五個動作緩解脊椎傷害

2.1 放松頸部。兩腳分開與肩同寬取站立位，一只手叉腰，腦袋向后仰，放松頸部的肌肉，另一只手把4指放置在頸部，按照至下而上的順序反復按摩肌肉，兩只手交替按摩，重復10次。

2.2 調整呼吸。兩腳分開與肩同寬取站立位，雙手叉腰，保持目光的平視，放松肩部和頸部的肌肉，自然呼吸，漸漸地伸長呼吸，持續2到3min。

2.3 左右移動。兩腳分開與肩同寬取站立位，雙手叉腰。先呼氣，在這個環節中把頭部一點點地向左側轉動，眼睛看向左后方。然后吸氣，在這個過程中逐漸將頭轉回原來的位置，然后呼氣，在這個環節中把頭部一點點地向右側轉動，眼睛看向右后方，吸氣時頭部回到原來的位置，持續5到10次。

2.4 頸部環繞。兩腳分開與肩同寬取站立位，雙手叉腰。先低頭，讓頭部按照由左至右的順序慢慢地旋轉兩圈，之后按照由右向左的順序慢慢旋轉兩圈。反復5到10次。患者需要注意在低頭時進行呼氣，抬頭時進行吸氣。

2.5 前屈后仰。兩腳分開與肩同寬取站立位，雙手叉腰。在呼氣時緩緩地低頭，盡量讓下頜接近胸部。在吸氣的時候緩緩地抬頭，然后呼氣，并在這個期間頭部慢慢地向后仰，目光看向后上方，之后吸氣，讓頭部回到原位，保持目光的直視，反復進行5到10次。

3 按摩背部緩解脊椎疲勞

在疲勞過度或者是長期姿勢不當的影響下，人們常常會出現腰酸背痛的癥狀，為此，可以采取背部按摩的方法，放松背部的肌肉，改善腰肌勞損、腰背酸痛以及胸椎和腰椎疾病的癥狀。

尋一個高矮適宜的硬板床，讓患者臉朝下趴在床上，按摩者站在患者的右側。（1）為患者捏拿肩頸。將大拇指抵在患者的肩井穴，其他的手指放在肩前，和大拇指形成相對的力，將患者肩部的肌肉一拿一放地處理，在按摩期間，需要讓手掌始終接觸肩部，適度用力，將肌肉全部提起。以此來放松患者的肩頸部肌肉，有助于緩解疲勞， 還可以改善失眠的問題。（2）按揉腰背。雙手握拳，將拳面置于脊柱兩邊的肌肉上，輕柔地做回旋運動，需要為肌肉施加一定的壓力，在按摩同一個部位10s后，將按揉點向下移大概一個手掌的距離，重復這項操作，直到按摩到患者的臀部上方。（3）點按背俞。把兩個拇指放在距離大椎穴1個橫指的部位，用力按壓并維持數秒，然后下移1cm繼續按壓，直到按壓到臀部上方，如果感覺到劇烈疼痛，可以在這個位置多按壓幾秒鐘，疼痛的出現可能代表著身體的不適，借助點按的方法有助于減輕患者的不適癥狀。（4）摩擦大椎。把手掌放在患者的大椎穴上方，左右手交替摩擦20到30次，此種方法能夠讓患者消除肩頸部部位的肌肉疲勞，有效地疏散風寒，可以避免感冒的發生。（5）推按脊背。將雙手張開，掌根置于脊柱的兩側，掌根向內，指尖向外，用力朝外側推按。從患者的頸肩部位開始，推到肩關節部位然后返至脊柱的兩側，下移推按點重復上述操作，一直推按到患者的腰部。

總之，引起脊椎傷害的原因有很多，我們可以充分參考上述內容減輕脊椎損傷，減小痛苦。