論如何通過耐久跑練習提高學生的意志品質

宋建宇

耐久跑增強學生體質和耐力素質的練習。經常進行耐久跑，可以改善和提高學生心肺機能，磨煉頑強的毅力、堅強的意志品質。

耐力跑是發展一般耐力素質的基本訓練形式之一。它是周期性的大強度運動項目，能培養持久奔跑能力和速度耐力。它要求運動者的中樞神經系統具備較高的機能穩定性，心血管機能與運動機能相適應。經過長時間實際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習中還培養學生的意志品質。我的教學對象是初一男生在2012年新生入學一個月后我進行了一次1000米的測試，結果讓我很驚訝竟然有超過40% 的學生不合格，其中有10% 的學生跑不下來或有走路現象。我頓時覺得肩上的擔子重了起來，從大的方面說這些孩子是祖國的未來和希望，從小的方面說沒有一個健康強健的身體怎么適應如此緊張的學習和生活。我下定決心一定要改變這種狀態。

1 給學生信心

先讓學生跑起來，無論多慢都沒關系只要不走路就可以。現在的中學生大多數是獨生子女，普遍養成嬌氣又任性的習慣，他們體育活動興趣低落，學習行為懶散，怕苦怕累，缺少勇敢頑強和堅忍不拔的精神。在教學過程中，如果教師過于遷就或不負責任，往往會適得其反，故要耐心找出學生怕跑、厭跑的原因，并對癥下藥。學生怕跑、厭跑的原因主要是沒有正確認識耐力跑對人體的影響和健身價值。解決這種原因，我在教學初始階段，首先向學生介紹耐力跑對健身、健心及培養個人意志品質的作用，并指出它不受場地、器材的限制是一種簡便易行、具有終身鍛煉價值的運動項目;其次還向學生闡明耐力跑到一定的距離時，人體會產生“生理極點”（如1000米跑時，“極點”會在第600～800米時出現），在“極點”出現時，不要慌，只要減慢跑的速度，加深呼吸深度，繼續堅持跑，人體就會出現生理上的“第二次呼吸”，而后就會覺到跑得輕松，它是人體生理反應過程，只要堅持經常參加耐久跑鍛煉，這種生理反應現象就會逐步得于減緩和克服。學生通過教師的講解，了解了生理反應的科學道理，他們自覺地去模仿和嘗試。這種誘導教學，能克服學生的恐懼心理，改變學生原先的學習態度。對跑步困難同學提出較低要求。

2 循序漸進逐步增量

進入冬季我每周的最后一節課確定為長跑課，從1000米開始，然后每周增加200米。給出優秀和及格標準給學生增加動力。

在耐久跑教學中，安排運動負荷量的大小，要與學生的心理承受能力相適應，這是保證學生的學習積極性，增強學習自信心，激發和鞏固學生學習積極性是非常關鍵。如果違反教學原則與規律，急于求成，盲目加大運動負荷量，不但不能增強學生對耐久跑運動的自信心和增強體質，而會損害學生原有的學習積極性及身心健康，加深學生對耐久跑的恐懼感及心理負擔，最終影響這門課程的開展。因此，耐力跑的運動負荷量安排必須合理，必須依據學生的生理特點和年齡特點以及身體素質等來安排。同時在教學密度方面，安排一定要寬松，要因人而異、區別對待，嚴格遵守循序漸進的原則。隨著學生生理和心理承受能力的提高，再逐步加大教學密度。耐力跑教學不能速戰速決，在較短的時期內完成，要鼓勵學生在課余時間經常參加體育活動，要持之以恒。

3 提高學生的練習興趣

改變單純的耐久跑，結合娛樂耐力競賽游戲的練習，加大耐久跑的教學娛樂成份，使單調乏味的耐久跑練習，變得氣氛活躍，又去，提高學習興趣。因為興趣是學生參與學習的一種動力，它影響著學生參與體育活動的積極性。在課堂中教師應針對爭強好勝的心理特點，采用游戲性的內容來調動學生的積極性，激發學生的興趣，完成教學的任務。例如：采用競賽的游戲，分組進行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比賽，當然，分組要把體制好的學生和體質差的學生參差編組以求公正。這樣前面的同學奮力奔跑，不讓后面的同學追上，后面的學生則緊追不放，這樣學生跑步的要求提高了，練習的興趣也濃厚了，練習的氣氛更加熱烈，學生在緊張而有激烈富有興趣的活動中，練習的情緒高漲，從而能認真，高效的完成好耐久跑的練習任務。

4 登記成績超越自我

進入下半學期每兩周考一次1000米并且登記成績，要求每次考試要比上一次有所提高或在5秒之內小范圍浮動。結果完全出乎我的意料，我所教學的班級80% 的同學都有所進步10% 的同學在浮動范圍內10% 的同學沒有進步，沒有進步的學生中大部分并不是跑步困難戶而是思想上沒有重視的同學。教師應當讓他們了解到每次努力后的進步，體驗到取得進步的快樂，這一點非常重要。

5 教師要在言傳身教中培養學生良好的意志

教師的行為、舉止對學生的心理影響是十分顯著的，要培養學生良好的意志品質，教師本身必須要有堅強的意志。在課堂教學中，教師的示范不僅僅是技能技巧的顯示，重要的是以自己的實際行動和充滿信心的教態去影響意志薄弱的學生。在耐久跑教學中，不要一味單純讓學生重復跑、變速跑，而應采用對比肯定的方式鼓勵學生練習，比如用秒表記下成績并告訴學生或把學生按成績的好壞分組進行練習。各組的成員是互動的，差組中的前幾名可調至好組中，好組中較差的可調到差組，這樣當學生知道自己的成就有提高，就容易產生高興自慰的良好心境，練習起來也會更加起勁。例如我曾帶過的一位學生，由于身體較肥胖，每當上耐久跑這一教材時，就借故不上，他和我說他爸爸每次叫他出去運動都要給他300塊，要不然就不會去。針對這一情況，我就私下找他談心，說明身體健康的重要性，并許諾上課時不給定標準只要跑不走路就行，課上安排別人準備運動時，他就練習并記下成績告訴我，當安排耐久跑教學內容時，仍讓他參加練習，同樣的距離每次成績都較上一次有提高，我就給予表揚和鼓勵，他本人也欣喜萬分。幾節課下來，這位學生對耐久跑有了信心，并漸漸地喜歡上了耐久跑。

6 善于運用集體的力量和榜樣的作用

鼓勵學生的士氣，激勵學生的斗志。對學生所表現出的勇敢行為以及個人能力很突出的學生，教師要及時地表揚和鼓勵，從而使學生在教師的引導下逐漸培養起良好的集體意識和頑強的意志品質。

（作者單位：溫州市第十二中學）