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王健

跨欄跑是在一定距離內，跨過一定高度、數量、間距的欄架，其成績不僅包括運動員的奔跑速度，還取決于運動員跨越欄架的動作技術，它是一項集速度與技巧的體育項目，對運動員的身體素質有較高的要求，這也加大了體?？鐧陧椖康慕虒W難度?；诖耍疚膶炐憧鐧谶\動員過欄動作技術進行分析，以期完善體?？鐧陧椖康慕虒W，提高體校學生的跨欄成績，希望對相關工作者有所幫助。

1 劉翔跨欄動作技術分析

1.1 起跑瞬間反應能力

反應速度，是一種純生理的過程，既與運動員當時的狀態有關，也與運動員的先天因素有關，想要提高與穩定發揮，都相對較難。人類最短的反應時間是0.1秒，國際田聯對此也有相關的規定，就是起跑瞬間的反應時間如果低于0.1秒算搶跑。而我國運動員起跑瞬間的反應能力普遍較快，在2004年雅典奧運會，劉翔也是第一個沖去起跑線的運動員，據測試，他的起跑反應時間僅為0.142秒，而他在跑出打破世界記錄的12.88秒時的起跑瞬間反應時間，更是達到了驚人的0.122秒。由此來看，起跑瞬間反應能力至關重要，它對于最后成績有著最為直接的影響，這在體?？鐧陧椖拷虒W中，是重點訓練內容。

1.2 起跑至第一欄加速能力

起跑線到第一個欄距離為13.72米，這需要運動員發揮自身的最大速度及疾跑加速能力。同時，起跑加速到跨過第一欄的穩定性與節奏性也決定全程欄的順利進展程度。資料表明，我國優秀的運動員，起跑至第一欄的加速用時大概都在2.56秒 0.085秒，而國外優秀選手的成績普遍都在2.61秒 0.034秒，兩者差異顯著。我國運動員雖然起跑至第一欄的加速能力較強，但我國選手都有起的早、沖的快、后程不足的缺陷，正如在110米跨欄中的表現，第一個起跑，一欄領先、二欄被追平、三欄落后。劉翔的教練孫海平曾說過，劉翔在訓練中起跑至第一欄的最好成績是2.5秒。

1.3 劉翔欄間跨欄步的技術

跨欄步就是運動員跨欄前與跨欄后的技術動作。跨欄步技術的好壞，是受運動員跨欄前一步與跨欄后一步的影響，這也直接影響運動員整個跨欄運動項目的速度與節奏，是運動員欄間速度的重要體現，運動員一個欄間步的失誤發揮，就能讓跨欄全程功虧一簣，在國際大賽上優秀運動員的欄間步失誤，腳不小心勾欄、踹欄，因此而摔倒，與獎牌失之交臂的悲劇，每次大賽都會上演。國際上男子110米欄架高度為1.067米，而劉翔起跳后的重心高度約為1.105米，這也讓他不必起跳太高，就可以順利過欄，同時，也極大所短了他跨欄步騰空的時間。在2004年雅典奧運會上，劉翔的過欄時間（如表1）均值為0.345秒，最短為0.33秒，最長的為第七欄與第十欄，用時為0.36秒。通過表1，可以看出，劉翔的跨欄步技術非常的穩定，前六欄幾乎都為0.34秒，后面四個欄由于體力有所下降，過欄時間也有所增長，由此說明，劉翔在欄間步過欄技術方面的提高，是以過欄穩定性為目標的。

1.4 劉翔欄間三步的技術

跨欄跑是一項集速度與技巧的體育項目，它具有非常鮮明的節奏，特別是欄間跑，跨欄。一般的欄間跑有三步、四步、五步等形式，在國際賽場中，運動員基本都為欄間三步跑。它能夠反應出運動員的步頻能力。在110米欄的運動員中，劉翔的百米成績大概在10.3秒左右，中國人百米短跑向來較弱，但劉翔的百米速度已經算是不錯的。而他之所以能成為世界頂尖的110米欄運動員，除了有不錯的短跑能力外，與他的欄間三步技術也有著不可分割的關系。欄間三步的快步頻一直是劉翔110米欄的技術優勢，并且他的欄間三步也一直非常的穩定。如在2004年雅典奧運會上（如表2），劉翔就把自己的欄間三步技術發揮的淋漓盡致。

2 分析后對于體?？鐧陧椖拷虒W的啟示

2.1 學生起跑瞬間的反應能力訓練

雖然人的反應時間在很大程度上取決于父母遺傳，屬于運動員的先天因素，提高很困難，但教師在教學中對學生的反應能力進行訓練，可以極大提升學生反應能力的穩定性。從上文的分析中，我們也不難看出，穩定可以說是劉翔最大的優勢。同時，也要進行一定的集中注意力訓練。注意力訓練，對學生進行大量的反復性聽槍或聽口令起跑，就是為了讓學生排除一切雜念，從而縮短反應時間。這不僅是為了讓學生能夠對信號指令快速做出反應，學生在注意力集中時，他的神經系統是處于適宜的興奮狀態，肌肉也是出于緊張待發狀態，此時學生的反應速度要比平常提高許多。不過也要注意，聽信號起跑時，不要讓學生試圖去壓槍、搶跑等一些違反田徑規則的動作，這樣不僅會取消學生的成績，對學生的自信心也是一種打擊。

2.2 學生起跑至第一欄加速能力訓練

在起跑至第一欄的速度，是我國運動員的優勢，在這方面，更要重點訓練，擴大優勢，來彌補后半段加速的不足。教師在教學過程中，第一，教師可以讓學生原地支撐快遞高抬腿，不僅能夠提高學生大腿肌肉的爆發力，還能夠加快學生的步頻，有助于縮短學生欄間三步的時間，提高成績。第二，讓學生練習跨大步跳，就是讓學生永最大的步伐試著去跳跑，可以加大學生跑步中步伐的間距，進而縮短時間。第三，讓學生練習變速跑，這樣可以在學生持續快速跑的過程中，增加學生的極限速度，即加快學生沖刺時的速度。第四，學生在跑步時重視學生的擺臂幅度。這不僅是因為擺臂的幅度越大，腳步的幅度也會對應越大，同時擺臂的幅度也能有效提高力量的支出，提升學生的爆發力。

2.3 學生的過欄技術訓練

過欄是跨欄技術的關鍵內容，教師可以細分為起跨、騰空、下欄三個動作進行教學。起跨前的最后一步與前一步相比要稍小些，以此能夠更好的起步跨欄，同時起步高度不宜過高，但又能順利通過欄架。騰空時，要控制身體重心，沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。而下欄動作，擺動腿積極下壓，起跨腿加度向前提拉，同時前腳掌做積極扒地動作。在這方面，教師可以利用多媒體進行動畫慢動作展示，讓學生熟知每個動作，并在日常中進行大量的練習，以此來讓讓肌肉形成記憶。

2.4 學生欄間跑技術訓練

雖然欄間跑也稱之為欄間三步跑，但這三步的步伐并不是一樣的，每步的步速、步幅都不同，這也就構成了欄間三不跑的跨欄節奏。如，教師可以讓學生坐在地上，模仿過欄時腿部和手臂擺動的動作，既能發展學生自身的柔韌性，也能讓學生建立過欄時手、腳配合的技術概念。由于學生身高、步幅、身體素質等因素，前期可以讓學生試著起跑6-8步上欄，進而逐步完善自身的欄間跑技術，訓練時，讓學生重復跑3-5個欄，讓學生熟悉節奏，掌握節奏。同時也要注意休息，不要讓跨欄跑變成耐力賽。

總而言之，劉翔是我國田徑短跑運動項目的驕傲，也是第一人，他的出現，打破了一直由黑人壟斷短跑項目的情況。他的過欄動作極為流暢優秀，值得每一位教育工作者研究分析，用于實踐教學中。

（作者單位：浙江省金華市體育運動學校）