背越式跳高基礎(chǔ)教學(xué)

文_王剛

縱觀背越式跳高的發(fā)展和演變，從跨越式跳高、剪式跳高、滾式跳高、俯臥式跳高，直到目前的主流技術(shù)——背越式跳高，跳高運(yùn)動(dòng)在發(fā)展中不斷更新、進(jìn)步，技術(shù)性、觀賞性、實(shí)用性也都有了大幅提升。

作為一名從事基層體校的跳高教練員，在日常背越式跳高教學(xué)中積累了一些基礎(chǔ)教學(xué)的竅門(mén)和經(jīng)驗(yàn)，以下將分別陳述背越式跳高的助跑、起跳、過(guò)桿、落地四個(gè)環(huán)節(jié)，供各位同行和背越式跳高愛(ài)好者共同分享、研究、探討。

助跑

第一，優(yōu)化助跑路線(xiàn)。背越式跳高的助跑與眾不同，區(qū)別于其他項(xiàng)目的直線(xiàn)助跑，采用直線(xiàn)轉(zhuǎn)弧線(xiàn)的助跑方式，以八步助跑為例，大致分為前四步直線(xiàn)和后四步弧線(xiàn)，教學(xué)難點(diǎn)在于后四步弧線(xiàn)內(nèi)傾跑技術(shù)的掌握。學(xué)習(xí)初期，由淺入深，從易到難，采用大弧線(xiàn)逐漸向小弧線(xiàn)轉(zhuǎn)變的練習(xí)，可將后四步分別放置標(biāo)志物，由標(biāo)志物外側(cè)進(jìn)行弧線(xiàn)跑轉(zhuǎn)為內(nèi)側(cè)弧線(xiàn)跑的方法，逐漸減小身體內(nèi)傾，獲取較大的離心力，從而保持身體較高重心，提升弧線(xiàn)助跑頻率和速率，也能預(yù)防與橫桿距離過(guò)近、角度過(guò)小等弊端，為最后起跳創(chuàng)造有利條件，也可采用小斜線(xiàn)轉(zhuǎn)弧線(xiàn)的方法，將前四步直線(xiàn)變?yōu)樾⌒本€(xiàn)，這樣在切入弧線(xiàn)時(shí)更容易。

第二，注意助跑節(jié)奏和準(zhǔn)確性。背越式跳高的直線(xiàn)轉(zhuǎn)弧線(xiàn)助跑是一個(gè)逐漸加速的過(guò)程，其目的是為起跳盡可能獲得較大的水平速度。在平時(shí)練習(xí)中，要求學(xué)生不要過(guò)早在直線(xiàn)助跑中加速，這樣會(huì)導(dǎo)致入弧線(xiàn)時(shí)難度增加，重心不穩(wěn)，甚至弧線(xiàn)減速，這樣反而不利于起跳前水平速度的提升，應(yīng)遵循逐漸加速的助跑節(jié)奏，將重點(diǎn)放在弧線(xiàn)加速上。那么在弧線(xiàn)加速中，應(yīng)保持身體內(nèi)傾，體現(xiàn)三個(gè)“明顯”：外側(cè)肩明顯高于內(nèi)側(cè)肩，外側(cè)擺動(dòng)臂擺動(dòng)明顯高于內(nèi)側(cè)擺動(dòng)臂擺動(dòng)，外側(cè)擺動(dòng)腿擺動(dòng)幅度明顯大于內(nèi)側(cè)擺動(dòng)腿擺動(dòng)幅度。

為了促進(jìn)學(xué)生弧線(xiàn)主動(dòng)積極加速，提高弧線(xiàn)速度，也可采用四步弧線(xiàn)計(jì)時(shí)的方法。在穩(wěn)定助跑節(jié)奏的同時(shí)，準(zhǔn)確的助跑步點(diǎn)丈量也尤為重要，多采用較為穩(wěn)定的腳丈量法和皮尺丈量法能夠盡可能減少實(shí)際應(yīng)用誤差，便捷有效，同時(shí)可在助跑點(diǎn)、弧線(xiàn)切入點(diǎn)、起跳點(diǎn)畫(huà)出標(biāo)記加以鞏固，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)實(shí)用效果。

起跳

第一，跑跳快速結(jié)合。練習(xí)中，快速助跑連接快速起跳是一大難點(diǎn)，如何將快速助跑獲得的水平速度和有力的快速起跳相連接呢？練習(xí)中，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)起跳前的減速，尤其是起跳前的最后關(guān)鍵一步出現(xiàn)過(guò)度停滯，從而影響助跑速度的最大利用，沖擊力不足，起跳腿屈膝角度大、抬腳踏跳、負(fù)擔(dān)過(guò)重，不但起跳效果不明顯，還增加了受傷率。

針對(duì)這一現(xiàn)象，在平時(shí)的短程助跑起跳輔助練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)全身協(xié)調(diào)發(fā)力的理念，注重起跳腿出腿推髖，擺動(dòng)腿蹬擺，雙臂提肩，三力合一，通過(guò)短程快速弧線(xiàn)助跑起跳練習(xí)，反復(fù)演練，提升跑跳快速結(jié)合和全身協(xié)調(diào)用力，以獲得充分的騰空高度。

第二，起跳點(diǎn)的準(zhǔn)確性。起跳點(diǎn)的確定，原則上身體外側(cè)與橫桿之間保持一臂間隔，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的身體條件、素質(zhì)能力不同，所以應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際條件，再進(jìn)一步做出相應(yīng)調(diào)整，切不能離橫桿過(guò)近，影響下一步的過(guò)桿環(huán)節(jié)。起跳腳與橫桿的夾角保持在28度左右，這樣更有利于起跳和過(guò)桿技術(shù)的發(fā)揮。在練習(xí)中，可將起跳腳的位置標(biāo)記出來(lái)，反復(fù)練習(xí)，提高穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

過(guò)桿技術(shù)和落地

過(guò)桿技術(shù)是充分利用人體騰空的初速度，使整個(gè)身體順利越過(guò)橫桿。當(dāng)人體過(guò)桿時(shí)，在其他條件相同的情況下，身體重心的位置距離橫桿越近，則跳過(guò)的高度越高。前期準(zhǔn)確快速的助跑和充分的起跳為優(yōu)質(zhì)過(guò)桿和平穩(wěn)落地創(chuàng)造了有利條件，背越式的過(guò)桿技術(shù)有著獨(dú)特的姿勢(shì)，從頭至腳依次越過(guò)橫桿，空中動(dòng)作順序是仰頭、下肩、挺髖、收腿，形成一道美麗的弓形。

相比于其他姿勢(shì)的跳高技術(shù)，背越式跳高過(guò)桿技術(shù)有著較大的優(yōu)勢(shì)，其空中重心位置是最低的，也是最合理的。在平時(shí)的練習(xí)中，通過(guò)站在跳箱上背對(duì)橫桿做原地過(guò)桿動(dòng)作和短程弧線(xiàn)助跑踏板上起跳過(guò)桿，增加騰空高度，讓學(xué)生充分體驗(yàn)空中姿態(tài)，通過(guò)講解示范、錄像回放等方式加以鞏固，最后再完整融入全程背越式跳高技術(shù)中去。

總之，背越式跳高之所以是當(dāng)今最為先進(jìn)的跳高技術(shù)，是因?yàn)槠浼夹g(shù)原理更科學(xué)，時(shí)效性更強(qiáng)，助跑、起跳、過(guò)桿、落地等這些技術(shù)環(huán)節(jié)都比之前的跳高技術(shù)更具優(yōu)勢(shì)，其動(dòng)作技術(shù)觀賞性也大大提高。當(dāng)進(jìn)行背越式跳高的教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)，如果能向?qū)W生講清楚跳高的力學(xué)原理，使學(xué)生能明白這么做的原因，必然會(huì)提高學(xué)生的練習(xí)興趣，提高練習(xí)效果。