上臺演講好緊張？ 這樣復盤下次講得更好

田宏杰

如今，陪孩子寫作業已經成為一個社會問題，很多父母都為此感到心力交瘁。那么，要怎么陪讀才能讓孩子少挨罵、父母少生氣呢？答案就在這里啦。

演講焦慮困擾著很多孩子，一站到臺上就臉紅、出汗、手發抖，如何才能讓孩子在這種緊張的情況下，也能夠勇敢自由地表達呢？

在一次演講比賽中，我看到一個孩子很緊張，講完走下臺時很不好意思，頭低低地垂著。這時，媽媽走過去對他說：“沒事，講得挺好的，下次別緊張，放松點就行。”孩子的頭還是低低地垂著，顯然媽媽說他講得挺好的，但他自己覺得講得不夠好;媽媽建議他下次別緊張，但他沒有信心做到不緊張。

作為臨場指導，我走過去對他說：“我看到你剛才有一點兒緊張。”孩子點頭，我接著說：“但是我最欣賞你的是，你剛才講的邏輯非常清楚，雖然你在緊張、流汗，手也在發抖，但你講得一環扣一環，我都聽懂了。你回去再把今天的過程想一下，就能夠把內容設計得更好。”孩子一聽這話，身體一下就站直了。他確實發現自己緊張得流汗、發抖，但他把邏輯講清楚了，這種有事實依據的評價讓他看到，自己在緊張的同時還有著沉著堅定的一面。

這個過程中，我用的方法就是先共情、再講理。先共情，接納孩子的情緒，讓孩子的緊張被看到、被認同;再講理，將孩子的關注點拉向“如何講得更好”，引導孩子去理智地找辦法。

（1）先共情，去接納緊張的情緒，看到緊張情緒下的堅定

影響孩子演講的緊張情緒有兩個來源。一個來源是演講本身，上臺站在大家面前演講本身會引起緊張;而另一個來源是對自己緊張情緒的緊張，孩子希望自己能夠放松表達，當他發現自己緊張時想迅速把這個緊張情緒趕走，可卻怎么都趕不走，于是反倒變得更加緊張了，而這常常是緊張情緒影響演講效果的更重要原因。

緊張情緒有一個特點，就是產生后不會立刻消退，而且它不直接受語言的調節，已經緊張了再告訴自己別緊張或者要放松都沒有用。這時最好的辦法是接納，看到自己緊張了，然后在這個緊張的情況下依然努力去演講。如果每次都臉紅、心跳、手抖，但能夠講得越來越好時，這份緊張就會越來越少，這也是心理治療中常用的脫敏法。我們可以對孩子說：“我看到你有點兒緊張，但你還是穩穩地走上了講臺，你是在內心里給自己加油，是嗎？”“雖然你滿頭是汗，但你還是勇敢把目光投向聽眾。”看到孩子緊張的部分，同時也看到孩子堅定沉著的部分，孩子就能夠帶著這份緊張去演講，這時緊張的影響就會越來越小。

（2）后提問，用啟發式的問句，把目光拉回到對內容的準備上

共情之后，用兩個啟發式的問句向孩子提問。

一個指向未來：“看看下次可以如何做”，問問孩子：“看看下次用什么方式開頭，能夠一上來就抓住聽眾的好奇心？”“看看中間講什么樣的故事，能夠讓這個觀點更打動人心？”“看看怎么把排比句用進去，會讓后面的升華更有力量……”讓孩子的目光從關注情緒狀態拉回到演講內容的準備上來。

另一個問句用于復盤：“講完之后，你覺得這次的演講在哪兒還能有所提升？”這可以改變孩子對“問題”的看法，以前為出現的問題懊惱，覺得問題是絆腳石，但現在透過問題去看到自己暫時缺少的能力和改變方向，問題就變成了踏腳石，孩子就能在每一次問題解決的過程中獲得提升。