專家坐診

劉醫(yī)：擔任國家隊隊醫(yī)近20年，對于運動傷病的診斷、治療與康復頗有經(jīng)驗。

黃海濤：2013年畢業(yè)于成都體育學院，后一直在國家羽毛球隊擔任隨隊醫(yī)生。

診斷意見

靜蹲練習需要注意角度

傷病陳述

本人20歲 ，男，近兩個月來一直保持一周打六天球，每天2到3個小時。最近兩天，我覺得右腿膝蓋有點不舒服（本人右手持拍），所以就試試靠墻靜蹲，可是效果并不理想，? ?膝蓋反而更加不舒服了。這神馬情況呀？（靠墻靜蹲的動作都是參考網(wǎng)上標準的動作）

（hxbxxjndncn）

根據(jù)你所描述的情況，你的羽毛球練習強度挺大的。你的膝關節(jié)出現(xiàn)不舒服，很可能有髕尖末端病和脂肪墊炎以及骨膜炎。從你的年齡來看，你有髕骨軟化的概率不大。靜蹲后出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛加重的情況，如果按照正規(guī)的標準動作來靜蹲，可能是因為你靜蹲的角度出現(xiàn)問題。如果膝關節(jié)不適，靜蹲練習的角度一般需要大于90度，這樣會減少對髕骨壓力，以及股髕間隙的摩擦。如果有急性骨膜炎以及脂肪墊損傷，建議先治療為主，待疼痛癥狀不明顯后再加強力量訓練?？傊o蹲練習必須按照標準動作進行，同時選擇自己合適的角度。

診斷意見

腳底磨泡后處理不當

傷病陳述

一周前，我穿了新鞋打球，打完發(fā)現(xiàn)腳破皮了。后來有幾次好不容易結痂了，卻又不小心蹭掉，直接前功盡棄。我想問有什么秘方能遏制這種情況嗎？

（小熱）

由于在你的描述中沒有說明具體位置，這里介紹下羽毛球常見足部磨破皮水泡的部位：1、足跟部位，也就是跟腱指點部位;2、前腳掌（大拇指下方）;3、腳趾背側（常見于2、3腳趾）。

解決辦法：出現(xiàn)磨破或者水泡的時候，要及時消毒，保持損傷處干燥通風。沒有痊愈前，運動時要對損傷處固定保護，避免新結痂再次磨破?？梢赃x用泡貼（硅膠貼）覆蓋損傷處，再用創(chuàng)可貼或者肌貼加以固定保護，可以起到緩沖減少摩擦的作用。

診斷意見

加強腿部力量練習

傷病陳述

現(xiàn)在出門坐車，工作時只需要坐在舒服的凳子上就行，大家的肌肉正在退化，因此很多人一運動就會出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象，其實這主要是因為腿部肌肉力量太弱，該怎么辦呢？

（萬博體育資訊）

加強腿部力量，我建議大家進行簡單而有效的徒手訓練，健身房負重訓練對于大部分人來說不太現(xiàn)實。這里介紹6個動作供大家參考。

1、深蹲，為了加大強度，每個深蹲需要拉長時間，用2秒蹲起，2秒起身，每組完成10到15個，完成4組訓練。

2、箭步蹲，每一個箭步蹲完成一個全蹲，兩個半蹲，每組完成20次換腿，完成4組訓練。

3、保加利亞蹲，找一個凳子或者椅子作為支撐，另一只腳做深蹲，每組20次，完成4組訓練。

4、蛙跳，手放背后，雙腿分開做蛙跳，用盡全力往前上方跳，每組20次，完成4組。注意膝關節(jié)不適時，不要做此動作。

5、高抬腿，高抬腿45秒，完成4組訓練。

6、靜蹲，按照正常標準動作，選擇靜蹲角度大于90度為好，靜蹲45秒左右，完成4組訓練。

診斷意見

從三方面確定大腳趾根部疼痛原因

傷病陳述

我在打球的時候有左腳大腳趾根關節(jié)疼的情況。正常還好，一彎曲就疼，腫脹地疼。這是什么原因造成的，我該怎么治療康復呢？

（不彼遠方）

根據(jù)您的描述，首先考慮是第一跖趾滑囊炎。另外，還要先排除因痛風因素導致，因為此關節(jié)痛是痛風發(fā)作最常見的部位。排除痛風因素后，應該從以下三個方面考慮：

1、如果有拇外翻，就容易引起大腳拇趾根部疼痛。因為發(fā)力會引起這里的滑囊腫脹、肌腱的腱鞘發(fā)炎，蹬地、起跳都會受影響。如果不嚴重，可以買一個硅膠制作的順趾墊，夾在拇趾和第二趾之間，減輕拇趾的外翻，緩解疼痛。

2、如果沒有拇外翻，那么檢查一下蹬地動作是否有問題，有可能是側蹬地比較多。這種情況比較少見，如有就要改動作。

3、是不是羽毛球鞋前邊太窄，擠壓得拇趾疼，或者鞋底太薄缺乏緩沖力，這些都容易造成蹬地時疼痛。

如果鞋子確實有這些問題，那您就要考慮換一雙合適的羽毛球鞋了。

至于治療辦法，主要是以消炎止痛為主。急性期以冰敷、外敷新傷藥或者消炎止痛膏藥為主;急性期過后，可以做些理療如短波、超聲、手法治療等。

診斷意見

擊球后收拍導致腕痛

傷病陳述

我昨天打球打得好好的?；丶液笫滞髤s特別痛。我想知道是什么原因？是我發(fā)球的問題嗎？還是我挑球的問題??？還是我揮拍沒有卸力的問題呀？

（whdjjs）

從羽毛球常規(guī)技術動作分析，因發(fā)球引起腕關節(jié)疼痛的幾率不大，主要是挑球或者殺球容易引起疼痛。尤其是發(fā)力殺球、高遠球之后，經(jīng)常會有人覺得手腕疼痛難忍，其實這是擊球后收拍的問題。

發(fā)力擊球的流程大致分為架拍、引拍、擊球、收拍四個階段，我們之前總是過多地強調擊球瞬間的發(fā)力，卻往往忽略了收拍的后續(xù)動作，不重視后續(xù)動作，會讓手腕部分應力集中，最終導致傷病。

在包括擊球在內的前三個動作中，手腕只是經(jīng)歷了從放松到發(fā)力的過程。放松時不會受傷很容易理解，發(fā)力時，由于手腕處于緊張狀態(tài)且?guī)в辛α?，也不易受傷。而收拍時，如果不能很好地卸力，手腕很容易在快節(jié)奏中沒有完全放松就強行扭向另一個方向發(fā)力擊球，這時手腕容易受傷也就不難理解。因此，收拍卸力的動作細節(jié)很重要。