指導后滾翻，培養空間平衡能力

洪儉

【內容摘要】后滾翻有助于提升學生的空間平衡能力，在指導學生后滾翻時要引導他們關注四個關鍵詞，在“推”中獲得動力，在“靠”中提升速度，注意“滾”的姿勢，注重“撐”的效率，這樣才能真正提升后滾翻能力。

【關鍵詞】后滾翻? 空間平衡能力? 初中體育

后滾翻是一種基本體育動作，從蹲撐開始，雙臂推動，均勻用力，身體后倒，團身滾動。在引導學生展開體操、健美操等訓練時，后滾翻是一個基礎動作，所以在初中體育教學中要引導學生掌握后滾翻的要領。同時，后滾翻訓練還有助于提升學生的空間平衡能力。空間平衡能力指身體抵抗破壞平衡的外力的能力，能促使全身處于穩定狀態。要提高體育運動的效率，就要發展學生的空間平衡能力。

一、推，獲得后倒動力

“推”指的是推手，也就是說在后滾翻時，學生身體背對滾動方向蹲撐，要注意低下頭，讓重心向前移動，雙手用力推動墊子，這樣就能獲得向后的動力，有助于提升后滾翻的效果。如果“推”的力量足夠，就能保持身體平衡，有助于提高空間平衡能力。

在引導學生練習如何“推”時，要引導他們展開若干輔助訓練，用豐富多彩的活動激發學生的參與興趣。首先是推掌競賽，兩名學生面對面站立，注意雙腳不能移動，雙手相互撞擊推動，看看誰先挪動腳步，即為失敗。這個活動能很好地提升學生的空間平衡能力。鼓勵學生兩兩一組進行對抗，設置層層向上的對抗活動，評選出“推手王”，給予一定的獎勵。這能激發學生的訓練興趣。此外推墻也是一個能提升學生力量的好方法。設置活動情境，激發其參與興趣：“大家都知道沉香劈山救母的傳說，將自己想象成沉香，看看誰能將山推倒。”學生進入到了情境中，躍躍欲試。此時鼓勵學生面對墻面站立，身體向著墻面倒去，在快要觸碰到墻面的時候快速撐起，離開墻面。這樣的反復練習能讓學生獲得更大的后倒動力，提高后滾翻效率。在一番“推”的訓練后，引導學生參與到后滾翻的實戰中，鼓勵學生說說訓練前后的感覺有何不同。學生發現：“原本手臂軟綿綿的，沒有力氣，后滾翻時總擔心傷到頭頸，現在少了這方面的顧慮?！?/p>

在引導學生“推”的過程中，要注意指導學生展開各種有趣的游戲，提高他們的訓練興趣。在訓練中要注意提升學生的支撐力，促使他們能獲得更大的后倒動力。

二、靠，保障滾動速度

“靠”指的是在后滾翻的時候臀部要緊緊地靠著腳跟，在后倒的時候也要注意緊貼腳跟。這樣能讓身體呈現出圓球形，圓球形具有更強的穩定性，所以不僅能保證滾動順暢，提升空間平衡能力，還能確保滾動速度，獲得足夠的沖力，有助于抵抗破壞平衡的外力。

在教學中要組織學生參加有趣的競賽活動，讓學生逐步提升“靠”的意識。如組織學生參加“青蛙和荷葉”這個情境游戲，在學生的小腿和大腿中間夾一張紙，代表“荷葉”，學生在滾動的時候要確?！昂扇~”不會落下。這樣就能讓學生加深印象，在后滾翻的時候也會主動保證“靠”的動作。為了讓該訓練更具有情境性，并將其他體能訓練也融合進去，組織學生展開“蛙跳”訓練。學生要夾著“荷葉”進行蛙跳，確保在跳躍的過程中“荷葉”不會滑落。為了讓該活動更具有豐富性，還可以將“推”的訓練融入到其中。鼓勵學生雙腿夾著“荷葉”，然后展開“推手”比賽，誰的臀部先著地，即為失敗。這樣能促使游戲活動更具有多樣性，同時也能復習“推”等其他后滾翻的關鍵動作。組織學生兩兩一組，進行互助訓練，一名隊員在后滾翻的時候，另一名隊員抓住其雙腿，向后靠，并推動該隊員。這樣能確保動作的完整性，也能確保滾動速度。

“靠”的動作能促使學生身體圓潤，提高滾動速度?？梢越M織學生進行互動討論，對比一下“靠”和不“靠”的區別，這樣學生會加深印象，在后倒的時候會主動避免出現挺身、臀部后坐等問題。

三、滾，保持團身狀態

“滾”是后滾翻的關鍵動作，也是提升空間平衡能力的關鍵點。此時要注意保持團身的動作，確保臀部、腰部、背部、頸部和頭部依次在墊子上滾過，尤其要注意腿部不能外伸，要同時確保做到“靠”。在滾動的過程中，若身體呈球狀，則消耗的動能越小，越容易保持空間平衡，動作完成度也會更高。

圍繞“滾”的要點，設計“小豬滾滾滾”的游戲。在地面上設置若干墊子，一組隊員扮演“小豬”，在腿和腹部中間夾上沙包，另一組隊員扮演捉“小豬”的人。當追捕者來到某張墊子，“小豬”就要用翻滾的方式逃離這張墊子，若“小豬”滾到墊子外面，又或者沙包落地，則為失敗。該活動很好地激發了學生的參與熱情。鼓勵學生在活動過后說說感受，學生發現：“如果小腿和大腿沒有收緊，那么沙包很容易落地，腳也容易伸到墊子外面去?！惫膭顚W生說說保持團身的動作對后滾翻的好處。學生認為：“我覺得這樣的話滾動的速度很快。如果腿亂伸，很有可能滾了一半又滾回去了?！睂W生總結了后滾翻的經驗，再鼓勵其兩兩一組檢驗動作，看看有誰疏忽了“團身”的動作。為了確保每一個學生都了解自己的身體動作，將學生團身翻滾的動作拍攝下來，用慢鏡頭播放給他們看，鼓勵他們找到后滾翻失敗的原因。學生發現不少失敗的原因都是因為沒有注意確保“團身”滾。所以他們在訓練中就會更加關注腿部動作，力求提高完成度。

在“滾”的過程中不少學生常常出現身體歪斜等問題，甚至回往回滾動，這都是因為沒有注意確保團身狀態。所以要引導學生提高團身意識，注意用胸腹部夾著沙包團身翻滾，促使他們提高練習效率。

四、撐，軀體垂直地面

“撐”指在后滾翻時雙手要在肩上支撐，用力推動墊子，讓肢體和地面保持垂直?！皳巍痹诤鬂L翻中十分關鍵，能很好地保護頭頸安全，避免受傷，所以要引導學生關注此動作。在支撐時，若出現單臂用力、手指用力等情況，則會破壞空間平衡，造成滾偏、回滾等問題，要鼓勵學生展開專項訓練，提高“撐”的能力。

創設情境，引導學生展開“鐵板橋”的訓練，鼓勵學生先仰臥在墊子上，雙手放在肩部，手心朝下支撐起身子，腹部要盡力向上頂去，讓身子彎曲成橋狀。對于能力強的學生，還可以在其腰部放上沙包、壘球等，促使其注意身體的穩定度。由于該動作難度較大，所以有的學生很難完成，要組織分層訓練，對于能力較弱的學生，引導其他學生抱住其腰部，幫其獲得向上的力量。在完成相關訓練后，鼓勵學生展開后滾翻實戰訓練，當學生出現滾偏、回滾等問題時，就引導其他同學前來“會診”，大家一起幫助其找到問題的關鍵。如有學生敏銳地發現同伴在撐的時候，身子沒有和地面保持垂直，由于出現歪斜，所以導致后滾翻的時候也向一邊偏。再追溯原因，發現這是因為該學生右臂的力量明顯大于左臂，找到問題就可對癥下藥，此時要引導學生強化左臂的力量訓練，這樣在支撐的時候就能保持身體直立。這種方法起到了因材施教的效果，學生能找到各自不同的問題，展開專項訓練。

“鐵板橋”的動作有助于學生強化腰部力量，提高手臂的支撐力，但是該動作對學生的基本素質要求較高，所以教學中要循序漸進地進行引導，讓學生先試著撐墻，或用俯臥的方式撐，一步步提高難度。

在初中體育教學中，要指導學生掌握后滾翻的訣竅，促使學生了解如何才能提高空間平衡能力。除了本文介紹的訣竅以外，還有不少指導策略，如“勾”字訣，要求學生勾起腳尖，“蹲”字訣要求學生注意保持蹲撐的平衡等。在教學時要結合學生的特點進行指導，促使學生提升綜合體能。

【參考文獻】

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（作者單位：江蘇省高郵市湯莊鎮甸垛初級中學）