短兵訓(xùn)練的輔助練習(xí)初探

蔡利民

摘 要：短兵訓(xùn)練的輔助練習(xí)是根據(jù)短兵運動的特點，未完成訓(xùn)練課的任務(wù)，而安排的實際活動內(nèi)容，是幫助鞏固提高技術(shù)水平，發(fā)展專門身體素質(zhì)的一種行之有效的手段，而且這些輔助練習(xí)帶有一定的游戲性，成為技術(shù)訓(xùn)練的一個補充部分。

關(guān)鍵詞：短兵訓(xùn)練; 輔助練習(xí)

中圖分類號：G852? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? 文章編號：1006-3315（2020）9-183-001

我們舉一些輔助練習(xí)的實例，介紹專項身體素質(zhì)訓(xùn)練里面的一些方法。

1.喊號追擊

運動員各持短兵分散在場內(nèi)，教練員按事先給運動員編好的號碼，突然喊出并抓住時機經(jīng)常變換口令，被叫到的運動員則作為攻擊者，以各種進攻方法向場內(nèi)任何人進行追擊，其他人作為防守者，盡量避免，被進攻者不得主動進攻，只能防守被擊中后，即便成為進攻者。

2.貼膏藥

運動員各持短兵圍成一個圓圈，指定二人進攻防守，進攻者只能進攻這個防守者，可用各種進攻方法，防守者不能主動進攻，但還可還擊，也可將自己的防守轉(zhuǎn)移給他人，如果在貼被擊中，就變?yōu)檫M攻者了。

3.擊球

運動員各持短兵圍城圓圈直徑十米左右，背對背站立，教練員站在圓圈中間，手持排球或小足球，邊拋球邊喊號，被叫到的運動員迅速轉(zhuǎn)身，在球沒有著地前將球擊中，可用任何進攻的方法迅速撿球，在圓圈內(nèi)邊拋球邊喊其他隊員，如果擊中球著地者，有教練員處罰，然后仍由這個人來如此進行下去。

4.變化（練習(xí)同上）

刺中者撿球回來后，迅速站在原點，向其他隊員擲擊，在一人被叫到后就可以轉(zhuǎn)身準備防御球，被擲擊者由教練員罰。

5.追擊

以一、二報數(shù)分為兩排，背對背站立，距離約為一米，教練員鳴哨，鳴哨一聲，就是“一”向前跑，“二”轉(zhuǎn)身追刺，鳴二聲相反，被刺中者由教練員罰。

6.圍攻

在場內(nèi)畫一圓圈，分成兩組，一組在圈內(nèi)持短兵，一組在圈外不持短兵，用一只排球，或小足球?qū)嗜?nèi)的人投擲，圈內(nèi)的人只準用短兵防御，如果身體任何部位碰到球就退出圈內(nèi)。

7.竹竿釣魚

在圈內(nèi)畫一圓圈，一人站在圓圈中間，使一根竹竿作為釣魚者，其他人各持短兵，以實戰(zhàn)姿勢沿圓圈站好，當釣魚者向某一方向旋轉(zhuǎn)，竹竿快要碰到自己的腳時，其他人應(yīng)立即以原地跳起點頭的動作，跳起過竹竿，如果被碰到，這就算被“釣著”，由教練員罰，然后到中間替換坐釣魚者。

要求：釣魚者的竹竿旋轉(zhuǎn)方向，不得任意改變，必須聽到哨聲后才可變化，速度要均勻，逐漸加快，不能忽快忽慢。

8.變花

當圈外者被竹竿碰到，將短兵放在腳下，立即跑至圓圈，中間撿起事先放好的排球或者小足球，向伙伴投擲，伙伴用短兵防之，如果沒有刺中任何人，便罰擲球，然后替換坐釣魚者，如果被擲中者就罰坐……然后到中間替換釣魚者，釣魚者旋轉(zhuǎn)到釣魚時不要碰到球，要圍著球轉(zhuǎn)。

9.打擂臺

運動員各持短兵分散在場內(nèi)，聽信號后個人可以任何方向方法向其他人進攻，被擊中者算失敗，退出場外，直至場內(nèi)還剩一人，則那人為勝者，場地要求有一定范圍。

10.變化（練習(xí)同上）

分兩隊聽信號后一對一交戰(zhàn)，當把對方擊敗后，可幫助本隊打擊對方，但一對一交戰(zhàn)沒勝負時，不得幫助本隊進行進攻，對方其他隊員直至將對方一隊全部擊敗，剩下的那幫隊員就為那隊勝利隊集體由教練員罰，或按隊員事先定的內(nèi)容，責(zé)罰做。

11.刺準比

在場上一端各設(shè)一只懸吊在空中，高度約1.4到1.5米，將隊員分成兩路縱隊，每隊面對布包站好，待教練員發(fā)令后，每隊第一個人從實戰(zhàn)姿勢跨步向前，拿起預(yù)先放好的短兵，用弓箭步刺布包一次，刺布包后將短兵放在原處，立即向后退步至本隊，后面用手接觸第二個人，第二個人重復(fù)第一個人的做法，以此類推。

12.對刺

運動員兩人一組，每人右手各持短兵，左手持面罩待教練員發(fā)令后，在規(guī)定的時間內(nèi)，相互對著面罩對刺，左手持面罩可任意移動，盡量不給對方刺中，同時，右手持短兵，抓住時機刺激面罩，誰刺中率最高誰就獲勝。注意：左手持面罩，不能向右或向右劃弧移動，以免對方因為刺中面罩而刺傷面部，襠部等。

13.用橡皮帶做前擺動作

橡皮帶寬三厘米，長100到120厘米，設(shè)一桿子與地面垂直，距桿子兩厘米處設(shè)一懸吊球，也就是實心球，高度距地約1.10米左右，橡皮帶一端系在立桿或木樁下端，距地12厘米，另一端系在運動擺動腿的足踝關(guān)節(jié)上。

方法：運動員徒手練習(xí)左腳在立桿或木樁旁，呈實戰(zhàn)姿勢站好，橡皮帶的松緊度要適宜，動作開始左足蹬地右腿向前跨呈弓箭步，右手盡量去觸及實心球，隨即還原，這樣算完成一次。

練習(xí)量每組十次，然后交換腿也可以用時間來計算，以后根據(jù)訓(xùn)練程度逐漸增加。

下肢力量練習(xí)可參考武術(shù)基本功練習(xí)或結(jié)合其他體育項目，如田徑跑的技術(shù)、跳高、跳遠、三級跳、推鉛球，籃球的連續(xù)跳投，排球的扣球，羽毛球的跨步接球等輔助練習(xí)。

14.盡力負重練習(xí)

方法：按短兵的實戰(zhàn)姿勢，兩分鐘為一組休息一分鐘，然后換手換腿做，讓右手訓(xùn)練相等。

通過此練習(xí)，使運動員一方面掌握正確的實戰(zhàn)姿勢，提高用手持器械的能力。

以上身體素質(zhì)訓(xùn)練雖有偏重某一方面素質(zhì)，但他們相互間是有聯(lián)系和影響的，教練員可根據(jù)具體情況安排身體素質(zhì)練習(xí)，有關(guān)身體素質(zhì)訓(xùn)練，還可參照基本技術(shù)的訓(xùn)練法及輔助練習(xí)的實例。