分析體能訓練在運動訓練中的作用

鄭義

摘?要：體能訓練是運動訓練的重要內容，對于運動員的身體素質的提升有著至關重要的作用。任何的運動都離不開扎實的體能基礎，良好的體能能夠為運動員的定向運動訓練提供強有力的身體保障，能夠促進運動員肢體協調性、靈敏性的提高，能夠提高運動員定向運動訓練的專業水平。

關鍵詞：體能訓練?運動訓練?作用分析

引言

體能訓練是不僅是運動訓練的基礎，同時也是保持身體素質的重要保障。在運動訓練中，體能訓練是一個非常重要且關鍵的環節，這一環節中的任何體能運動都必須具有針對性和可操作性，要根據運動員的個人體質、身體機能等，著重培養和發展運動員的協調性、平衡感。在20世紀90年代，體能訓練日漸受到競技體育的重視，但就當前的運動訓練現狀而言，很多人對體能訓練的認識仍然較為模糊，沒有足夠的理論支撐，實踐的主要方式只有田徑運動。發展到如今，體能訓練已經有了很大的改善，訓練手段、訓練方法等都較之以往有了飛躍性的進步，但不得不承認的是，現今的體能訓練進程中仍然存在著問題，其中最主要的問題包括：消化吸收程度低、體能訓練專業人員奇缺、訓練實踐應用能力很低。這三個問題是阻礙我國當前體能訓練進程的主要問題，本文就分析體能訓練在運動訓練中的作用這一課題進行了分析和論述。

一、體能訓練在運動訓練中的作用具體分析

1.體能訓練有助于奠定運動員運動訓練的基礎

不管是什么運動訓練，都非?？简炦\動員的肢體協調性，無論是田徑運動還是球類運動，都需要隊員具備一定的協調性，能夠準確、快速地變換呼吸頻率或移動節奏等。在這些運動開展技巧專項訓練之前，教練必須要先開展體能訓練，充分打開運動員的身體機能，確保運動員在專項訓練過程中不會輕易受傷，且基礎的體能訓練是每個運動員必須經歷的訓練，基礎的體能素養是每個運動員都必須具備的素養，只有擁有良好體能基礎的運動員，才能更好地完成運動技巧。因此，在技巧訓練之前，教練應當先讓隊員慢跑幾圈熱身，身體暖起來后再讓隊員做接力的往返跑，往返跑要與普通的形式有所區別：在跑之前，隊員背對所要跑的方向，以由慢到快的速度做高抬腿，待教練下口令之后再轉身沖刺。這種往返跑既考驗隊員的反應力，又鍛煉了隊員的腳上的協調性，有助于今后在運球時轉換步伐。往返跑結束后，教練可以針對性地將運動員分成不同的小組，在劃分時教練尤其要注意綜合考慮隊員的身體條件，有的隊員耐力很好，但爆發力較差;有的隊員平衡感強，但反應力較慢。這些都需要納入考慮范圍，以確保每名運動員都能找到最適合自己的體能訓練方式。劃分了小組之后，教練根據各個小組的情況實施不同的體能訓練安排，如針對爆發力較差的小組，主要以短跑、彈跳、高抬腿等為主要訓練內容;針對耐力較差的小組，則以平板支撐、端腹等為主要訓練內容?？茖W的分層能夠幫助隊員更好地了解自身的身體結構和體能缺陷，才能夠“對癥下藥”，找到加強體能的突破口，教練才能更好地布陣，更好地訓練運動技巧。

2.體能訓練有助于強化學生的核心肌肉群體

核心力量是一個運動員最關鍵、最重要的力量，其依附于身體主要的核心肌肉群，在運動中起著至關重要的作用。在開展運動訓練之前，教練應當圍繞核心力量的訓練鞏固運動員的體能基礎，為隊員打牢力量基礎，引導隊員穩定、準確地控制自身的力量。核心肌肉群具有穩定性，能夠幫助運動員在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生傳遞和控制達到最佳化。也就是說核心肌肉群在人體運動中起著穩定人體重心、髖關節、軀干的作用。多數的運動訓練都對運動員核心力量的把控程度有著較高的要求，運動員要想在專項運動過程中更好地完成技巧，就必須要具備良好的體能素質。因此，教練應當重視加強運動員的核心力量的體能訓練，可以采用折返和變線跑的方式來加強學生對核心力量的把控。所謂折返變線跑指的是在往返跑的基礎之上增加難度和障礙物，隊員在跑的過程中可能會隨時遇到障礙物，也可能隨時遇到需要變線的情況，因此，在高速沖刺的狀態下，隊員必須保持清醒的頭腦，集中注意力，把握好自身軀干的力量，翻越障礙物、準確變線，最后抵達終點。這種訓練看似容易，操作起來卻很有難度，尤其是在規定了一定的速度的狀態下，隊員可以明顯地感受到自身力量的變化，堅持訓練后能夠更加了解自身的核心力量的散布情況，才能在運動中靈活地施展技巧。

3.體能訓練能夠促進運動訓練總體水平的提升

運動訓練以核心力量、動作模式、功能訓練、動力鏈等新概念為主要訓練方向，要完成這些訓練的首要前提就是加強運動員的體能訓練。在體能訓練中，教練應當本著“身體運動功能訓練”這一本土化的概念，著重促進體能訓練的系統化、全面化，促進體能訓練的消化、借鑒以及嫁接，將現代體能訓練的理念和方法融入我國體能訓練當中，推動我國體能訓練更為科學、高效。運動訓練非常重視運動員綜合素質的全面發展，更強調運動員的個體差異性，更著手于挖掘運動員的特長以及內在潛力。而要想實現這些目標，體能訓練是基礎中的基礎、關鍵中的關鍵。在體能訓練中，教練要根據運動員的個人身體水平、身體素質以及體能素質等來制定訓練計劃和訓練方案，切忌盲目訓練，切忌過于強調訓練結果而忽視了運動員的總體發展狀況，尤其需要提起重視的，是體能訓練的強度一定要基于運動員的身體素質水平，一定要適度、適量，既要充分培養運動員的肺活量、打開運動員的肌肉，又要讓運動員的身體得到充分的休息和調整，盡量引導運動員以最完美的狀態去發展自我、展示自我、挖掘自我的無限潛能。

結語

總而言之，體能訓練在運動訓練中的重要性是毋庸置疑的，運動訓練離不開體能訓練，體能訓練為運動訓練提供長足的動力源。運動員擁有良好的體能素質才能更好地完成運動技巧，具備了優良的體能條件才能實現運動技巧的完美展示，體能訓練的重要作用體現在運動中各個方面，是不得不重點關注和發展的方向。

參考文獻

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