小學生課前瑜伽冥想呼吸的應用

覃麗媛 何志明 劉若蘭

摘 要：課前冥想作為輔助教學和學生管理的常規化教輔環節，可以輔助提升學習效果，文中通過小學課前瑜伽冥想呼吸方法的應用實踐，為課前冥想的應用提出一種可借鑒的模式。

關鍵詞：課前瑜伽冥想;呼吸;小學生

冥想最早起源于東方的宗教，逐漸傳到西方。現冥想術現慢慢傳到全世界，變為一種獨特的心理調適方法。通過冥想，人們能夠管理自己的情緒，提升人際關系水平，現冥想也拓展應用到學校輔助教學中，達到了輔助提升學習效果的作用。

一、方法應用

心生靜，靜促學，學生智，我們南寧市濱湖路小學，把課前冥想作為輔助教學和學生管理的常規化教輔環節，通過一年來的實踐研究，可以輔助提升學生學習效果。我們稱之為“課前瑜伽冥想”，課前瑜伽冥想配合簡單瑜伽動作，特別注重呼吸的應用，通過運用不同冥想情景來研究。我們每天在舒緩的課前冥想音樂中，采用坐式冥想法[1]，最后提出以下幾個目前效果最佳的課前場景，供研究者們進一步探討。

二、實踐研究

（一）周一課前冥想

親愛的同學們，準備好了么？課前冥想開始了，請大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，—吸氣—呼氣，我開始放松了，深深地放松了，清新的空氣進入我的鼻腔，我感覺有一股暖流進入我的身體。此刻，我對知識充滿了渴望，我感覺我的全身充滿了力量。這種力量將讓我在課堂上有著滿滿的收獲，現在，我已經做好了充分的準備，這種感覺棒極了！當我從3數到1的時候我會清醒過來，3、2、1睜開眼睛，現在開始上課。

（二）周二課前冥想

親愛的同學們，準備好了么？課前冥想開始了，請大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣，呼氣，放松我的全身，平穩我的呼吸，只會讓我變得更放松。聽著音樂，讓這音樂像流水一般流入我的身體。我做得很好，我深深的放松了，感覺越來越放松了，放開一切，棒極了。當我從10數到1的時候，我將完完全全地放松并以飽滿的精神狀態醒過來。10， 我非常的專注，9 我越來越放松，8我深深的放松了，7此刻我只專注于我的呼吸，6，5， 4我做得棒極了，3很好，我的心情很愉悅、我感受到無比安全與自由，2，我完完全全地放松并以飽滿的精神狀態醒過來，我對知識充滿了渴望，我將帶著飽滿的精神進入課堂，我做得棒極了。1我睜開眼睛，現在開始上課。

（三）周三課前冥想

親愛的同學們，準備好了么？課前冥想開始了，請大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣—呼氣。現在，我平穩地站在坡頂上，清新的空氣撲鼻而入，微風吹動著我的頭發讓我感覺到一絲絲清涼。我的眼前飄過來一朵厚厚的白云，云朵似乎很了解我，它在等待著我坐上去。現在我可以自由的坐著或者躺在云里，我是安全地、自由的、放松的，我能感覺這厚厚的云朵在將我的身體暖暖的包裹著。云朵飛起來，越飛越高，我可以隨意的看到下面所有美麗的風景，綠樹、河流和高山，還有各種連成片的花海。云朵將我安全的送回原地，大自然的美給我的身體注入了力量，此刻，我變得更積極、更陽光、更自信。我愿意將這樣的積極、陽光、自信的好品格帶入課堂，我將收獲不斷。當我從3數到1的時候我會清醒過來，3、2、1我睜開眼睛，現在開始上課。

（四）周四課前冥想

親愛的同學們，準備好了么？課前冥想開始了，請大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣—呼氣，當我從10數到1的時候我便下樓梯來到樓底下的花園。10，我的眼前就是一個寬敞、明亮的大樓梯，我可以用我喜歡的步調走下樓梯。9，我開始走下去。8我非常的安全，非常的放松。7，我的心情無比的愉悅。6，我越來越喜歡這種放松的感覺。5，4，3我每下到一層我都會更愉悅、更放松。2，我即將來到下面的草坪，我感覺到一股撲鼻而入的花香。1，我已經踩入了一樓的草坪，軟軟的草地讓我忍不住赤著腳去感受。近處的花叢中有著各色的花朵，靠近它，我看到花瓣上那一顆顆金銀剔透的小水珠。此刻，我對知識充滿了渴望，我要讓這一縷縷金色的陽光暖暖的照射在我的身上，滲透進我身體里的每一個細胞，讓我充滿力量，這種力量將會一直營養著我。3、2、1睜開眼睛，現在開始上課。

（五）周五課前冥想

親愛的同學們，準備好了么？課前冥想開始了，請大家回到座位上（暫停20秒）。閉上眼睛，吸氣—呼氣，平穩我的呼吸，在我放松的過程中，我感覺到自己跳動的心臟，平穩而有力量。現在，我看到藍藍的天空飄著幾朵白云，在我的眼前就是一望無際的大草原。輕輕地踩在草原上，就像軟綿綿的地毯。碧綠的草地上，幾匹馬兒跑過來，乖乖地吃住地面的青草，馬兒似乎也懂感恩這一切的美好。泉水叮咚地從我的腳邊流過，小鳥兒在空中自由地飛翔，小蝴蝶在花叢中翩翩起舞，一切都是那么美好。接下來，我將會帶著這一份愉悅與健康進入課堂，我身體的每一個細胞都會吸收到無盡的養分，這種感覺棒極了！當我從3數到1的時候我會完全清醒過來，3、2、1，我睜開眼睛，現在開始上課。

一年來經過總校和三個分校共147個班級的實踐表明，對比以往課間休息后復課，接繼上課的教師表示學生更易于快速進入學習狀態，課堂教學中學生明顯注意力更集中，教學效果更好;據對學生的調查反映，學生普遍喜歡這一輔助環節，并且學習更認真。總的來說我校的課前瑜伽冥想輔助教學達到了很好的效果，以上課前瑜伽冥想案例希望對各校有所幫助和借鑒，下一步擬更深入研究生成機制與多手段綜合研究。

參考文獻：

[1]王吉華，短期正念呼吸冥想訓練對走神的影響，[D]天津師范大學，2018，12.