高溫天減肥，注意這些更重要

文/童建菁（上海瑞金醫院） 編輯/清風

很多人認為高溫天是一個鍛煉減肥的好時機，是實現“減肥大業”的好季節，但是夏季更應注意鍛煉的程度以及環境，過度鍛煉減肥后果很嚴重。如果一個不經常鍛煉的人在炎熱環境中運動了較長時間又沒有及時補水，他就很容易患以下“熱”病。

熱痙攣

多發生于小腿、手臂、腹肌和腰背部的肌肉。表現為肌肉抽筋，摸上去發硬；還可表現為頭暈頭痛、頭重腳輕，反應減慢等。

熱衰竭

癥狀包括出汗、惡心、嘔吐、頭痛、虛弱無力和疲倦等。這是一種嚴重的疾病，如果不及時治療，會轉變為熱射病。

熱射病

這有生命危險，關鍵癥狀包括高熱（可超過40°C），人體停止排汗，頭暈、意識模糊、昏倒和癲癇發作等。

如何預防

選擇合適的時間：可選擇清晨或傍晚太陽落山后進行鍛煉。

循序漸進：運動本來是一個對熱適應的過程，但需要有個過程。

水、水、水：重要的事情說三遍，喝水是預防中暑的最關鍵措施，建議運動前、中、后分次飲用，不要盲目地一次性喝水過多。有條件也可以補充運動飲料（含鹽和鉀），當然自制的鹽開水也行。

運動前后稱一稱體重，如果減輕的體重占總體重的1%～2%之間，說明你有點輕度脫水；超過2%就是已經脫水了，需要立即補水!

熱病急救

一旦發現熱衰竭或熱射病，必須馬上采取降溫和補水的方法進行急救。

馬上撥打120求救。

找一個涼快的地方躺下，盡可能多地脫去患者衣服。

如果患者意識清醒，讓他喝一些含糖和電解質的飲料（比如運動飲料和果汁），白開水也行。

用噴灑涼水的方法降低患者的體溫，如果沒法噴灑涼水，也可以在頸部、鎖骨和腹股溝區域敷冰袋。

如果中暑者失去了生命體征，則需要馬上進行心肺復蘇急救。