低頭玩手機=脖子掛重物

張曉莉

歐洲脊柱協會發表聲明稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。長期如此，造成的后果可能包括頸部不適、疼痛、僵硬和頭痛。隨著時間變長，情況會越來越糟糕。

“預防‘手機脖最好的辦法，就是經常動動脖子，不要長時間保持低頭的姿勢。”昆明邦愛頸肩腰腿疾病專科醫院院長王開致說。

據了解，除了玩手機、平板電腦，打麻將、織毛衣也會經常低著頭，長期保持低頭姿勢，頸部肌肉就容易勞損，出現酸痛不適癥狀。也有部分患者會出現頭暈，是因為大腦供血的動脈有頸動脈和椎動脈，椎動脈受壓導致大腦供血不足往往就引起眩暈。

“頸椎病屬于退行性病變，以前多見于老年人，現在很多年輕人喜歡玩手機，特別是刷微信時，頭部處于前傾狀態，由于物理杠桿作用以及重力作用，局部肌肉及頸椎承受壓力過大，容易出現損傷，出現脖子僵硬、疼痛，頭暈等‘手機脖癥狀，時間長了，這些癥狀會逐漸加重，進而造成頸椎病。”

頸椎病是一個逐漸發展的過程。頸椎長時間保持一個錯誤的姿勢，一開始可能只是肌肉酸痛、痙攣，接著頸椎間盤、小關節、韌帶開始退變，開始有骨質增生，椎管、椎間孔變得狹窄，造成脊髓壓迫或神經根壓迫，就會出現四肢麻木無力、頸部疼痛、行走如在棉花堆上等癥狀，甚至還會有頭暈、胸悶等。

此外，得“手機脖”的不光是年輕人，也有部分是中年人，特別是一些孩子，空閑時間比較多，也很喜歡玩手機、平板電腦等電子設備的人群。

因此專家建議，最好每工作一小時站起來活動一會兒或做保健操。也可以將桌面制成斜面，或抬高寫字臺，可以用書本墊高兩厘米，以免工作時頸椎過度前屈。

正確的睡覺姿勢也很重要，一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應該讓身體感到舒適，才能讓全身肌肉松弛，最好采取側臥或仰臥的姿勢。枕頭不宜過高，枕長應寬出肩10到16厘米。

此外，如果已經患有頸椎病，患者在日常飲食時應該以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛。不要經常吃生冷和過熱食物，忌食油膩及辛辣食物。