青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

姚忠華

摘要：根據(jù)《短道速滑青少年訓(xùn)練教學(xué)大綱》當(dāng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的全面發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)，并根據(jù)該標(biāo)準(zhǔn)對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力組成因素以及獲取方法進(jìn)行深入的體能專項(xiàng)訓(xùn)練研究。在表現(xiàn)短道速滑運(yùn)動(dòng)員身體力量以及身體耐力的特征下，為青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練制定出更加適宜的方式。對(duì)此，本文將根據(jù)青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)的討論與闡述，并深刻講解青少年運(yùn)動(dòng)員在短道速滑專項(xiàng)體能訓(xùn)練當(dāng)中的多層細(xì)節(jié)。

關(guān)鍵詞：短道速滑;青少年運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練;方法

隨著體育的發(fā)展和需求，世界短道速滑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)和參加人數(shù)逐漸的增長(zhǎng)，短道速滑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能要求有著極高的標(biāo)準(zhǔn)，而我國(guó)在對(duì)青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法上也展開了一系列的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。新編的《短道速滑青少年訓(xùn)練教學(xué)大綱》的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)，在對(duì)青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的能力培養(yǎng)模式問題進(jìn)行了更加細(xì)致的規(guī)劃，以專項(xiàng)體能訓(xùn)練作為方法核心，全面貫徹標(biāo)準(zhǔn)，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中注重對(duì)競(jìng)技能力以及身體專項(xiàng)體能的多方提升。

一、短道速滑運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)

短道速滑運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)蘊(yùn)含著多個(gè)層面，首先是對(duì)于身體素質(zhì)層面，短道速滑運(yùn)動(dòng)員要具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，這種身體素質(zhì)來源于短道速滑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身技能的掌握，并在日常的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)當(dāng)中不斷提高自身在短道速滑運(yùn)動(dòng)的中成績(jī)和基礎(chǔ)。短道速滑運(yùn)動(dòng)員需要對(duì)自身進(jìn)行全面的素質(zhì)提升和發(fā)展，在身體的力量，耐力，爆發(fā)力以及速度方面顯得尤為重要。

其次，除了身體素質(zhì)外，最重要的還有短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。這也是短道速滑運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一。面對(duì)當(dāng)前的短道速滑青少年運(yùn)動(dòng)員他們，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練與培養(yǎng)當(dāng)中，難免會(huì)產(chǎn)生一定的壓力。而在這種壓力的驅(qū)使下，短道速滑運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心會(huì)承受著許多訓(xùn)練之外的壓力。因此，要在日常的短道速滑訓(xùn)練當(dāng)中，幫助青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)自身的心理素質(zhì)，幫助青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員減輕訓(xùn)練時(shí)的壓力和煩躁的狀態(tài)，保障短道速滑運(yùn)動(dòng)員的基本心理素質(zhì)。

二、短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練

1.短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

在短道速滑運(yùn)動(dòng)員日常的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)中，最為重要的是對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練和短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，這兩者之間有著相互關(guān)聯(lián)的因素。因此，在整個(gè)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要注重專項(xiàng)力量和專項(xiàng)耐力的作用影響，這會(huì)在實(shí)際的比賽當(dāng)中影響著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮狀態(tài)。

專項(xiàng)力量訓(xùn)練也可以稱之為專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練。這是運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下，獲得一種爆發(fā)力量。在獲得有成效的爆發(fā)力量的同時(shí)，依賴于運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)熟練程度和戰(zhàn)術(shù)條件，在相對(duì)適宜的環(huán)境下，身體的多種器官和形態(tài)處于一個(gè)良好的狀態(tài)。因此在實(shí)際的比賽當(dāng)中能夠發(fā)揮專項(xiàng)力量的潛能。而力量的源頭來自于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的骨骼和肌肉，隨著神經(jīng)系統(tǒng)的不斷崔發(fā)和運(yùn)用下，能夠?qū)⒘α垦永m(xù)到更長(zhǎng)的時(shí)間，通過這種力量的爆發(fā)，不斷的提升短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。

2.利用專項(xiàng)器材訓(xùn)練專項(xiàng)體能

當(dāng)前，根據(jù)短道速滑專項(xiàng)體能訓(xùn)練的形成機(jī)制，利用陸地和冰上的實(shí)際比賽狀況，將個(gè)人技術(shù)和訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)結(jié)合形成一種全新的訓(xùn)練模式。在實(shí)際的比賽當(dāng)中，技術(shù)操作的步驟和運(yùn)動(dòng)員獲取力量的條件，都處于一種超負(fù)荷的專項(xiàng)力量訓(xùn)練狀態(tài)。而這種超負(fù)荷的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，需要借助專項(xiàng)器材進(jìn)行完成。這種專項(xiàng)器材的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)能夠幫助短道速滑運(yùn)動(dòng)員控制好自身技術(shù)動(dòng)作和負(fù)載的力量平衡。在強(qiáng)化本身體能專項(xiàng)能力的同時(shí)，將自身的技術(shù)和動(dòng)作，通過外圍的阻力進(jìn)行負(fù)荷刺激。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身而言，在不同的階段和層次，產(chǎn)生了突破性的專項(xiàng)力量極限獲取。更多的是借助一種陸地短道速滑彎道專項(xiàng)力量模擬訓(xùn)練器，這種訓(xùn)練器會(huì)獲取運(yùn)動(dòng)員在登冰加速狀態(tài)下大小反向阻力的數(shù)值，根據(jù)阻力值進(jìn)行不斷的調(diào)整外來阻力的負(fù)荷指數(shù)，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)這種數(shù)值的不斷調(diào)整來激發(fā)自身的專項(xiàng)體能力量。這種機(jī)械的利用并不會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)和動(dòng)作，相反，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員本身的技術(shù)動(dòng)作和體能訓(xùn)練合二為一，這是當(dāng)前短道速滑運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)體能極限突破訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用的最佳方法。

三、體能訓(xùn)練方法分析

通短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的運(yùn)用，以力量和耐力的訓(xùn)練為核心，借助機(jī)械器材激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的超強(qiáng)體能。在整個(gè)訓(xùn)練方法的運(yùn)用中要注重對(duì)體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合運(yùn)用，同時(shí)不能疏忽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心的心理素質(zhì)訓(xùn)練，必須時(shí)刻重視不同競(jìng)技項(xiàng)目下所帶來的結(jié)合效果，做到短道速滑運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能協(xié)調(diào)發(fā)展，而方法的運(yùn)用不能夠是固定的單一化形式，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力來選擇適當(dāng)?shù)姆椒右造柟蹋@是分析當(dāng)前短道速滑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法下的重要問題。短道速滑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、結(jié)合著專項(xiàng)體能的綜合訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)全面加強(qiáng)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的國(guó)際競(jìng)技能力。

四、結(jié)論

青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法是短道速滑競(jìng)技項(xiàng)目的訓(xùn)練核心。短道速滑項(xiàng)目在國(guó)際體育的舞臺(tái)上逐漸被重視起來，因此在青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法上要合時(shí)宜的選擇提升運(yùn)動(dòng)員綜合能力素質(zhì)的訓(xùn)練方式，將短道速滑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能提升到一個(gè)新的高度。

參考文獻(xiàn)：

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