快速伸縮復合訓練在排球教學中的應用研究

焦帥

摘要：為了解快速伸縮復合訓練在排球教學中的開展情況，為學校內的排球教學活動更好的開展，并且能夠有效快速的提高參與者的水平提供參考依據。通過對鄭州大學體育學院排球專項學生進行調查分析，運用文獻資料法、問卷調查法、訪談法、數理統計法等，對該訓練方法的實行情況及效果進行統計分析得出結論。快速伸縮復合訓練對于運動者具有良好的促進作用，但在排球教學實際過程中存在著不積極、參與意識低，水平不一沒有合理的訓練方式等問題的存在，需要老師與學生對該項訓練重視程度的提高，從而提高排球運動水平。

關鍵詞：快速伸縮復合訓練：排球教學：開展情況

中圖分類號：G842-4

文獻標識碼：A

文章編號：1005-5312 （2020） 21-0198-02

一、引言

排球運動在人民群眾中比較受歡迎，同樣在教學活動中排球運動也深受學生的喜愛。但是因為排球運動是隔網對抗性體育項目，有高強度、高爆發力等特點，在比賽中容易出現運動損傷，危險系數很高。這就要求參加者具有很強的爆發力、靈活性和協調性，提高爆發力的方式有很多。快速伸縮復合訓練是提高爆發力的重要方法，可以提高局部和整體爆發力、提高身體靈活性、提高身體協調性和提高運動表現能力十分有效。了解訓練方式在排球教學中的開展情況從而在排球教學為普通高校大學生提供幫助，使其能享受體育帶來的樂趣，更好的增強自身體質。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以鄭州大學體育學院排球專項學生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法.利用鄭州大學體育學院圖書館，中國知網和查閱相關的文獻期刊和書籍，了解到快速伸縮復合訓練的機理以及在排球教學中應用的方法，并了解到快速伸縮復合訓練的一些相關注意事項。

2.問卷調查法。共發放問卷100份，回收100份，回收率為100%。有效問卷100份，有效率為100%，為調查分析提供數據。

3.數理統計法。對調查結果進行數據統計和分析，利用Excel進行數據的錄入和整理。

三、研究結果與分析

（一）排球教學中老師運用快速伸縮復合訓練數據分析

從表1中看出：有75%的老師經常運用快速伸縮復合訓練來提高爆發力，有20%的老師不經常運用快速伸縮復合訓練來提高爆發力，有5%的老師從來不運用快速伸縮訓練來提高爆發力。還是有少部分的老師從來不用快速伸縮復合訓練來提高爆發力，提高爆發力的方法確實有很多。

（二）排球教學中老師講解快速伸縮復合訓練概念及機理數據分析

如表2所示：在對老師運用過快速伸縮復合訓練來提高爆發力的95位同學的調查結果中有63%的老師會在課堂上講解快速伸縮復合訓練的概念和機理，而不講解的也有37%，所以說還是有一部分老師不會在課堂上給學生講解快速伸縮復合訓練的概念和機理。快速伸縮復合練習又稱為超等長訓練。該練習利用了肌肉的伸長縮短周期原理進行爆發力訓練，是發展運動員爆發性力量的有效手段，同時，快速伸縮復合練習必須在科學的訓練指導下，才能對運動員進行訓練。所以說老師在課堂給學生講解快速伸縮復合訓練還是很有必要的。

（三.）排球教學中老師運用快速伸縮復合訓練的形式

根據表3，可以得出在課堂上運用快速伸縮復合訓練的手段最多的是“弓步跳”，該方式的使用在調查中占到了34%，“跳箱”占到32%，其中“藥球前推”一項比例最少，反映出此種教學方式在教師進行教學選擇時應用最少。超負荷訓練法時常用的訓練手段，弓步跳、跳箱等手段耗時短，訓練負荷量大，所以經常在教師進行訓練時被使用;原地雙腳起跳摸高這一訓練方式作為排球專項素質訓練熟知度較高，運用地較為廣泛;在排球訓練和快速伸縮負荷訓練中，要求一定的下肢力量，所以負重半蹲也是教師常用的訓練方式;快速伸縮復合訓練中“快速”也是重點訓練內容之一，所以“15*3折返跑”在訓練中也經常被使用。總體來說大部分的研究資料表明快速伸縮復合訓練可以幫助運動者提高身體素質，從而提高在排球運動中的技戰術水平。

（四）排球教學中快速伸縮復合訓練對排球運動表現能力的數據對比

如表4所示：通過從以上100人中調查分析快速伸縮復合訓練其中有64%人群表示對排球運動表現能力有明顯提高，其中36%人群表示無顯著效果，從數據分析所得科學的快速伸縮復合訓練方法能達到提升自我身體運動機能，通過市場調查數據顯示科學的運動可以提高運動員的比賽成績。

（五）排球教學中快速伸縮復合訓練與排球技術的結合情況分析

根據表5，起跳：通過負重爆發式身體起跳訓練方法增強運動員在運動場上扣球、發球、跳傳的熟練度與靈敏度從而提高運動表現。投注：通過增強手臂力量反復訓練肌肉機體耐性，提高手臂機體記憶從而提高運動員在運動時身體耐力與手臂肌肉爆發力。起跑;通過沙袋負重起跑訓練與負重高抬隊快速伸縮肌肉復合訓練，訓練腿部肌肉爆發力與腿部肌肉耐力增強肌肉記憶，從而達到助跑、快速移動的速度。快速伸縮復合訓練后與專項相結合的人與未與專項相結合訓練的人對比所得，與專項相結合的人員在通過一段時間訓練后在同樣的時間下整體考核成績要高于未與專項相結合的人員。綜上所述：通過身體各部位科學的快速伸縮復合訓練方法可以科學有效的提高運動員的身體素質來達到提高運動表現。

（六）排球教學中快速伸縮復合訓練對運動損傷的影響分析

根據表7，通過調查分析近40%的人在運動訓練中多少都發生過因快速伸縮復合訓練時出現過身體不同部位運動損傷，在訓練中遭遇這些逆境應該是正常的，順利才是例外，總會有一些事情發生在你不想讓其發生的時候。在此認識基礎上，積極掌握和運用一些心理調節技能方法，如喚醒水平調節、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對策庫應對等方法，就會有利于做到在各種逆境情景下游刃有余的應對。

四、結論與建議

（一）結論

1.學生對快速伸縮復合訓練的重視程度不足。鄭州大學體育學院在校學生對快速伸縮復合訓練的意識偏低，大部分學生不重視科學的快速伸縮復合訓練可以有效顯著的提高運動成績。雖然有一部分學生重視快速伸縮復合訓練，但是執行力度不夠，對自身要求不嚴格出現自己認為不是特別疲勞而不放松的現象。總而言之，大學生快速伸縮復合訓練意識和重視程度有待加強和提高。

2.排球教學中老師對快速伸縮復合訓練的重視程度不足。體育老師在課堂上對快速伸縮復合訓練重視程度不夠，訓練的手段單一，缺乏對復合訓練的概念和機理的講解，使學生不能夠清楚的認識快速伸縮復合訓練的重要性，沒有給學生直觀的傳輸到科學的訓練方法的思想觀念，不注重科學運動的培養。

3.學生對掌握快速伸縮復合訓練的程度較低。部分學生不會根據自身情況來制定訓練計劃，出現負荷過大超出身體承受的范圍容易出現運動損傷或重復練習某一肌肉導致負荷強度和負荷量的增大加之沒有合理的恢復出現過度疲勞。大部分學生認為反復的快速伸縮復合訓練會對日常生活和學習產生影響，學生在不同的身體部位用不同的方式的進行快速伸縮復合訓練的方法中得出，科學的運動結合有計劃性的運動后可以顯著的提高自我身體機能，而其他方式的占比相對來說少，并不能很好的提高運動成績。

（二）建議

1.學生可以根據自身情況來按照自身要根據哪個等級進行快速伸縮復合訓練，最大強度的快速伸縮復合訓練包含超高強度的激烈肌肉收縮形式，學生在訓練中要注意訓練強度避免因訓練強度過大導致自身損傷。

2.在快速伸縮復合訓練時可以由低到中等強度的訓練組成，包括除了跳深以外的大部分訓練動作，另外快速伸縮復合訓練可以是以沖擊接觸式為導向包括：起跳、跳躍、墊步跳、增強式俯臥撐，也可也是以非沖擊接觸為導向，其中包括：擊打、猛推、投擲、傳、接球動作，此種訓練屬于開鏈訓練。

3.學生訓練時需注意根據自身情況安排訓練的強度與訓練的計劃性，按照快速伸縮復合訓練的動作復雜性和強度性進行安排自己的訓練計劃，從而提高自我身體各部位的機能。

參考文獻：

[1]史衍.學生快速伸縮復合訓練的練習方法與教學[J].體育教學，2019 （09）.

[2]路長青.快速伸縮復合訓練對SCBA男子籃球運動員下肢爆發力影響的實驗研究[D].濟南：山東體育學院，2018.

[3]王曉，快速伸縮復合訓練對跳躍能力和快速移動能力影響的實驗研究[D].北京：首都體育學院，2016.

[4]胡承業.快速伸縮復合訓練對高校籃球專項學生下肢爆發力影響的實驗研究[D].西安：西安體育學院，2017.

[5]楊若琳.快速伸縮復合訓練對籃球專項學生腳步靈敏性影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2019.

[6]徐萌.快速伸縮復合訓練對人大附中男足運動員靈敏素質影響實驗研究[D].北京：北京體育大學，2013.

[7]高智慧，孫蕾.運動員應具備的心理能力與心理壓力調節方法[J].中國科教創新導刊，2009（23）.