淺談教師的順時養生

陳丹

【摘要】本文闡述了作為教師的人在四季不同的時令進行調養，提出了不同的養生原則及方法。

【關鍵字】順時;養生

在《黃帝內經》中提出了“春夏養陽，秋冬養陰”這一重要的四時養生觀點，強調養生必須順應天時的變化，介紹了一年當中四個季節的養生方法，就是要按照春夏秋冬的規律來調養。作為一名教師，應順時而為，按照四時規律進行合理養生，增強自己的體質，更好的服務于教學具有很大的現實意義。下面就四時應如何進行養生，提出了不同的養生方法。

1、健康養生，從春天做起

春季，是萬物生發、推陳出新的季節，所以春季養生在精神、飲食、起居方面，都必須順應春天陽氣升發、萬物始生的特點。

1.1 春季養生總則

春季養生，最重要的原則在于順應自然，在四時養生中有兩重含義：一是遵循自然陰陽變化的規律，順應一年四季的氣候變化。二是遵循人體形神合一的規律。中醫認為人的生命主要由形體、神氣兩大部分組成。形神合一則是指形體與精神的有機結合。人體由于受到外界環境變化的影響，其形神也有自身變化的規律。人要獲得健康和長壽，就必須注重順應神形合一的規律。

1.2春天養生原則

其一、疏泄肝氣，開闊心胸。春應于肝，肝膽經氣都在春天旺達通暢，所以養生家認為在溫暖的春天里，在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀。

其二、春季應捂，不忙減衣。春天雖暖和，但早春氣溫乍寒乍暖，一日三變，常有寒潮來襲。天氣的驟然變化，很容易使人患上感冒。所以，養生家十分強調“春捂”，怎樣進行春捂呢？白天和晚上溫差大于8度時該捂，當氣溫持續在20度以上就可以不捂。如氣溫回冷要加衣御寒，回升之后，再捂七天。

其三、早睡早起，消解春困。春困是人體生理機能隨著大自然氣候變化而發生的一種現象，它會影響人們的學習和工作，易催生心理焦慮與困惑。還容易引發生理疾病，要克服“春困”，最好的方法就是順應人體的自然變化規律，遵守春季養生原則。要早睡早起，保證有一定的睡眠時間。

其四、經常梳頭，暢利氣血。梳頭正好為毛孔逐漸舒展，循環系統功能加強、代謝旺盛，生長迅速，有著宣行瘀滯、通達陽氣的重要作用。每天梳頭100-200下，有助于身心健康，延年益壽。

其五、初春季節，養肝護肝。應做到及時補水、飲食平衡、少飲酒、心情舒暢、適量運動、服飾寬松。

2、夏季養生，重在養陽

2.1夏季養生總則

夏季萬物生長茂盛，天地陰陽的氣機交匯在一起，晚睡早起，在情志上不要壓抑自己，讓心中無存積郁怒，使精神適應夏氣以成其秀美，使氣機宣暢。這是適應夏天的氣候，保護養生之氣的方法。

2.2夏天養生原則

其一、調節情志，神清氣爽。夏季要特別注意精神調養，做到神清氣爽，快樂歡暢，胸懷寬闊，以使心神得養。

其二、調攝起居，晚睡早起。夏季氣候炙熱，要早些起床，順應陽氣的充盈;晚些入睡，順應陰氣的不足。

其三、解熱消暑，不宜貪涼。過度貪涼，是夏季養生之大忌。空調要當心冷出病，注意溫差不能太大。風扇雖好，也不可多吹。不要貪食冷飲。

其四、防止暴曬，以免中暑。其五、節制房事，呵護元氣。

其六、夏季養心，呵護生命之本。應注意靜心、清心、養心陽、養心陰及養心血。

其七、夏季養陽，平衡臟腑陰陽、夏天要多曬太陽、晚睡早起。

其八、夏季飲食，清淡為主。

3、秋季養生，滋陰除燥

3.1秋季養生總則

秋季，萬物色變，人們應早睡早起，以避免肅殺之氣對人體產生不良影響。養生者思想意識要清靜、安寧，神氣斂收，以適應秋季寒涼之氣候，不讓意志外馳，保持肺氣清肅。如果違反這個規律，就會損傷肺氣。

3.3秋天養生原則

其一、收神斂氣，保持樂觀。秋季以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣能減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。做到清心寡欲。

其二、蓄養陰精，保護精氣。其三、增減衣被，預防疾病，其四、保持濕度，適當補水。

第五、秋季養肺，燥則潤之。深呼吸養肺氣、加強空氣流通、主動呼吸咳嗽清肺臟、通過飲食增強肺功能。

第六、陽消陰長，秋季要順勢養陰。秋天養陰首先要喝水，也可通過食物進行養陰，如梨、番茄、蜂蜜以及乳品。秋天也可以在海邊、山林、河邊等陰氣多的地方去鍛煉身體，吸引陰氣。

4、冬季養生，斂陰護陽

4.1冬季養生總則

冬季養生重在養陽固精，補署斂陰。為適應冬季的特點，就應早睡晚起，待到陽光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣，使精神內守伏藏而不外露，要躲避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這就是與冬氣相適應的保養藏氣的道理。

4.2冬天養生原則

其一、安定心志，舒暢精神。其二、穿衣戴帽，御寒保暖。其三、日常起居，早睡晚起。其四、提高警惕，預防疾病。其五、養精蓄銳，閉藏腎精。其六、及時養腎，固攝腎氣。

第七、冬季養生，牢記宜與忌。宜：入睡早、健腳板、水量足、空氣好、調精神、防犯病、粥調養。忌：衣服穿厚以保暖、冬季宜吃火鍋、關節疼痛多飲酒、室溫高才舒服、冬季霧中常行走、冬季晨練起得早、鼻子受擾不管它。

5、時辰養生，一天中的養生秘密

子時養生：膽經當令，及時睡眠;丑時養生：肝經當令，養護肝氣;寅時養生：肺經當令，深睡養肺;卯時養生：大腸經當令，及時排便;辰時養生：胃經當令，養護胃氣;巳時養生：脾經當令，呵護脾胃;午時養生：心經當令，及時休息。未時養生，小腸經當令，加強營養;申時養生：膀胱經當令，收斂腎氣;酉時養生：腎經當令，注重補腎;戌時養生：心包經當令，關愛心臟;亥時養生：三焦經當令，休養生息。

結語：教師作為一種特殊的人群，根據四季時令變化，因地制宜調理好自己的身體，才能更好的為社會為國家做出自己的貢獻。