體育鍛煉對上班族工作倦怠緩解研究

【摘要】工作倦怠是工薪階層群體在面對工作壓力或因為長期體驗壓力所產生的心理、情緒、態度、生理、行為的衰竭狀態。工作倦怠會嚴重影響工薪族們的個體健康、工業質量、工作效率和團隊競爭力，那就會產生連帶效應，影響整個企業或者部門的工作業績。

【關鍵詞】體育鍛煉;上班族;工作倦怠;緩解研究

引言

美國許多學者用“Burnout”這個名詞來體現工作倦怠的表現，例如：失去目標感、價值感缺失、心力交瘁或筋疲力盡等。工作是每個社會人必須做的事，為了更好的生存、生活、發展、家庭幸福、社會和諧，某種特定情況下工作內容可能是與個體興趣相關的，也有可能是無奈之舉。調查數據顯示，國內的北上廣等大城市的上班族只有不足15%的人表示自己沒有出現對目前工作的職業倦怠情況，大部分上班族都或多或少的出現過職業倦怠情況，只不過嚴重程度有差異。因此，在工作中出現對工作堅持程度、喪失熱情、情緒煩躁、易怒、工作態度消極、沒耐心、不柔和、缺乏目標等等現象都是正常的，也是產生職業倦怠一方面對額體現。工作倦怠是工薪階層群體在面對工作壓力或因為長期體驗壓力所產生的心理、情緒、態度、生理、行為的衰竭狀態。工作倦怠會嚴重影響工薪族們的個體健康、工業質量、工作效率和團隊競爭力，那就會產生連帶效應，影響整個企業或者部門的工作業績。

一、上班族產生工作倦怠的因素分析

現代社會處于亞健康狀態的群體人數比例越來越高，且年齡也趨于年輕化，導致這種現象發生的因素很多，在常人眼里看來很多人最容易發生倦怠的原因主要是來自于工作倦怠，然而在這個多元化發展的社會大環境下，“倦怠”已經成為一個常態化現象。產生倦怠不一定是個人原因，或者個人能力不足的問題，主要是來自外界和工作的壓力造成的的自我認知缺失和正常心理缺失現象。工作倦怠已成為社會發展心理學的研究焦點之一，工作倦怠帶來的負面影響會對個體的身心狀況和對個體所在的工作環境已經團隊其他成員產生消極影響。因此，尋求正確的方式來緩解工作倦怠的產生，同時提高團隊凝聚了，對于提升團隊的整體工作質量和效率具有良好的催化作用。有研究表明，上班族產生工作倦怠的比例與工作壓力、心理壓力、外界環境壓力成正比例關系，也就是說無論上述的壓力哪一方面上升，都會導致產生工作倦怠的人數比例升高。上班族產生倦怠的最直接體現有：上班族全身心投入工作的熱情衰退;上班族工作的創新與發展激情衰退;上班族的個人成就價值感衰退。

二、如何化解上班族的工作倦怠問題

調查數據顯示，中國人口年齡結構不平衡，目前已經處于老齡化社會的高峰期，青年人和中年人的亞健康狀況群體比例居高不下也令人堪憂。隨著社會的進步和科技的快速發展，社會生活逐步復雜化，人們的學習、生活、工作方式和內容都發生了巨大變化。上班族是現代社會背景下分離出來的一個特殊群體，他們是社會主義建設與發展歷程中不可或缺的中堅力量，是城市經濟發展、經濟生活的主體。因此，這部分群體的身心健康發展直接關系到社會主義建設的關鍵環節，如何緩解體質下降、避免出現工作倦怠成為當下非常重要的課題。

上班族已經成為成為最缺乏體育鍛煉群體之一。打牌、抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣都會加劇體質下降、工作倦怠的發生概率。因此，選擇健康的生活方式和運動方式是關鍵。體育鍛煉的內容、形式、強度、時間、次數、鍛煉量對緩解工作倦怠呈顯著正相關性，有助于提升上班族參與體育活動的興趣和積極性。有規律的參加鍛煉是勞逸結合的一個重要途徑，也是有效緩解工作倦怠的重要途徑。通過體育媒介的作用培育上班族保持樂觀的生活態度、轉移壓抑的注意力、促進團隊合作和凝聚力、體驗和感受體育活動的愉悅、促進個體自信和品質發展。工作倦怠的產生會嚴重阻礙上班族積極行為的延續和保持。調查數據顯示，企業員工的幸福指數應激源主要涉及到上層領導的信任、管理特色、工作目標、心理壓力、社會關懷、心理健康、認識能力、自我調整、應對挑戰等因素。

1.平衡發展，注重員工團隊的凝聚力、服務意識、創新意識培養

單位要定期開展團隊集體戶外體育拓展活動，增強員工的凝聚力、服務意識、創新意識培養。同時。應結合自身發展的整體規劃和員工個人工作業績能力及發展訴求，為員工制定長遠的培養與發展規劃，為員工提供一個有歸屬感、有發展空間的穩定工作環境，以便能夠更好的保持員工的心態和積極性，避免和減少出現倦怠現象的概率。

2.認知發展，注重員工個體的價值認同培養

加強上班族個體的心理將康及引導，促使上班族個體擺正心態，轉變錯誤的價值認同，適應新環境和競爭關系。只有不斷提高上班族個體對自身認知，讓上班族個體能夠正確的面對來自生存、生活、發展、家庭幸福、社會和諧等方面的壓力，自我主動的參與體育鍛煉，自我調節和緩解壓力。

3.干預發展，注重員工個體綜合素質的培養

單位或者企業要適當組織開展心理干預，有針對性的開展員工的心理疏導工作，提升員工的身心健康水平。從心理層面解決好員工所面臨的社會、單位、生活、家庭的壓力與矛盾。提升員工個體素質、社會適應能力、自我調節與平衡能力的全面提升。

4.上班族理想的運動處方推薦

1.傍晚單次有氧運動健步走或者慢跑3公里左右，保持此運動量的活動每周3-5次，每次30分左右為宜。2.單位定期組織集體性的戶外拓展運動每月1-2次，每次活動1日為宜。3.周末家庭開展戶外春游或者體育旅游活動每月1-2次，每次活動1-2日為宜。4.上班期間可以利用間休和午休時間做做健身操，簡單的幾個動作可以自由選擇和組合完成[手指梳頭、后傾仰望、輕揉耳輪、轉動眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、收腹提肛、蹬摩腳心]對頸椎、腰椎等關鍵部位進行放松和緩解疲勞，每日活動1-2次，每次10-15分鐘為宜。

參考文獻：

[1]鄭富.我國群眾體育的現狀及其發展策略[J].體育學刊，2004（07）.

[2]劉存生.國民體質監測工作云數據管理與應用淺析[J].廊坊師范學院學報（自然科學版），2016，16（03）：89-90.

作者簡介：秦建（1983.06-）男，漢族 江蘇徐州人，徐州生物工程職業技術學院助理講師，研究方向：高等職業教育體育教育方向。