運動性疲勞研究綜述

摘 要：運動性疲勞是一種具有特殊運動特征的疲勞癥狀，不同于一般的疲勞，在競技體育中更為常見。這是嚴重損害運動員身體機能并影響其運動成績的一個主要因素。目前，對運動性疲勞的研究主要集中在抗疲勞和恢復方法及相關補劑，以及對人體機能和動物實驗的探索性研究。監測方法主要用于監測人體機能和訓練負荷。本文將對運動疲勞的研究現狀進行綜述，為今后運動疲勞的研究提供參考。

關鍵詞：運動性疲勞;疲勞機制;疲勞恢復

引言

隨著當今運動訓練科學化研究的不斷深入，運動訓練的競技水 平呈現出飛速發展的態勢。運動員為提高競技能力和運動成績無一例 外地選擇了進行高強度、大運動負荷訓練的日常訓練和競賽。運動員的 訓練負荷必然大大超過正常的心理和生理水平，隨之而來的是能量供應 總是趕不上消耗的速度，產生運動水平下降、煩躁、注意力不集中等一系 列消極的癥狀。這就是我們所稱的運動疲勞。因此，對運動性疲勞進行研 究，了解運動性疲勞的發生機理，掌握合理有效的防治措施從而消除疲 勞，對提高運動成績、增進健康有著十分重要的理論價值和實踐意義所以，如何進行讓運動員恢復以前狀態是我們此時研究的重點。以運動性疲勞恢復為主題詞在知網搜索近五年相關期刊論文，其中相關期刊20篇，會議期刊5篇。研究領域主要集中在運動性疲勞如何恢復相關性分析。

1.運動性疲勞的概念及分類

疲勞是一種生理性保護，機體不能維持原有工作能力和強度是一種 積累的過程，運動性疲勞是指由運動引起身體工作能力下降的現象。在 近百年來的研究中提出過各種概念，非?；祀s。因此，1982 年在第五屆國 際運動生化學術會議上，將疲勞定義為機體生理過程不能持續其機能在 特定水平上和 / 或不能維持預定的運動強度。這個定義的特點是：把疲 勞時體內組織和器官的機能水平和運動能力結合起來評定疲勞的發生 和疲勞的程度;有助于選擇客觀性指標評定疲勞。運動性疲勞在人體中 可分為心理性疲勞和軀體性疲勞。心理性疲勞主要表現為行為的改變，長期從事某一工作或動作所產生的厭煩。軀體性疲勞主要表現為運動 能力下降，人體的各部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位 都能產生疲勞。軀體性疲勞分為中樞疲勞和外周疲勞，中樞疲勞是指缺 乏動機，中樞神經系統的傳遞或募集發生改變;外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮能力下降。運動性疲勞一般有如下癥狀：主觀感 覺：倦怠、恐懼、惡心、頭暈、呼吸急促、心慌、食欲不振、盜汗、睡眠紊亂。檢測癥狀：晨脈連續增高、體重減輕、肌力下降、睪酮水平下降、女性出現 月經紊亂或閉經等。

2.運動性疲勞的產生機制

運動性疲勞產生的機制主要有如下幾種學說：

2.1 能量耗竭學說：運動性疲勞主要是在運動過程中體內的能源物質（ATP、CP、肌糖原、肝糖原等）大量被消耗，而又得不到及時的補充，從而引發了運動性 疲勞的產生。

2.2 代謝產物堆積學說：運動性疲勞主要是由于運動過程中某些代謝產物（乳酸、氨等）在體 內大量堆積而又不能及時消除，對于骨骼肌和神經中樞有各種不良的影 響而引起疲勞。

2.3 離子代謝紊亂學說：該學說認為疲勞是由于 PH 值下降，水鹽代謝紊亂，滲透壓改變和激 素不足等因素引起疲勞。

2.4 內分泌調節機能下降學說;這種學說認為運動性疲勞主要是由于內分泌調節機能（如腎上腺 皮質系統和腎上腺髓）下降，影響了物質代謝和能量代謝，導致機體的運 動能力下降。運動應激引起疲勞時內分泌調節受影響，在長時間運動中，運動負荷強度和運動量過大時，使皮質醇分泌持續增加，對下丘腦—— 垂體——性腺軸有廣泛的抑制作用，對免疫系統也起抑制作用。

3.運動性疲勞恢復方法

3.1 保證充足的休息和睡眠

大量的實踐已充分證明充足的休息和睡眠是消除運動 性疲勞的最有效的方法，運動員在進行大量的訓練后，機體已處于疲勞狀態。為了科學有效的提高訓練水平，運動員每天必須保證睡眠時間不少于8h，機體得到充分是休息和放松，排除體內剩余的代謝物質，促使體內的氧氣充分利用，從而使身體處于最佳的狀態，消除由于訓練產生的身體疲勞。

3.2中藥恢復運動性疲勞的應用方法

內服中藥一般分為服用單味中藥和復方中藥，以服用復 方中藥居多。單味藥多為補益類藥物，主要補氣血和補陰陽，不同的學者分別從不同的靶點和途徑對單味中藥或中藥單體 防治運動性疲勞的功效和機制進行了詳細的研究。復方中藥 目前應用于運動性疲勞主要以中醫理論為基礎，以平衡機體 陰陽為目標，強調陰陽互根、孤陰不生、獨陽不長。所用組方主 要以補益和調理為主，來消除運動性疲勞，提高運動能力。補 益主要為補氣健脾、補腎壯陽，調理主要為活血化瘀、疏肝理 氣。復方中藥多以整體觀為指導，通過配伍、隨癥加減防治運 動性疲勞，相比于單味藥或中藥單體更有優勢。如健脾益氣復 方、補腎益氣復方、脾腎雙補復方、補益氣血復方等，均以益 氣、調理為主要功效[3]。

3.3主動恢復療法：

3.3.1 靜止性休息：睡眠是靜止性休息的最佳方式，是消除疲勞最好的方法之一。高質量睡眠是運動員運動訓練和運動后疲勞恢復的雙重保障。在 訓練中想要更好提高運動能力，須保證充足的睡眠，在運動負荷訓 練和比賽期間，睡眠時間應適當延長，并要創造適宜的睡眠環境。靜止性休息更適合因全身運動導致的整體性疲勞癥狀的消失。

3.3.2 活動性休息（積極性休息）：活動性休息是指運動后做一些運動量由大變小，強度小、時間短、簡單的放松運動（如慢走等），是消除疲勞、促進體力恢復的一種 良好方法，尤其適合中長跑運動項目的運動員。國外運動員非常重 視對肌肉柔韌性和靈活性的自我保護，他們習慣在賽前做準備性 的牽拉活動，賽后做恢復性牽拉活動。

放松的走、跑對消除血乳酸等運動性疲勞癥狀比完全靜止效 果更好。與安靜性休息相比，活動性休息能以快一倍的速度消除體 內積累的乳酸等物質。運動后將靜止性和活動性休息兩者結合效 果更佳，在保證睡眠的前提下，采用積極性休息效果會更好。

3.3.3 訓練恢復能力：此法是在訓練過程中有效的增加能量儲備，進而提高運動能 力的訓練方法。通過科學安排訓練周期，訓練機體的恢復能力，從 而增加訓練負荷刺激頻率，最大程度提高運動能力。通過訓練恢復 能力，提高運動性疲勞閾值。不僅可以有效預防過度訓練的發生，還可以有效提高運動能力。

這是一種貫穿于整個訓練過程的訓練方案和恢復措施之一，具有長期預防運動性疲勞及促進疲勞恢復的效果。

結論

（1）優秀運動員有氧運動后血乳酸濃度在4mmol/L左右，無氧運動后血乳酸濃度可達12～20mmol/L。本實驗所選實驗對象是非運動員，其有氧以及無氧能力都不及運動員，所以血乳酸濃度相對較低。

在訓練中找出心率與血乳酸的關系，利用乳酸心率控制訓練，乳酸心率是指運動員在訓練中血乳酸值達到4mmol/L時的心率值。就不用每次都取血測血乳酸值，可以根據心率評價血乳酸值，確定特定運動強度，提高運動能力。因此利用乳酸心率大體掌握無氧閾運動強度是一個較好的選擇。

均需重視，以提高運動性疲勞的閾值，增強運動中抗運動性疲勞及 運動后自我緩解或消除疲勞的能力。

（2）運動后，在遵循系統性、針對性、綜合性主動性、有效性、安全性的前提原則下，根據運動員 自身情況采取一套系統的主被動結合的恢復流程：運動后進行主動的活動性休息→選用物理療法進行被動的疲勞恢復（此步可依 次進行針灸、按摩、水療）→按需選用心理療法→（疲勞嚴重者則按 需進行藥物療法→）被動恢復后的自主靜止性休息（充足高質量的 睡眠，包括恢復環境的設置與布置）。在訓練與恢復的整個過程都 需注意膳食營養的合理搭配，從預防與恢復的雙重方面進行疲勞的恢復，從而增強運動及恢復能力，提高運動成績。

（3）運動性疲勞 應盡早及時消除，不易延遲，以免運動性疲勞堆積，加重疲勞程度。

參考文獻

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作者簡介：

余同波（1979-），男，漢，富順縣，高中一級體育教師、籃球一級教練，本科，研究方向：運動訓練，運動康復與治療，體育教育.