如何呵護身體健康，享受幸福生活

唐鐵珍

摘 要：文章概述了健康的重大意義，闡述了健康的概念，分析了人為什么會生病，從而引出如何呵護身體健康的具體措施，然后才能享受幸福生活。

關鍵詞：健康;呵護健康

一、健康的重要意義

幸福與健康是人類永恒不變的追求。黨的十九大報告順勢而為，果斷而響亮地提出“實施健康中國戰略”號召，報告還指出人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標志。

古往今來，人人都向往著幸福，都在追求幸福。那么什么是幸福呢？可能每個人的答案都不一樣，失戀的人會說，有愛情就有幸福，窮人會說，有錢就有幸福，病人會說擁有健康的身體就是幸福。對于幸福的范疇涉及了生活、情感、經濟、健康等多個方面。到底什么是幸福呢？幸福，是指一個人的需求得到滿足而產生長久的喜悅，并希望一直保持現狀的心理情緒。幸福一般是在不幸之中解脫以后與之形成對比就容易感覺得到。影響幸福的因素有很多，我認為在眾多影響幸福的因素中，健康是排列第一位的。

二、什么是健康

（一）WHO給健康的定義是這樣的。

除了有身體健康外，還需要有完好心理狀態和良好社會適應能力。

（二）WHO健康的十大標準

（1）充沛的精力，能從容面對日常生活和工作壓力而不感到過分緊張和疲勞。

（2）心態：處世樂觀，態度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。

（3）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。

（4）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。

（5）頭發有光澤，無頭屑。

（6）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。

（7）肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路輕松。

（8）善于休息，睡眠好

（三）亞健康的定義

是指身體還未患病，但已有程度不同的各種患病的危險因素，具有發生某種疾病的高位傾向。亞健康的人一般有一增三減的現象（一增是疲勞增加，三減是活力減退、反應能力減退、適應能力減退）。亞健康處于健康與疾病之間徘徊，即不健康又尚未發現疾病，主要表現在以下方面。

（1）總覺得疲憊——疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多 疾病 也是以莫名疲倦為主要 癥狀，要引起注意。

（2）經常手腳冰冷——說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。（寒則濕，濕則凝;凝則堵，堵則瘤）

（3）指甲有豎紋——指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調節作息了。

（4）臉色不好有色斑——臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

（5）體重突然下降-——如果不是刻意 減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

這樣的現象可能在年輕的時候身體并不會產生什么影響，但是隨著年齡的不斷增加，身體素質的不斷下降時，那么就很容易導致一些疾病的產生，從而使身體健康造成了一定的影響。那么到底長期處于亞健康狀態的人會有什么危害呢？

（四）亞健康危害

（1）慢性非傳染性疾病（大多數惡性腫瘤、高血壓、糖尿病等均是從亞健康人群轉入的）的疾病前狀態

（2）影響工作效率

（3）影響生活、學習質量

（4）導致精神心理疾病，甚至造成自殺和家庭傷害（在座的各位假如有家庭暴力的人就需反思自己的行為哦）

（5）導致生物鐘紊亂（這樣就會直接影響睡眠質量，加重身心疲勞。只有睡眠充足，才有精力工作、生活、學習。我們自己是不是注意到，只要熬了夜，第二天臉色就會不好，身體也很難得到快速恢復。有一種說法：美人都是睡出來，可想睡眠的重要性。

（6）影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

為了使我們身體健康避免受到影響，建議大家在日常生活中，都應當要積極進行一些體育鍛煉，養成良好的生活習慣，避免身體健康受到影響，一旦身體不適時，及時進行治療。

三、健康的四大基石

健康的四大基石：合理膳食;適量運動;戒煙限酒;心理平衡。

（一）合理膳食

前面我們講到：細胞健康了，人體才能健康。細胞的營養不均衡、不全面、不安全，人就會生病。世界衛生組織提出的四大基石中有一條是合理膳食，就與細胞的營養有關。

《中國居民膳食指南》（2007）

（1）食物多樣，谷類為主，粗細搭配

（2）多吃蔬菜水果和薯類

（3）每天吃奶類、大豆或其制品

（4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

（5）減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

（6）食不過量，天天運動，保持健康體重

（7）三餐分配要合理，零食要適當

（二）適量運動

1.適量運動就是根據自己身體素質狀況，選擇適合自己的運動項目、合適的運動強度和運動時間的長短，使運動既能預防疾病，又能增進健康，而不是傷害健康。

2.適量運動的作用：（1）促進血液循環（有利于食物中營養的吸收和利用），改善大腦營養，有助于保持精力和穩定情緒。（2）促進和改善臟腑自身的血液循環，利于臟腑的生理機能。（3）提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。（4）增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。

3、運動可分為有氧運動和無氧運動。有氧運動強度小，節奏慢，運動后心跳不過快，呼吸平緩的一般運動，如慢跑、快走、健身操等;有益于人體潛能的調動;可以調動人體的免疫部隊;可以鍛煉心肺功能;有益于糖尿病、高血壓的康復;還可延年益壽）。無氧運動強度大、節奏快、運動后心跳大于150次/分，呼吸急促的運動，如拳擊、快跑、踢足球等。中老年人和有病的人不建議做無氧運動。

（三）心理平衡

心理平衡是內心精神世界的穩定狀態，是主觀世界與客觀世界之間的和諧適應的良好狀態。心理平衡是心理健康的核心內容和最終目標。心理學家指出：人的心理健康是獲得機體健康、延年益壽的重要因素，也是戰勝疾病的康復劑。俗話說：“人生在世，不如意十之八九”學會寬慰自己，相信凡事都有兩重性。其實煩惱都是想出來的。都要用積極的態度應對一切。

只要我們有一個好的生活方式，合理膳食、積極鍛煉、戒煙限酒、以一顆平常心去對待每一件事，以一顆純真的心去對待每一個人，你就會擁有健康的身體，享有幸福美滿的生活！我們不但要自己積極去做，還要帶動身邊人！

參考文獻

[1]黨的十九大報告;

[2]《黃帝內經》記載：寒則濕，濕則凝;凝則堵，堵則瘤;

[3]《中國居民膳食指南》（2007）