青少年跳高運動員訓練方法探析
——以王冠彭跳高訓練體會為例

（北京科技大學體育部 北京 100083）

前言

1994年一對夫婦帶著一個小男孩來到海淀體校跳高場地，這個小孩就是目前跳過2.15m的王冠彭，現在就讀于某某大學。剛到跳高組他身材不高，還很靦腆，可訓練不久就發現他是一個比較愛動、非常靈活還很協調的小孩。在訓練過程中，速度和能力提高很快，基本能理解教練員指導思想。所以，各種練習技巧和技術掌握的又快又好，每堂課都能完成教練員的任務。隨著年齡的增長、各方面能力的提高、跳高技術的不斷完善，成績逐年有所提高。2011年在山東濟南跳過了2.15m的好成績。

1、心理訓練指導

少年時期，安排訓練內容形式多樣化，趣味項目較多，在興趣中得到鍛煉，同時也掌握了一定的練習技巧，也符合他們現年齡階段練習手段。這樣不僅提高了他們的全面身體素質，而且還增強了他們的自信心。在訓練過程中，練習方法靈活多樣，運用游戲、競賽和娛樂是訓練初期的主要動因，同時，在教練員指導下，運動員經過大量模仿、模擬訓練、心理暗示、反復練習重復多次，不斷改進，不斷完善以消除運動員心理障礙，提高他們的自信心，這時，他們對跳高技術也有了一定體會。特別是在訓練過程中，教練員及時發現他們的優點多表揚、多鼓勵，哪怕技術動作沒做太好，也要從中發現他們的優點，肯定他們的訓練成果。

訓練結束后，教練員要經常找他們談話，了解他們身體狀況和心理活動，經常同他們班主任聯系，了解他們在學校學習情況及在學校表現情況，有針對性地進行教育。少年時期的運動員最聽老師和教練的話，他們也希望得到教師和教練對他們的學習和訓練的肯定和表揚。教練員應利用少年這段時期的心理特點，使運動員感受到教練員對他們的關愛，增進師生感情，使運動員充分信任教練員。

2、技術訓練指導

跳高是田徑項目中比較復雜的技術項目之一。跳高運動員要求有一定的身體條件，要有身高、體重、跑跳能力的結合以及有一定的空中感覺。教練員要把少兒各年齡的基礎訓練放到訓練的全過程中來整體來考慮，不能對少年過早地進行專項訓練，忽視了全面身體素質訓練，而出現“曇花一現”的現象。

教練員對王冠彭等運動員有一個7-8年的訓練計劃。少年時期主要任務全面提高身體素質和心理素質。

2.1、柔韌和靈敏素質

眾所周知，少兒時期是發展靈敏、柔韌素質的最好時期，我們在這個階段訓練內容安排上非常慎重，對訓練量的安排和強度都有較嚴格的控制。因為這階段的運動員對感性的事情非常投入，控制不好就容易受傷，要求教練員把握好每一堂課訓練的量和強度，同時，還要注意訓練后的放松。在這階段教練員盡量安排多種內容，如，游戲及球類活動，調動他們練習積極性，同時，提高他們靈敏度，增大訓練效果。

根據少年時期的心理和生理特征，在這階段教練員著重發展運動員的柔韌性練習。采取多種形式多種方法進行柔韌性練習。如體操壓腿、踢腿、肋木和墊上各種柔韌性練習、兩人相對腳對腳互拉蹬等來提升柔韌素質。在少年時期進行技術訓練，教練員可以用準確的示范和優美的動作感染他們，使他們對跳高產生一定興趣并模仿教練員各種技術動作，在運動員練習過程中，教練員認真觀察每名運動員的技術動作，鼓勵他們，并指出不足找出解決問題的方法，使小運動員對跳高技術有一定的理解，并逐漸完善技術。

2.2、提高速度

隨著運動員年齡增長，教練員把速度訓練放在重要位置。青少年時期神經系統的靈活性較高，是進行速度練習的好時期。運動員速度訓練要與專項技術緊密結合，運用到專項技術之中。在速度練習過程中，控制好運動量，強度負荷不要過大，不要急功近利。教練員在速度訓練課經上常采用追逐跑、加速跑、30m來回接力跑、計時跑、結合專項技術彎道跑等訓練方法。速度的提高離不開力量，特別是下肢力量。跳高運動員主要是下肢的爆發力(彈跳力)。在力量訓練課中，教練員采取循序漸進原則。針對克服自身重量進行一些練習，如，單腳跳、摸高、多級跳、跳小欄架、半蹲跳等練習。運動員能力逐漸有所提高，同時，跳高技術也在不斷完善，運動員成績逐年提高。

表1 王冠彭等運動員素質及成績指標

3、完善技術

在少年時期，教練員必須把愛、細、嚴三個字結合起來管理少年運動員，必須熟悉每個運動員的特點，因材施教。訓練過程一定要符合少年運動員的特點，從基礎抓起，循序漸進，注重抓少年運動員的協調性、合理性和實效性。王冠彭少年時期協調性優于其他運動員，各種技術，技能掌握得比較快，但技術細節有點粗糙。

隨著王冠彭年齡增長和教練員的精心指導，王冠彭經常請教教練員，同教練員溝通跳高技術細節，對跳高技術動作有一定的理解和感悟，加之身體素質有明顯提高，所以成績有顯著提高。2009年就跳過2.0m的高度 （15歲），15歲以后教練員經常安排他做一些協調性跳躍組合、欄架跳深、小方格跳躍組合、看臺組合跳躍等提高王冠彭小肌肉群快速協調力量，同時，結合半蹲、深蹲、負重弓箭步走發展大肌肉群，提高腿部力量。在技術方面，主要采用三步踏板起跳、彎道跑技術、原地過桿、四步助跑過桿、八步助跑過桿、全程助跑過桿。在技術練習中也穿插一些輔助練習來改進技術動作。如，墊上過“橋”、驢打挺、皮條擺腿練習、擺動腿觸擊高物、后空翻等練習。王冠彭對過桿技術有一定的感悟，何時挺髖，何時收腿，在過桿時，有沿著橫桿縱橫兩個水平方向的運動，保持弓背降低雙肩，由髖關節的彎曲動作帶動雙腿過桿，桿上有一定提升感覺。所以，跳高成績每年都有一定的提高。2010年，跳過2.04m，2010年后，教練員注重對王冠彭專項速度的練習，一年后，跳高成績有明顯提升，2011年6月在山東濟南跳過了2.15m的好成績。2011年后，因王冠彭面臨高考，訓練任務主要是保持身體狀況，以基礎訓練為主。

4、結束語

從少年時期到成年訓練是一個系統工程。在訓練過程中，哪個年齡段重點練什么？哪個年齡段主要抓什么?哪個年齡段開始力量練習和專項技術練習都非常重要。同時還要根據每個運動員自身特點有針對性的訓練。在訓練過程中，教練員一定要有愛心、耐心，特別是少年時期訓練，教練員要像家長一樣關心他們，及時發現他們身上的優點，表揚鼓勵他們，充分挖掘他們身上的潛能，調動他們訓練的積極性。但是，在生活訓練過程中發現他們出現問題，教練員要及時糾正，不能由著他們的性子。所以，這個切點一定要掌握好。為了提高少年時期訓練的興趣，教練員查閱大量國內外跳高訓練及青少年跳高心理訓練資料。根據多年跳高訓練積累的經驗，總結自己的一套從少年到成年跳高訓練體會。在訓練過程中還編排了多種組合練習，采用多種訓練手段，每堂訓練課都有新內容。在訓練中穿插一些體育游戲和競賽，作到“教”與“玩”的有機結合，使他們在快樂和競爭的環境下提高了身體素質和技術水平。