生氣時，怎樣才能不“踢貓”?

李靜

因為工作安排，我每周都去校內的學生公寓值班。

去時，院內停車場欄桿抬起，驅車進入。待值班結束要離開時，發現欄桿已放下，便到旁邊的快遞寄存點禮貌地詢問有無鑰匙。小哥淡漠地搖搖頭，又指指西門方向，說保安那里有。

到百米外的保安亭，保安卻說他們并沒有鑰匙，快遞點有，并陪我去取。快遞點并排坐著幾個人，冷漠地刷著手機，只有個小哥像是不太忍心，說，南面那家快遞點有鑰匙。

而另外一家站點內的人，同樣冷漠。一位女士說，兩家都有鑰匙，她家的被司機帶走了，可以再去另一家要。回第一家再次詢問，點內幾個人仍然刷著手機，沒人抬頭和回應。

保安到處看了看，指著中間坐著的人的桌子上，說，這不是鑰匙嗎？

那人眼睛仍然長在手機上。

保安拿起鑰匙試了試，欄桿果然瞬時抬起。

回到辦公室，我氣哄哄地將這場鬧劇講給同事聽。她聽完說，可能學校最近的安排影響到了快遞點的利益，所以他們有情緒，不是針對你，你別瞎生氣了。

由此，我想起了一個心理學效應—“踢貓效應”。

踢貓的故事

老板開車超速被交警開了罰單，到公司就拿秘書撒氣，秘書氣急敗壞地把普通員工挑剔了一頓，員工回到家就把在沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓，孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。

這就是“踢貓效應”，它是一種典型的壞情緒傳染，人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞。

美國心理學家埃利斯有一個著名的情緒ABC理論。他認為，誘發性事件只是引發情緒和行為后果的間接原因，直接原因是個體對誘發性事件的認知和評價而產生的信念。也就是說，你的情緒和行為是由你的信念決定的。

而踢貓效應正源于人類的恐懼和懦弱。面對一個比自己強大的人，我們往往無法直接回應，內心淤積的怒火為了得到宣泄，只能轉而傷害更弱小的無辜者。壞情緒因此由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。

踢貓效應不是個一加一的過程，更多情況下是負面情緒積累到一定程度，然后在到達引爆點的時候，向周圍宣泄。當壞情緒在我們心中潛伏滋生時，我們的大腦中時刻都開啟著替代性攻擊的雷達，一旦遇到合適的對象，就一股腦地把情緒宣泄出去。往往看似出了氣，實際上心結還是沒有打開，而諸如悔恨、憤怒、內疚等更多負面情緒會接踵而來。

想到這個效應，我自感沒有必要去做壞情緒鏈條上的傳遞者，應該將之及時化解。

情緒比瘟疫還有殺傷力

在生活節奏越來越快的今天，人的神經也長時間處于緊張狀態，像一張拉滿的弓。人的心理承受能力一旦到達極限，壞情緒就會如火山般噴發。而壞情緒對人們的行為認知干擾極大，容易造成沖動行為，當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇弱于自己或無法還擊的弱者發泄。

就如踢貓的故事，在這條憤怒傳遞鏈條中，最弱小的貓也是受氣最多的群體。它提示我們，人的情緒會隨環境和其他外在因素的刺激而發生變化，當壞情緒出現時，要在潛意識中進行控制，不要將之發泄到他人身上。如果對方也正處于雷同的狀態，那么這種糟糕的情緒便會像瘟疫一樣在人群中蔓延，甚至還會帶給自己的家人，使他們成為“踢貓效應”鏈條末端無辜的受害者。

1保持對自己情緒狀態的覺察。壞情緒來了，知道并接納它。在刺激事件中有相應的反應，是人的本能。關鍵是要能覺察到自己所處的情緒狀態，并理解它是身體啟動的一種本能反應，先明了這種反應對自身可能的影響和危害，再考慮如何應對。

2深呼吸。生理和心理互為影響。人在憤怒時，交感神經興奮，血壓上升，心跳加快，呼吸急促，全身肌肉緊張，情緒激動。此時，可以通過深而慢的呼吸調整生理狀態，從而緩解情緒狀態。吸氣和呼氣盡量深而慢，中間要有短暫的停頓。這種練習不僅對憤怒，對其他緊張、焦慮、恐懼等多種負面情緒，都有幫助。

3適當地傾訴和宣泄情緒。即使進行了深呼吸練習，負面事件帶來的情緒反應也不是一下子就可以消失的。適當地傾訴和宣泄情緒是必要的。如果可能，可以在事件中向相關人員直接表達出自己的感受，也可以向信任的其他人適當傾訴，尋求支持和理解，得到安撫，使情緒得到宣泄。當然，前提是要找對人，不然效果可能適得其反。

4做運動。運動是改善情緒狀態的良好方式。跑步，打球，健身，瑜伽，冥想，各種都可以嘗試。大汗淋漓之后，你會發現，壞情緒已經隨著汗水一起流走了。

5家庭關系很重要。在家庭關系中，“踢貓效應”是常客，更是影響家庭和諧的重要原因。丈夫在外面受氣，會向妻子發泄，妻子不愉快，就會向孩子發泄，這種傳導不僅會讓孩子的心理產生陰影，也會影響他遇事時的處理方式。一個心理不健康的孩子，一生都難以有獲取到幸福的能力。所以，我們在遇到問題時要冷靜分析，逐漸使憤怒消退，或把憤怒留在家門外，回到家后盡量不要把親屬們當成發泄對象。同樣的，面對正在發泄的親屬，家庭成員也宜心態平和，寬懷容忍，不要做壞情緒的下一個傳遞者。

6尋求專業幫助。如果你遲遲不能自我調節，可以求助心理咨詢師。

一件事情會對你有什么樣的影響，取決于你怎樣看它。走路踩到臟物，你再去使勁踩上幾腳，臭到的只是自己。生氣時，“踢貓”并不能解決實際的心理問題，反而會傷害他人。遇事從容，與人為善，心態平和，懂得忍讓，才是解決問題的良策。