警惕季節性抑郁癥找上門

左琦

隨著秋冬季的到來，在精神心理門診經常有這樣的患者來就診：“醫生，我最近半個月總覺得心情不好、煩躁，生活、工作都不順心，經常因為小事就和同事發生不愉快，什么都不想做，就想在家躺著睡覺。”就診的患者中不乏年輕的90后們，他們形容自己的狀態—有點“喪”。那么，秋天的腳步臨近了，您或者身邊的朋友是否也有類似的情緒變化呢？這時候，一定要警惕一種疾病找上門—季節性抑郁癥。

1984年，Rosenthal首先提出了季節性情感障礙。有專家研究指出，天氣對人類有很大影響，比如：在秋冬季節，患抑郁癥的人數會明顯增加，比春夏季多出大約10%，季節性抑郁癥多在10月至11月發作，次年3月至4月結束。大多數患者表現出非典型抑郁癥的癥狀。

首先，我們了解一下季節性抑郁癥都有哪些表現。

※ 體重顯著增加或食欲顯著亢進，渴望吃甜食或者淀粉類食物。

※ 疲勞，活力下降。

※ 貪睡。

※ 灌鉛樣麻痹（即上下肢的沉重、灌 鉛樣感覺）。

※ 易激惹。

※ 回避社交。

※ 感到焦慮、絕望。

上述癥狀季節性發作的次數顯著多于非季節性發作次數。

如果您存在以上大多數癥狀，并且持續2周以上，您一定要警惕是否患上了季節性抑郁癥，最好到專業醫療機構尋求醫生的幫助。

那么，季節性抑郁癥該怎么預防和治療呢？

延長光照

有研究認為，季節性抑郁障礙與冬季日照時間顯著縮短有關。采用人工調節日照的光療可能有效。由于夜間人體大腦松果體的褪黑素分泌增多，可能會使人的情緒受到影響，而光照能夠抑制該激素的分泌。冬季光照時間較短，人外出曬太陽時間少，這是產生季節性抑郁的重要原因。因此，延長光照可防止和減輕季節性抑郁癥，起到緩解焦慮、抑郁情緒的作用。

加強運動

希臘古語說：人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動。的確，有很多研究表明運動可以調節情緒，緩解焦慮、抑郁。運動能夠調整人體的機能，促進血液循環和系統休整。人在運動之后，大腦會釋放內啡肽，能夠緩解壓力，增強愉悅感，調節因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。在秋冬季的日常生活中，不妨試著以運動來治愈一切“喪”。比如可以保持每周3～5次、每次進行30分鐘的有氧運動，特別說明的是，類似于瑜伽和太極拳這種正念練習在運動的同時具有治愈心身的優勢，更適合心理壓力大的人或者抑郁癥患者。

合理飲食

進入秋冬季后，人體需要消耗更多能量以抵御寒冷，容易出現疲憊、困乏等狀況。因此，在日常飲食中，要注意清淡，多補充富含維生素的食物，多吃水果，補充充足的水分;減少油膩食物的攝入，因為油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦感。

調整心態

面對負性情緒時，要積極調節自己的心態，多參加娛樂活動，聽音樂，看電影。也可以學習一些簡單的方法進行自我放松訓練，如漸進性肌肉放松訓練、呼吸訓練、正念減壓等，如果抑郁情緒嚴重影響了您的學習、生活和工作，那么，建議您一定要找專業的精神心理科醫生尋求系統的治療。

“沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨”，希望在情緒面前，我們都遇見那個最強大的自己，治愈一切“喪”，讓生活變得有點甜！