天生敏感的人，這份心理減壓錦囊請(qǐng)收好

宋曉東

不知你是否和我一樣，也曾存在著以下困惑？

“為什么別人的一句話、甚至是一個(gè)表情變化，都很容易讓我浮想聯(lián)翩？”

“為什么每次參加完社交活動(dòng)之后，都感覺(jué)心累，想一個(gè)人好好靜靜？”

“為什么在工作、學(xué)習(xí)、休息時(shí)間被打擾的時(shí)候，特別容易煩躁？”

如果你有一種躺槍的感覺(jué)，那么你有可能和我一樣，屬于高敏感人群。在《天生敏感》一書(shū)當(dāng)中，作者提出了判斷一個(gè)人屬于高敏感人群的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。為了便于記憶，這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以用一個(gè)單詞DOES來(lái)記憶：

會(huì)更深入地處理信息

（Depth of Processing）

他們會(huì)對(duì)一切事物都進(jìn)行更詳細(xì)的處理。他們會(huì)把自己所注意到的一切，進(jìn)行更深度的分析。這就可以解釋，為什么別人一句無(wú)意的話，就很容易讓高敏感的人胡思亂想很長(zhǎng)時(shí)間。

容易受到過(guò)度刺激

（Over stimulation）

由于高度敏感的人很容易注意到環(huán)境中發(fā)生的每一件小事，同時(shí)又會(huì)忍不住去深入處理這些信息，所以很容易受到過(guò)度的刺激而感到精疲力盡。例如，在一個(gè)吵鬧的環(huán)境中，或者頻繁和其他人接觸，都會(huì)使高敏感人群感到精疲力盡。

具有更加強(qiáng)烈的情感反應(yīng)

（Emotional Reactivity）

高度敏感的人對(duì)正面和負(fù)面的事件都會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的反應(yīng)。他們的情感系統(tǒng)也更為發(fā)達(dá)，他們的同理心也特別強(qiáng)，他們特別容易對(duì)別人的遭遇感同身受。

善于感知事物的細(xì)節(jié)

（Sensing the Subtle）

高敏感的人，善于感知事物的一些細(xì)節(jié)。從聞到公園里面有一陣醉人的桂花香，到察覺(jué)到交談對(duì)方的表情發(fā)生了一些細(xì)微的變化。這一切，都逃不出高敏感人群敏銳的感覺(jué)器官。

錦囊妙計(jì)

作為一個(gè)高度敏感的人，我很容易在生活中感受到各種壓力。我仔細(xì)翻看了一下自己在這幾年所寫(xiě)的文章，幾乎都和生活或工作中所能感受到的壓力有十分密切的關(guān)系。我的內(nèi)心希望通過(guò)寫(xiě)作、自我反省、積極行動(dòng)的方式，來(lái)把這些壓力給一一化解。

接下來(lái)，我們就從日常生活、人際關(guān)系、職業(yè)發(fā)展這三個(gè)角度出發(fā)，為高敏感人群提供一些化解日常壓力的錦囊妙計(jì)。

A在日常生活中，減少多余的刺激。

天生敏感的人，他們的感官很容易受到各種刺激。我身邊的一個(gè)朋友，手里拿著手機(jī)看著電視連續(xù)劇都能很快睡著。而我只要睡前拿著手機(jī)看一會(huì)兒訂閱號(hào)文章，就會(huì)變得異常清醒。由于80%的感官刺激都是通過(guò)眼睛進(jìn)入大腦的，所以敏感的人要學(xué)會(huì)經(jīng)常性地閉目養(yǎng)神，即使沒(méi)有睡著，閉上眼睛在床上躺一會(huì)兒，也能有助于放松和休息。當(dāng)然，敏感的人也可以嘗試通過(guò)冥想的方式來(lái)放松自己。

除此之外，天生敏感的人還要學(xué)會(huì)經(jīng)常性地給自己一段獨(dú)處的時(shí)光，這些小習(xí)慣對(duì)于恢復(fù)體力和精力都很有幫助。每天在上班的地鐵上，除了看書(shū)和看手機(jī)之外，我都會(huì)提前幾站放下手機(jī)或書(shū)，給自己安排一段閉目養(yǎng)神的時(shí)間，這樣有助于減少多余的刺激。

B在人際關(guān)系中，多一點(diǎn)鈍感力。

“鈍感力”這個(gè)詞來(lái)自日本作家渡邊淳一的同名書(shū)籍《鈍感力》，指的是一種與敏感相對(duì)的能力。過(guò)于敏感的人，在人際關(guān)系當(dāng)中容易多想、容易激動(dòng)、容易小題大作，這個(gè)時(shí)候，就需要鈍感力的幫忙。

例如，及時(shí)提醒自己：不要把遇到的事情做過(guò)多解讀，避免犯“以偏概全”的錯(cuò)誤;感到生氣的時(shí)候，適當(dāng)?shù)刈錾詈粑?，等到自己冷靜下來(lái)之后再做決定;等等。

C在職業(yè)發(fā)展過(guò)程中，順應(yīng)自己的本性。有兩類職業(yè)特別適合敏感的人去從事：第一種職業(yè)是以藝術(shù)為主的職業(yè)，因?yàn)檫@種職業(yè)通常需要大量的靈感，其中，寫(xiě)作也屬于藝術(shù)類職業(yè);第二種職業(yè)是以助人為職業(yè)，比方說(shuō)教師。想要有效地幫助別人，具備同理心是一項(xiàng)不可或缺的特質(zhì);而天生敏感的人，仿佛天然就帶有同理心，擅長(zhǎng)設(shè)身處地為別人考慮。

作為一個(gè)高敏感的人，如果你目前無(wú)法從事上述兩類工作，你依然可以通過(guò)兼職或者充分利用業(yè)余時(shí)間的方法去多做上述兩類性質(zhì)的事情。做自己擅長(zhǎng)的事情，會(huì)有效提升高敏感人群的存在感。

揚(yáng)長(zhǎng)避短

我一直覺(jué)得，學(xué)習(xí)心理學(xué)帶給我最大的一個(gè)改變就是，讓我慢慢變得能夠接納自己的個(gè)性心理了。

一開(kāi)始，我很討厭自己內(nèi)向、靦腆、敏感的個(gè)性特征，總覺(jué)得自己不如別人那般放得開(kāi)，活得一點(diǎn)兒也不灑脫。后來(lái)，我慢慢發(fā)現(xiàn)了，一個(gè)人個(gè)性猶如硬幣的正反兩面，既有劣勢(shì)，也會(huì)有對(duì)應(yīng)的優(yōu)勢(shì)。就拿“敏感”這項(xiàng)特質(zhì)來(lái)說(shuō)吧，它的劣勢(shì)也許是讓一個(gè)人變得多愁善感，很容易被人際關(guān)系所累;但是它的優(yōu)勢(shì)卻是讓一個(gè)人感情細(xì)膩，更加擅長(zhǎng)察言觀色，容易就某一問(wèn)題做深入的研究。發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)，給我的生活和工作都帶來(lái)了很多積極的改變。

例如，“感情細(xì)膩”這一點(diǎn)為我的寫(xiě)作提供了源源不斷的靈感;“擅長(zhǎng)察言觀色”這一點(diǎn)讓我在做心理咨詢的過(guò)程中，更加容易對(duì)來(lái)訪者的處境及情緒變化感同身受;“容易就某一問(wèn)題做深入研究”這一點(diǎn)讓我更加容易在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)形成積累。

如果你是一個(gè)高敏感的人，請(qǐng)不要悲觀和泄氣。你可以嘗試去了解和接納自己的敏感特質(zhì)，然后在此基礎(chǔ)上做到揚(yáng)長(zhǎng)避短，相信你一樣可以擁有幸福的人生。