如何“秋凍”才健康

吳義春

秋凍的意義是什么

秋季是夏季與冬季的過渡期，天氣由熱轉(zhuǎn)冷，秋凍是為了增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的耐受性，以便應(yīng)付更為殘酷的嚴(yán)冬。如果此時(shí)過早穿上棉衣，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強(qiáng)身體抵抗能力。

中醫(yī)理論的核心是天人合一，人體和大自然是有機(jī)的整體，存在著千絲萬縷的聯(lián)系。當(dāng)人體的變化和大自然的變化（如春秋交替）規(guī)律相一致時(shí)，這時(shí)的人體是保持一種陰平陽秘的健康狀態(tài)，一旦這種規(guī)律被打破，即意味著人體健康平衡遭到破壞，任其發(fā)展必將形成各種病癥。因此，只要?dú)鉁夭坏陀?0℃（一般在農(nóng)歷八、九月份），人們都應(yīng)該適當(dāng)讓身體承受一下冷凍，能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體防御機(jī)制的作用。同時(shí)秋凍也有防止穿衣過多引起出汗生病的作用。如果氣溫降到15℃以下且持續(xù)兩周以上，我們就可以穿上秋冬的衣服了。

秋凍的原則是什么

●秋凍，不意味著要挨凍

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義。

第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣突然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦黾右路潜匾模駝t不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。“適當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是穿得暖暖和和，裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。

另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多、捂得太嚴(yán)，避免過多出汗，使陽氣外泄，但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會(huì)被凍出病來。

“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時(shí)間”。晚秋可以適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，適當(dāng)?shù)亟邮芎涞拇碳ぃ宰约耗軌蚪邮転橄薅取?/p>

●南北方“秋凍”要區(qū)別對(duì)待

我國南北方氣候差異較大。相較于北方而言，南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，因此不必過早、過快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長“秋凍”的時(shí)間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。

●這些部位不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個(gè)器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

雙腳腳被譽(yù)為人的第二心臟。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

腹部上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人要更加注意。下腹受涼對(duì)女性傷害較大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。嬰幼兒夜間睡覺容易踢被子，至少要做到把腹部裹好才不容易生病。

脖子這個(gè)部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩膀肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，容易受傷。

哪些人不宜秋凍

適當(dāng)秋凍可以增強(qiáng)身體抵抗能力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，但秋凍需要接受寒冷刺激，并不是所有人群都適合，一般而言，患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病、體虛的老人、兒童等人群都不適合“秋凍”，秋季冷空氣活動(dòng)頻繁，氣溫、氣壓、風(fēng)速等氣象要素變化很大，容易引起舊病復(fù)發(fā)，或者出現(xiàn)新的疾病。

所以，對(duì)于有些患者來說，“秋凍”要適度；尤其對(duì)患有慢性病的老人來說，不僅不能“秋凍”，反而還要注意保暖。

秋季養(yǎng)生有“四防”

●防秋燥

秋季容易出現(xiàn)干燥，中醫(yī)稱為“燥邪”。如果近期晨起常有口干舌燥的情況，就說明秋燥來襲。燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥狀。

元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤其燥。”秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

●防濕邪

夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水還有很多，此時(shí)仍須防濕氣陰邪，困傷脾陽而出現(xiàn)水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

●防賊風(fēng)

秋夜有的人愛開窗而睡，這樣做容易招致風(fēng)寒侵襲。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。一旦受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。防賊風(fēng)一方面要注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，注意不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。

●防秋郁

晚秋時(shí)節(jié)，草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。適當(dāng)調(diào)節(jié)好心情，到戶外走走，感受大自然季節(jié)變換的美妙，趕走秋郁。