如何“秋凍”才健康

吳義春

秋凍的意義是什么

秋季是夏季與冬季的過渡期，天氣由熱轉冷，秋凍是為了增強人體對寒冷的耐受性，以便應付更為殘酷的嚴冬。如果此時過早穿上棉衣，便無法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強身體抵抗能力。

中醫理論的核心是天人合一，人體和大自然是有機的整體，存在著千絲萬縷的聯系。當人體的變化和大自然的變化（如春秋交替）規律相一致時，這時的人體是保持一種陰平陽秘的健康狀態，一旦這種規律被打破，即意味著人體健康平衡遭到破壞，任其發展必將形成各種病癥。因此，只要氣溫不低于20℃（一般在農歷八、九月份），人們都應該適當讓身體承受一下冷凍，能起到促進血液循環、增強身體防御機制的作用。同時秋凍也有防止穿衣過多引起出汗生病的作用。如果氣溫降到15℃以下且持續兩周以上，我們就可以穿上秋冬的衣服了。

秋凍的原則是什么

●秋凍，不意味著要挨凍

從中醫角度講，“秋凍”有兩層含義。

第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋暑熱未盡，涼風時至，當天氣突然變冷時，適當地增加衣服是必要的，否則不但不能預防疾病，反而會招災惹病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是穿得暖暖和和，裹得嚴嚴實實。

另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多、捂得太嚴，避免過多出汗，使陽氣外泄，但也不能凍得打寒戰，這樣不但不能增強抵抗力，反而會被凍出病來。

“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時間”。晚秋可以適當拖延增加衣服的時間，適當地接受寒冷的刺激，但要以自己能夠接受為限度。

●南北方“秋凍”要區別對待

我國南北方氣候差異較大。相較于北方而言，南方秋涼來得較晚，晝夜溫差變化不大，因此不必過早、過快地添衣，應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時應及時增添衣物，以防著涼。

●這些部位不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

雙腳腳被譽為人的第二心臟。腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又匯集了全身的經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入，容易導致疾病的發生。

腹部上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人要更加注意。下腹受涼對女性傷害較大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。嬰幼兒夜間睡覺容易踢被子，至少要做到把腹部裹好才不容易生病。

脖子這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩膀肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。

哪些人不宜秋凍

適當秋凍可以增強身體抵抗能力，促進身體血液循環，但秋凍需要接受寒冷刺激，并不是所有人群都適合，一般而言，患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病、體虛的老人、兒童等人群都不適合“秋凍”，秋季冷空氣活動頻繁，氣溫、氣壓、風速等氣象要素變化很大，容易引起舊病復發，或者出現新的疾病。

所以，對于有些患者來說，“秋凍”要適度；尤其對患有慢性病的老人來說，不僅不能“秋凍”，反而還要注意保暖。

秋季養生有“四防”

●防秋燥

秋季容易出現干燥，中醫稱為“燥邪”。如果近期晨起常有口干舌燥的情況，就說明秋燥來襲。燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，會出現口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂等癥狀。

元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻潤其燥。”秋天應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

●防濕邪

夏天的暑氣還沒有結束，秋天的雨水還有很多，此時仍須防濕氣陰邪，困傷脾陽而出現水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根，所以秋季防濕也很關鍵。防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

●防賊風

秋夜有的人愛開窗而睡，這樣做容易招致風寒侵襲。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入，被中醫稱為賊風。一旦受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。防賊風一方面要注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，注意不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

●防秋郁

晚秋時節，草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。適當調節好心情，到戶外走走，感受大自然季節變換的美妙，趕走秋郁。