課前熱身在高中體育課堂中有效應用

王仲亮

摘 要：隨著社會科學技術的日益進步，五花八門的軟件與科學技術下的產成品應運而生，人們戶外活動的時間也越來越少。對于高中生而言，學習是他們的第一要務，但是就目前來說，國家所需要的是全面發展的人才。因此，身體素質也同樣值得我們的關注。適當的體育鍛煉可以增強學生的體魄，幫助學生減少學習中產生的壓力。在鍛煉前，學生應該學習正確的熱身的活動，來保證自己在體育鍛煉中的安全。

關鍵詞：課前熱身;高中體育課堂;保證熱身質量;教授科學方法;改變熱身強度

高中生正處于學習的關鍵時期，學生并沒有大量的時間進行戶外的鍛煉。因此，高中體育的課堂對于學生而言是一個必不可少的很好地鍛煉機會。教師應該把握住課堂上的機會，保證學生進行有效科學的鍛煉。這時，課前熱身運動必不可少。一定的課前熱身活動可以幫助學生做好準備活動，減少學生在課上進行體育活動時的拉傷。因此，教師應該有效的在高中體育課堂中應用課前熱身。本文筆者結合自身多年的教學經驗，對課前熱身在高中體育課堂中有效應用進行一番探討，希望能對廣大教師與學生起到一定的積極作用。

一、監督學生，保證熱身質量

熱身運動在體育課堂中起著十分明顯的作用，尤其對于高中生來說，他們長時間處于學習的狀態，精神處于一個高度集中，高度亢奮的狀態。但是身體的機能可能會處于一個比較低迷的時期。高中體育課堂對于學生而言是一個很好的鍛煉場所。學生利用課上的時間可以進行一定量的體育鍛煉，釋放心理壓力，改善心態環境，達到一個更好的學習狀態的氛圍。而在教育活動之前，為了保證教育活動中身體的安全性，教師需要監督學生進行熱身活動，熱身活動的進行要保證質量，為之后課堂的學習打下基礎。

例如，在教授“球類運動”這堂課時，學生在課上需要進行大量的活動，或者身體的伸拉運動，這些都有可能導致學生在活動中導致損傷或者不必要的扭傷。因此，教師在課前要組織學生進行熱身活動。在熱身活動期間，教師要保證學生熱身活動的質量，質量不達標或者動作不標準都達不到熱身的預期效果。身體沒有真正的舒展開，也沒有進入一個較為合適的狀態，這樣在之后的球類鍛煉中還是很容易造成一定的損傷。因此，學生不僅要進行課前熱身活動，教師還要起到監督學生，保證熱身質量的作用。

二、教授科學熱身方法

我們講到了熱身的重要性以及學生需要進行課堂熱身的必要。一些學生可能認為熱身活動就是隨意的伸伸腿，伸伸胳膊，扭扭腰等。這些都不是真正意義上的熱身活動，也達不到教師要求進行熱身活動的效果。因此，教師需要在課堂上教授學生科學的熱身方法，讓學生學會并掌握科學的熱身方式，以便在課堂上減少不必要的損傷?？茖W熱身方法的學習還能利用在學生的體育比賽時，它的用處是影響深遠的。教師需要重視熱身運動，重視科學的熱身方法。

例如，在教授“體操類運動”這堂課時，課前要進行科學的熱身。體操類運動和熱身運動較為相似，但是在上課剛開始時，學生各個身體部分還處于一個比較低迷的狀態，教師要監督學生進行科學的熱身。例如，振臂運動和擴胸運動等科學的熱身方法。教師要講清楚每個運動的要領，監督學生做到位。振臂運動要求用力震動雙臂，把兩個肩關節充分的打開，兩臂平舉，動作要到位。擴胸運動要求兩臂伸直，盡量的向后振。教師要向學生講清要領，監督做到位。

三、根據教學內容，改變熱身強度

教學內容的不同和學生身體強度的不同，都要求著教師根據差異性來改變教學的方案。對于一些活動較為舒緩的體育運動，比如健美操，它要求的運動量以及運動的強度比較大。教師在領導熱身活動時，可以采取適中的熱身強度。而對于一些比較劇烈的運動，比如打籃球來說，它要求的活動量和身體機能的強度都是十分巨大的，學生在體育活動的過程中更容易的遭受到不同程度的損傷。為了減少損傷發生的可能性，教師在指揮學生進行熱身活動時，要適時的增強學生的熱身強度。

例如，在教授“乒乓球”的課堂時，與教授“武術”的課堂時所要求的熱身強度就是不同的。教師在教授“乒乓球”的課堂時，可以進行一遍或者兩遍基本的熱身活動。而在教授“武術”的課堂時，教師可以引導學生進行多遍的基礎熱身活動。除了基礎的熱身活動，教師還可以組織學生進行短距離的跑步，讓身體的各個部分充分的舒展開。增強了熱身的強度。減少在課上不必要的拉傷。教師要重視課前科學熱身活動，根據不同的教學活動來改變學生的熱身強度。保證學生有一個更為良好的身體狀態，來應對課上不同教學活動的學習。

總而言之，課前熱身有著非常多的優勢，教師應該加以重視，并在課堂上進行充分的運用，讓更多的學生從中受益。同時，作為高中體育教師，也要在體育課堂上保持嚴謹認真的工作態度，根據課堂不同的教學內容來選擇不同的熱身強度?？茖W的熱身方式對于學生的安全和以后的發展都有著深遠的影響。因此教師要將其利用好，在課堂上充分的滲透熱身思想，科學的熱身。

參考文獻

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