老年人不良情緒的調節策略

經靖

隨著我國人口老齡化的日益加重，老年人的身心健康問題日益得到社會的重視和關注。不良情緒會對老年人的身心健康造成嚴重的影響，而老年人不良情緒的產生原因主要有生理和社會心理原因兩個方面。本文試從社會心理方面提出相應的解決策略幫助老年人積極應對不良情緒，以此幫助提高老年人心理健康水平及養老生活的質量。

在我國，60周歲以上的公民為老年人。人步入老年，部分老年人很容易產生一些消極情緒，比如孤獨感、老朽感以及對死亡的恐懼等情緒反應。這些不良情緒是不利于老年人的身心健康的。因此，防止情緒危機，提高調節情緒的本領是老年人學會心理保護的重要課題。

1 老年人不良情緒的危害

1.1免疫力下降，引發疾病

不良情緒會損害老年人的身體健康。中醫上講，“喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎、怒傷肝”。長期持續的不良情緒會使人體免疫力下降，造成免疫力缺損，這樣病菌、病毒和致癌因子就會趁虛而入，從而引發多種疾病。有研究顯示，“74.5%高血壓的發病因素與情緒不良有關，經常生氣惱怒，使得交感神經興奮血壓升高。胃病患者中也有74%是因經常悶悶不樂，沮喪恐懼，促使腎上腺激素分泌增多，胃酸增加造成的。癌癥患者中有62%是因長期情緒不安，大腦處于緊張狀態，人體免疫功能減弱而造成的”。

1.2影響精神狀態

消極情緒會使老年人覺得生活寡然無味，與他人交流困難，甚至不愿意參加各類社交活動，使老年人社會適應能力減弱，體驗不到生活的樂趣，做什么事情都沒有興趣，嚴重發展成抑郁癥。

1.3產生行為偏差

不良情緒會使人失去理智甚至產生行為偏差。心理學研究發現，一個被嫉妒憤怒或恐懼情緒的人，往往會出現意識范圍狹窄，判斷能力減弱，失去理智和自我控制能力的情況，常會產生某些在情緒平靜狀態下不會出現的言行舉止。

1.4影響人際交往

壞情緒是可以傳染的，不僅對自己身體不好，使得老伴兒和周圍人也難以舒暢，嚴重影響人際關系。心理學研究發現，積極熱情的人最容易受到別人的歡迎和喜愛，而人們對情緒不穩定的人是敬而遠之的。作為老年人，如果不能以積極樂觀的態度與他人交往，很難贏得大家的信任和喜歡，從而使自己的社交面變得狹窄，增加了老年生活的孤獨和煩惱。

2 老年人不良情緒的原因

2.1生理原因

腦功能的衰退是老年人產生不良情緒的物質基礎。與此同時，老年人的其他器官也會發生器質性或功能性改變，如視力減退、聽力減退、動作遲緩等。這些機能的衰退給老年人帶來種種不便和煩惱，心里產生“人老不中用”的悲觀情緒，使老年人產生憂郁、焦慮和恐懼等不良情緒。

2.2社會心理原因

退休是老年人心理適應的一道“門檻兒”。工作的喪失，伴之而來的的是社會角色的喪失、生活方式、社會地位、人際關系、經濟狀況等都會發生很大的變化。從“門庭若市”到“門口羅雀”的失落感，生活內容驟減、收入的減少的無助感，兒女無法經常在身旁的孤獨感，更嚴重的是，喪偶、疾病等一些生活變動更讓老年人不能立刻適應，不良情緒郁悶在心，繼而出現憂郁、焦慮、懷疑、固執己見、出現較大的情緒波動現象。

3 老年人不良情緒的調節

3.1改變不合理認知

心理學家埃利斯認為，生活中我們出現的情緒障礙并不是事件本身所引起的，而是我們常有的一些不合理信念才使我們產生情緒困擾。不合理信念具有三個特征：1.絕對化要求常常以自己的意愿為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”“應該”“一定要”等。2.過分概括的評價這是一種以偏概全的不合理思維方式。常常把“有時”、“某些”過分概括為“總是”“所有”等。具體體現在人們對自己或他人的不合理人、評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。3.糟糕至極的結果這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那將是非常可怕和糟糕。如果老年人堅持這種“糟糕”觀時，那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，一蹶不振。因此，當老年人遭遇各種失敗或挫折時，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己是否存在不合理的想法，如有，就要有意識用合理觀念取而代之。

3.2宣泄法

3.2.1向他人傾訴

俗話說：“好言一句暖三冬”，用傾訴的方式表達自己的不幸時，可以通過傾訴的過程得到慰藉和解決問題的有益啟發。如果一個人總是有話憋在心里，生悶氣，時間長了積攢到一定程度就會憋出病來。相反如果把憋在心里的話說出來就會如釋重負，輕松許多。

3.2.2哭出來

哭一種很重要的宣泄方式，可以調劑機體平衡。哭泣不僅可以把心中的郁悶釋放出來，也能將身體中產生的有害物質通過眼淚排泄出去，從而達到調節情緒的作用。

3.2.3寫日記

有些事情不愿意告訴別人或不宜公開，但憋在心里會落下心病，不妨將自己的感受寫在紙上，借助日記將心中的不快發泄出來。

3.3注意力轉移法

不良情緒來襲時，如果實在沒法控制，不妨強迫自己到花園走一走，或干一些體力活，如掃地、擦桌子，待自己疲勞時，怒氣也消失掉一大半，也可以通過讀書看報、作書畫、下棋、花鳥魚蟲等都可以讓我們身心處于舒展狀態，只有這樣才能擺脫不良情緒的籠罩。

3.4鍛煉身體

運動可以讓大腦分泌多巴胺，它是一種快樂因子，大腦分泌的多巴胺多，人就會變得快樂，身體毒素減少，人就會更健康。

3.4.1瑜伽

是一種剛柔并濟的運動，不僅可以拉伸肌肉，舒筋活血，還可以調整呼吸，吸氣時，使身體興奮得交感神經在發生作用，呼氣時，使身體的副交感神經在發生作用，所以通過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。悲傷時，呼吸短促;發怒時，呼吸劇烈。此時，通過深呼吸使內心平靜下來，負面情緒自然就轉化掉了。

3.4.2慢跑

慢跑運動可以使心機增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟帶下及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心機營養，使得心機發達，功能提高。當然，老年人選擇跑步要結合自己身體情況，糖尿病病人不適合跑步，因為即使跑步中的一點損傷也會感染，如果堅持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

3.4.3氣功

現代研究證明，練氣功具有明顯的消除心理疲勞，恢復體力和精力，增強機體免疫力，預防疾病等作用。練習氣功還可使人感到做事得心應手，效率增加，而且有利于改善人際關系，提高心理健康水平。

3.5助人為樂

幫助別人也是疏解不良情緒的方法之一。因為在幫助別人時，不僅會為別人的困難得到解決而由衷地高興，讓老年人覺得自己有能力去幫助他人而獲得極大的成就感，贏得做人的尊嚴和價值感。

3.6良好的社會支持

3.6.1家人

親情是老年人高質量養老生活的重要保證。家人主要包括配偶、子女、兄弟姐妹，主要提供情感支持、物質上的幫助、生活上的照料。作為子女，要經常關心老年人，和老年人多溝通，細心體察家中老年人的心情，鼓勵老年人將苦悶講出來，對老年人的負面情緒進行疏導，幫助老年人疏解心中的不快。

3.6.2朋友

每個人都需要宣泄自己的情感，這個時候和自己有共同語言的朋友來交流，才能夠更好的宣泄自己的情感，及時排遣情緒，讓自己心態更加平和，利于健康。多交朋友還可以豐富老年人的退休生活，使他們活的有朝氣。其實，很多閑氣都是因為老人沒事干閑出來的，把自己晚年生活安排豐富多彩，心情自然就會好。

3.6.3社區服務

社區作為基層組織為老年人提供物質、精神生活、家庭矛盾糾紛解決等方面的支持。社區不僅發揮著政治功能，為老年人發放福利救助補貼、解決老年人日常生活中的困難。也舉辦各種文化藝術活動豐富老年人的業余文化生活。同時在家庭內部出現的矛盾糾紛時，社區作為調節者也發揮重要的作用。社區內的其他組織也為老年人提供全方位多方面多層次的服務。

老年人有自身特有的身體特點和心理特點，需要以人為本，從為老年人的健康和快樂出發，選擇適合自己的方式去調節自己的不良情緒，從而提高老年人的身心健康，保證老年人晚年的生活質量。

（作者單位：呼倫貝爾學院教育學院）