老人少做三種運動

王增

法國啟蒙思想家伏爾泰說：“生命在于運動”。老人適度運動不僅能提高機體新陳代謝，增強或維持各臟腑器官功能，使人精神煥發，心情愉悅，還能達到延緩衰老、健康長壽的目的。

為避免老年人發生運動性損傷，日常鍛煉應根據自身生理變化特點，科學合理的選擇運動量小，出汗少，對運動場地要求不高的運動項目。如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。但需要提醒的是，老人要“服老”，日常鍛煉應循序漸進，忌操之過急，盲目增加運動量，應少做以下三種運動。

少做仰臥起坐運動。臨床醫學研究證明，老人的頸椎、腰椎或多或少都存在一些問題。在這種情況下，如果經常做仰臥起坐運動，從靜態中突然發力，身體起伏大，易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。實驗研究發現，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%至30%。特別是對于患有心腦血管疾病的老人來說，血壓瞬間迅速升高，既增加心臟的負荷，又使心肌的耗氧量劇增，血液被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少，易發生意外。

少做爬樓梯運動。俗話說“人老先老腿”。 50歲后，全身肌肉開始松弛，腿部肌肉、關節退化或帶有炎癥，此時體質在走下坡路。運動學專家指出，上下樓梯或爬山時，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，膝關節承受重量是平時的3至5倍，這樣對膝蓋關節的磨損很大，易導致膝關節損傷。有的老人上下樓梯或爬山后，出現膝蓋疼的情況，就是由于磨損造成的，時間一長，會加重關節退行性病變，損傷關節韌帶，加速關節老化。所以，為減少關節損傷，不建議老人選擇爬樓梯或爬山的運動方式。

少做跳躍運動。研究發現，每天堅持做些力所能及的跳躍運動，能活動筋骨，加強心血管功能和代謝，提高活動能力，對強身健體有好處。但運動學專家也指出，50歲以上的中老年人，特別是年過花甲的老人，大多骨量下降或患了骨質疏松癥，各器官開始老化，膝關節本身已存在退行性改變，生理功能降低，體力負荷的適應能力較差，如果進行跳躍運動，不易掌握平衡，加上體力不支，容易導致摔倒，甚至誘發骨折等嚴重后果。所以，盡量保持適度的運動，不要進行跳躍鍛煉或其他連續劇烈的活動，如跳繩等。