“刷屏”要有度久視傷肝損健康

鴻鈞

隨著互聯網的興起與發展，手機、筆記本電腦等新興電子設備應運而生，得到人們廣泛的追捧。特別是今年疫情防控期間，青少年學生居家隔離，有了正當合理的理由“刷屏”——網絡直播課堂學習，除了上網課，看視頻和打游戲的時間也相應增多了，眼睛的利用頻率也增加許多。中醫認為，如果長期用眼過度會損耗肝血，讓眼睛變得疲勞，甚至會因為精神過度集中而影響睡眠。肝主疏泄，肝的主要功能是保持和維護全身氣血的疏通暢達，肝功能正常了，人體的氣血就會通暢順達。醫學上有“久視傷肝”之說，尤其是長期面對視頻終端的人群，更應重視養肝護目。

在《紅樓夢》中有一段“勇晴雯病補雀金裘”的故事。當時晴雯病中強打精神，幫寶玉補燒了洞的雀金裘，因為要補得看不出痕跡，所以對手工的要求很高，她每補兩針就要細細端詳一下，補個三五針就要閉目養養神。最終雖然雀金裘補好了，可晴雯累得“力盡神危”，用了很多益神養血的藥物，慢慢調理了很長時間，身體才有所好轉。過度用眼確實是很傷氣血的，《黃帝內經》的“五勞所傷”中有一傷是“久視傷血”，這里的“血”指的就是肝血。其實眼睛和肝臟聯系十分緊密，中醫認為，肝藏血，也就是指肝臟具有儲存血液和調節血量的功能，而且“肝開竅于目”，雙眼只有受到血的供養才能視物，而過度用眼會使肝血虧虛，眼睛就會變得干澀、容易疲勞。

積極參與體育鍛煉是護肝的有效方法之一。運動既可減去超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害；又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣。從養肝角度看，一要選好運動場地，以視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度運動為好，如慢跑、快步走、騎自行車、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等，每天1次，每次持續20～30分鐘。

如果兼顧護目效果，可以選擇乒乓球、羽毛球等球類運動。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，加上眼外肌的協同作用，可以促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

養肝保健操要常做

揉大敦穴盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

按太沖穴盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次，然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

揉三陰交穴盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

推搓兩肋法雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。

護眼運動莫放松

面對電子屏幕20～30分鐘后，最好放松休息一下，可以做一些護眼運動。

閉目放松法：靜心閉目片刻，兩肘支撐在桌子邊沿，以兩掌輕捂雙眼，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。

遠眺按摩法：每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺；用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然后眨動20次。

轉動眼球法：雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈，每日早晚各做1次，持之以恒，必見成效。

起居調養很關鍵，夜晚11時到凌晨3時是肝膽經時間，也是肝臟發揮其藏血、解毒作用的最佳時段，若能準時就寢，獲得充足的睡眠，血歸藏于肝，能讓人每天都充滿活力、精神奕奕。

飲食調養宜食用養肝陰的藥材和食物，如枸杞、石斛、首烏、沙參、麥冬等。下面是兩種養肝粥，不妨一試。

枸杞粥：取枸杞子30克，大米60克，先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人，肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

豬肝綠豆粥：取新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量，先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調味品。

這兩種粥有補肝養血、清熱明目、美容潤膚的功效，經常食用可使人容光煥發，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

編輯 趙曼