以趣為先以效為要

王小來 張小滿

一、案例背景

學(xué)生如果對體能練習(xí)有興趣，在練習(xí)過程中便會積極主動，體能練習(xí)的效果就能夠得以保證。但在過去的體育課上，采取一些較為簡單的練習(xí)方法發(fā)展學(xué)生體能的情況比較常見。如用跑圈的方式發(fā)展學(xué)生的心肺耐力，用單腿跳、蛙跳等發(fā)展學(xué)生的下肢力量，用俯臥撐、引體向上等發(fā)展學(xué)生的上肢力量。這些發(fā)展學(xué)生體能的方法都比較單調(diào)枯燥，難以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的熱情，久而久之學(xué)生便會失去練習(xí)的積極性。

在筆者進行九年級發(fā)展學(xué)生有氧耐力教學(xué)時，第一反應(yīng)就是不能單調(diào)地進行技能教學(xué)，但是耐久跑的特點是周期性運動項目，即長時間不斷重復(fù)單一的跑步動作，因此，顯得單調(diào)乏味。如何摒棄以往單純跑圈的形式發(fā)展學(xué)生有氧耐力，筆者在進行教學(xué)設(shè)計時充分考慮到這一點。因此，第一課時，安排耐久跑，采用任務(wù)型結(jié)合變換路線的練習(xí)方法。這種練習(xí)方法可以使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，從而提高其學(xué)習(xí)積極性。第二課時，采用定距離往返間歇跑結(jié)合音樂節(jié)奏的練習(xí)方法。第三課時，采用高強度間歇性訓(xùn)練法（HIIT）結(jié)合全身運動。

二、案例描述

第一課時：

“同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容是發(fā)展有氧耐力的耐久跑。”“天啊！”“我最怕長跑了。”我的話音剛落，各種負面的情緒就在學(xué)生間蔓延開來，學(xué)生的反應(yīng)并沒有超出我的預(yù)料。

“同學(xué)們，自信心的培養(yǎng)源于敢去嘗試讓你害怕的事情。”一句關(guān)于自信心的話語似乎引起了學(xué)生們的共鳴，隊列中的嘈雜聲消失了。

“同學(xué)們，今天的耐久跑是與往日不同的。你們會帶著任務(wù)去，在跑的途中會遇到加油站。”“加油站？”“是的，在方形的四角放置四個交通錐，順時針編號依次為1號（東北角）、2號、3號、4號，每排第一名同學(xué)是組長，帶領(lǐng)你們小組繞過交通錐，明白了嗎？”“明白！”“注意：繞交通錐的跑動路線必須是對角線跑動，例如，1組先繞過1號交通錐，下一目標只能是3號交通錐，然后繞過2號（或4號），下一目標只能是4號（或2號）交通錐。”“加油站在哪里？”“別急著問，在組長的帶領(lǐng)下，繞過4個標志桶后，跑向場地中心位置。如果兩隊有相撞的可能，稍慢的一隊帶領(lǐng)隊伍從另一隊隊尾繞過。如果你的‘油消耗光了，和站在場地中心的我擊掌并大聲喊出‘加油兩個字，然后進入下一循環(huán)跑。”“老師，你有‘油給我們加嗎？”“我這里的‘油是毅力，是堅持，是不放棄的精神。”學(xué)生們?nèi)粲兴肌?/p>

經(jīng)過跑動路線講解和士氣鼓舞，學(xué)生們每一次跑動可以選擇不同的交通錐作為起點，第三個交通錐也可隨機選擇。

這種跑動路線設(shè)計給學(xué)生帶來了新鮮感，不再單調(diào)枯燥，激發(fā)了學(xué)生練習(xí)的積極性，沒有一個學(xué)生掉隊。但是我發(fā)現(xiàn)學(xué)生們跑動的速度較慢，實測心率為18次/10s。

為了達到有效鍛煉心率，我臨時將練習(xí)改為競速跑，看哪個小組先完成5輪。

競爭的引入極大地提高了學(xué)生們的練習(xí)熱情，跑動速度明顯增加。實測心率達到23次/10s。

每一輪結(jié)束，學(xué)生都愿意和我擊掌加“油”，加油的喊聲沒有因為體力的消耗而降低，反而越來越大，練習(xí)的效果得到了充分的保證。

課中安排的體能補償練習(xí)為發(fā)展腰腹力量的仰臥起坐和仰臥收腹舉腿。

第二課時：

“同學(xué)們，今天我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容還是發(fā)展有氧耐力的耐久跑。”“還和上節(jié)課一樣的跑法嗎？”看來上次課的練習(xí)方法給他們留下了好印象，我沒有聽到他們的害怕聲，從他們的反應(yīng)中我“聞”到一絲期待的味道。“不！這次課是‘單兵作戰(zhàn)，沒有了組織，你們向前的每一步都要靠自己。”“啊？”這句話在學(xué)生中間引起了不小的“轟動”。

“大家來一起看一下場地，南北方向上每兩個交通錐分別為起點和折返點，這邊間距為20m，這邊間距為18m，這邊間距為16m。你們根據(jù)上次課的體驗，結(jié)合自己的能力，選擇相應(yīng)的間距進行練習(xí)，時間為8min。聽到‘嘟的一聲時，從起點跑向折返點，或從折返點跑向起點。”

“老師，我不知道該選哪個，怎么辦？”“要敢于挑戰(zhàn)，選擇了就認準了，堅持到底。”

對于愛表現(xiàn)的學(xué)生來說，并不需要太多的鼓勵就可以動力十足。

在學(xué)生跑動過程中，我時刻觀察學(xué)生的狀態(tài)，做好心率監(jiān)測，隨時調(diào)整個體跑動總時間。

總結(jié)階段，我告訴學(xué)生們今天練習(xí)采用的是5級音樂，即對應(yīng)的平均跑速為3m/s，隨著有氧耐力的提升，還可以進行進階練習(xí)，采用6級或者7級音樂，更具挑戰(zhàn)性。

課中安排的體能補償練習(xí)為發(fā)展上肢力量的游戲“拍拍手”。方法為兩人面對面俯撐姿勢同時伸同側(cè)或異側(cè)手擊掌。

第三課時：

“同學(xué)們，今天這次課的內(nèi)容是任務(wù)型結(jié)合變換路線，還有一個是……”“有氧耐力。”還沒等我把話講完，學(xué)生們就異口同聲地喊了出來，面帶笑容。

從學(xué)生們的笑容里我看到了期待，他們已經(jīng)沒有第一次課時的那種擔(dān)心和害怕了。

“還有一個怎么跑呢？”學(xué)生們似乎已經(jīng)知道我又給他們安排了新的練習(xí)方法。

“不要著急，待會兒再講。”任務(wù)型結(jié)合變換路線結(jié)束后，就開始高密度間歇性訓(xùn)練法。“第二個我們跟著音樂邊跳邊練，練習(xí)方法的英文名字叫‘HIIT，中文名叫高密度間歇性訓(xùn)練法。”

“還有英文名？看來很高級呀。”

“到底怎么練呢？老師快說呀。”學(xué)生們你一言我一語地激烈討論開來。

“請看我示范，共開合跳、俯身前抬腿、仰臥收腹舉腿、立臥撐4個動作，伴隨著音樂的節(jié)奏，從開合跳動作開始，聽到‘嘟開合跳20s，聽到第二聲‘嘟休息10s，聽到第三聲‘嘟俯身前抬腿20s……循環(huán)進行，休息的10s大家一起測脈搏，超過30次的學(xué)生繼續(xù)休息，待心率下降到20次/10s以下再進行下一組。”

看完示范，聽完講解，學(xué)生們個個躍躍欲試。

由于高密度間歇性訓(xùn)練法是兩次練習(xí)之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段，練習(xí)者要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。

由于運動強度大，間歇階段的時間長短是通過測量運動員的心率來控制的。在學(xué)生練習(xí)過程中，利用10s休息時間及時進行心率監(jiān)測，控制最高心率不超過30次/10s。心率超過30次/10s的學(xué)生適當(dāng)延長休息時間，再進行下一組。

三、案例反思

1.選擇分層策略，有效發(fā)展

“關(guān)注個體差異，確保每一個學(xué)生受益”是課程標準的四大理念之一。很多體育教師在技能教學(xué)中意識到這一問題，通常采用分層教學(xué)的措施，根據(jù)學(xué)生間的個體差異進行分層教學(xué)。而事實上，學(xué)生間的個體差異不僅僅體現(xiàn)在運動能力上，身體素質(zhì)方面也同樣存在著高低差異。不同個體，也會存在運動能力強而身體素質(zhì)弱，或者運動能力弱而身體素質(zhì)強的現(xiàn)象。

依據(jù)學(xué)生運動能力的高低，在體育課堂中進行分層教學(xué)。同樣，發(fā)展體能也可以按照此方法，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的高低進行分層。在第二次課上，筆者根據(jù)學(xué)生在第一次課中的表現(xiàn)，設(shè)置了不同距離（20m、18m、16m）的往返間歇跑，讓學(xué)生選擇。在此分層的前提下，采用教師提供發(fā)展體能的“菜單”，學(xué)生通過“點菜”的方式進行選擇。為預(yù)防“吃不飽、吃不了”的現(xiàn)象出現(xiàn)，“菜單”中的選項應(yīng)根據(jù)學(xué)生體能學(xué)情，在運動強度和運動密度上有區(qū)分度，以達到“既吃飽又吃好”。

2.利用“敏感期”，針對性發(fā)展

不同的身體素質(zhì)有不同的體質(zhì)發(fā)展敏感期，柔韌素質(zhì)的發(fā)展敏感期在5～10歲;靈敏素質(zhì)的發(fā)展敏感期在7～12歲;速度素質(zhì)中動作頻率的發(fā)展敏感期在7～11歲，位移速度的發(fā)展敏感期在10～13歲;力量素質(zhì)的發(fā)展敏感期男生在12～14歲，女生在10～12歲;耐力素質(zhì)的發(fā)展敏感期男生在14～16歲，女生在12～14歲。

九年級的學(xué)生在14～16歲這個年齡段，恰好是有氧耐力發(fā)展的敏感期。根據(jù)學(xué)生年齡有針對性地安排與其“敏感期”相應(yīng)的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容，可以達到事半功倍的效果。

3.依據(jù)“會能度”，補償性發(fā)展

北京師范大學(xué)毛振明教授根據(jù)運動技能“會”與“不會”之間的區(qū)分度，將運動技能進行重新分類。教師在教“會”與“不會”有明顯區(qū)別的運動技術(shù)（如跨欄）時需要采用分解教學(xué)法，降低動作難度和速度進行教學(xué)。這種情況會導(dǎo)致學(xué)生在主教材的學(xué)習(xí)過程中運動密度和運動強度偏小。因此，這類課教學(xué)中的體能發(fā)展練習(xí)，可以選擇主教材所需的身體素質(zhì)練習(xí)，為學(xué)生在此后的學(xué)習(xí)中能夠更好地掌握主教材打下基礎(chǔ)。

另一方面，教師在教“會”與教“不會”沒有明顯區(qū)別的運動技術(shù)（如耐久跑）時，主教材學(xué)習(xí)時運動密度和運動強度都能得到保證，但是往往集中在身體的某一部位。這類課教學(xué)中的體能發(fā)展練習(xí)，應(yīng)考慮補償性體能練習(xí)，做到上下協(xié)調(diào)、補充發(fā)展。例如，跑跳類教學(xué)可安排以發(fā)展上肢力量為主的體能練習(xí)，投擲類教學(xué)可安排以發(fā)展下肢力量為主的體能練習(xí)。

本單元為發(fā)展學(xué)生有氧耐力的教學(xué)單元，“會能度”系數(shù)高，依據(jù)“會能度”，補充發(fā)展。因此，第一、第二課時中安排的體能補償練習(xí)都是以發(fā)展學(xué)生腰腹和上肢力量為主的體能練習(xí)。

4.做好強度監(jiān)測，科學(xué)發(fā)展

在進行強度監(jiān)測時，可以依據(jù)首都體育學(xué)院趙立教授關(guān)于健康負荷的概念：健康負荷是指有效發(fā)展體能又可以使運動風(fēng)險降為最低的身體負荷。它有一定的身體負荷區(qū)間，越趨于上限，健身效果越好，但是運動風(fēng)險會隨之上升;越趨于下限，健身效果越差，但是運動風(fēng)險會隨之下降。一般認為學(xué)生心率在120～180次/min心臟功能可以得到有效的發(fā)展，即10秒心率在20次～30次。體能練習(xí)時，可以根據(jù)學(xué)生10s心率監(jiān)測，及時調(diào)整練習(xí)的負荷量和負荷強度，使得體能練習(xí)更合理科學(xué)。因此，在發(fā)展體能時要注意進行強度監(jiān)測，不可有覺得好就用的“拿來主義”思想，在運動過程中對強度進行監(jiān)測，可以讓鍛煉既有效又科學(xué)。

例如，第一課時中，學(xué)生跑的速度由組長控制，要兼顧全組隊員，因此，運動強度較低，難以達到有效心率。競速跑的引入有效地提高了學(xué)生們的心率（心率由18次/10s上升到23次/10s）。同時提醒學(xué)生如果兩隊有相撞的可能，稍慢的一隊可帶領(lǐng)隊伍從另一隊隊尾繞過，防止跑動停頓導(dǎo)致心率降低。第三課時引入間歇性訓(xùn)練。在練習(xí)中加入短時間的高強度運動，可以較大地增加氧氣吸收量，從而有效提高學(xué)生的心肺耐力。同時積極進行強度監(jiān)測，控制最高心率不超過30次/10s。心率超過30次/10s的學(xué)生適當(dāng)延長休息時間，再進行下一組。

校對有感：案例中既有實踐意義的操作性也有理論意義的指導(dǎo)性，能夠讓一線體育教師清楚地了解到“如何做”以及“為什么這樣做”。如果王老師能夠?qū)龅厥疽鈭D和練習(xí)路線圖附上，那么文章會更加完善，讓讀者有更直觀的教學(xué)感受。