高原訓(xùn)練對青少年籃球運動員體能的影響研究

王井明 阿錦麟 邢菁然 云南體育運動職業(yè)技術(shù)學(xué)院

中國男子籃球隊在2019年在長沙亞錦賽上以9戰(zhàn)全勝的傲人戰(zhàn)績再次獲得冠軍，重返亞洲之巔。在短短11天的賽程中，中國隊需要經(jīng)歷9場大強度的比賽，充沛的體能這時就顯得格外重要。作為此次男籃的主教練的宮魯鳴將隊伍體能訓(xùn)練的地點選取在了擁有1890米海拔高度的昆明海埂體育訓(xùn)練基地，正是看中了這里得天獨厚的“高原”優(yōu)勢。比賽結(jié)果證明，高原訓(xùn)練為運動員打下了堅實的體能基礎(chǔ)，使得中國男籃在未傷一人的前提下獲得全部比賽的勝利。

一、研究目的

高原訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練方法已經(jīng)被普遍采用，但目前還存在很大爭議，這與不同項目特點，訓(xùn)練海拔的高度、持續(xù)時間、訓(xùn)練負(fù)荷安排、訓(xùn)練后參加比賽時間、專項體能訓(xùn)練的方式方法以及運動員的個別差異性有很大的關(guān)系。通過對籃球高原體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)搜索發(fā)現(xiàn)，目前對于籃球體能高原訓(xùn)練的研究面較窄，更多的是通過生化指標(biāo)來體現(xiàn)高原訓(xùn)練的可行性，而對于更多的相關(guān)專項能力研究很少，由于各個項目的本質(zhì)不同，高原訓(xùn)練的研究并沒有一個適合所有項目和運動員的高原訓(xùn)練模式，本次課題通旨在研究高原條件下體能訓(xùn)練對籃球運動員競技水平的影響，通過指標(biāo)監(jiān)控訓(xùn)練，對運動員在高原訓(xùn)練前后的專項能力進(jìn)行測試分析，探索高原條件下體能訓(xùn)練對籃球運動員競技水平的影響，試圖找到更有針對性、科學(xué)性的適合籃球運動的高原體能訓(xùn)練模式，為籃球訓(xùn)練提供參考。

二、研究方法

主要從高原條件下籃球運動的體能訓(xùn)練展開實驗，選取兩個穩(wěn)定的實驗對照組，對實驗組和對照組在實驗前進(jìn)行基礎(chǔ)運動能力測試，項目包括測試立定跳遠(yuǎn)、垂直摸高，最大臥推、最大力量深蹲、最大力量深蹲力量、5米、10米、15米沖刺、三角形移動、方形移動測試共分為2次進(jìn)行，低原清晨第一次測試，作為基礎(chǔ)值；高原最后1日進(jìn)行2次測試。通過一段時間的相同的體能訓(xùn)練后，再次對兩組進(jìn)行運動能力測試，進(jìn)行實驗前后的橫向和縱向?qū)Ρ确治觯瑱z驗高原條件下的體能訓(xùn)練對籃球運動員的影響作用。

三、研究結(jié)果（系列1為訓(xùn)練前數(shù)據(jù)，系列2為訓(xùn)練后數(shù)據(jù)）

（一）最大力量測試：最大臥推、深蹲、硬拉

（二）速度測試：5米、10米、15米沖刺

（三）籃球?qū)ｍ椧苿訙y試：三角形移動、方形移動

（四）下肢爆發(fā)力測試：立定跳遠(yuǎn)、垂直摸高

四、研究結(jié)論

通過兩個月的相同體能的訓(xùn)練后，測試對象成績均有所增加。其中最大臥推平均增加11.29kg，深蹲平均增加23.01kg，硬拉平均增加28.04kg且最為明顯。

5米沖刺平均增加0.02秒，10米沖刺平均增加0.03秒，15米沖刺平均增加0.06秒且增加最為明顯。三角形移動提高0.06秒，方形移動提高3.41秒，且進(jìn)步極為明顯。立定跳遠(yuǎn)平均增加0.06米，垂直摸高平均增加0.1米。

五、建議

1.在最大力量上，由于測試對象上肢力量原本較弱，同時了解到隊員對于上肢訓(xùn)練態(tài)度比較消極，而對于腰腹肌和下肢力量訓(xùn)練較為積極，使得硬拉和深蹲成績漲幅較大。在以后的體能訓(xùn)練中應(yīng)積極引導(dǎo)，均衡發(fā)展。

2.在速度測試中，雖然15米測試成績較5米和10米增幅較大，但是考慮到增加幅度均值為0.06秒，仍需提高速度能力訓(xùn)練。

3.專項移動測試是腳步靈活性的重要依據(jù)。可通過小步跑、高抬腿、滑步練習(xí)等方式不斷提高移動靈活性，增強進(jìn)攻和防守的能力。

4.良好的下肢爆發(fā)力對于一名優(yōu)秀籃球員來說是必不可少的，無論是在投籃還是在搶籃板球中，良好的下肢爆發(fā)力是取得比分的重要保障。因此，爆發(fā)力練習(xí)特別是下肢爆發(fā)力練習(xí)在青少年籃球運動訓(xùn)練中極為重要的。