高中體育教學中籃球訓練的方法與技巧探究

摘?要：近些年來，隨著教育事業不斷深化改革，國家開始提倡實施素質教育，體育教學越來越受到重視。籃球教學是高中體育教學中的重要組成部分，對于提升學生的身體素質、靈活性以及合作意識都具有非常重要的意義，為了能夠有效地提升籃球教學的質量和效率，教師要注重傳授學生籃球訓練的方法和技巧，掌握更多與籃球相關的知識，從而為體育素養的提升奠定良好的基礎。文章主要分析了當前高中體育課上籃球教學的現狀，并且提出了籃球訓練的方法與技巧。

關鍵詞：高中體育教學;籃球訓練;方法與技巧

一、 引言

籃球是高中體育教學中的主要運動項目之一，不僅能夠鍛煉學生的身體素質，還能夠幫助學生緩解學習上的壓力，并且能夠培養學生們團結合作的意識。但是從實際教學情況來看，籃球訓練過程中仍然存在很多問題，影響了教學的效率，不能夠發揮出籃球訓練的作用。面對這種情況，教師要傳授學生籃球訓練的方法與技巧，幫助學生擺脫不良因素的影響，提高籃球訓練的效率，還有助于激發學生進行籃球訓練的興趣，因此，傳授學生籃球訓練的方法與技巧具有非常重要的意義。

二、 籃球訓練的重要性

籃球是高中體育教學中一項重要的教學內容，加強籃球訓練非常有必要。籃球訓練的重要性主要體現在三方面：第一，開展籃球訓練豐富了學生鍛煉身體的方式，有助于提升學生的身體素質，促進學生身心健康發展;第二，籃球運動是一項合作競技類運動，

籃球訓練不僅能夠加強學生之間的合作，還能夠幫助學生樹立良好的合作意識，讓其充分認識到合作的重要性。第三，高中生面臨高考，學習壓力大，時常會產生不良情緒，進行籃球訓練，能夠幫助學生緩解學習上的壓力，幫助學生放松心情，樹立學習的信心，以至于再面對其他學科時也能夠精力充沛。

三、 當前高中體育教學中籃球訓練的現狀

（一）籃球訓練沒有制定明確的目標

任何學科在進行教學之前，都會結合教學內容制訂完整的教學計劃，確定教學目標，只有這樣，才能夠保障教學工作可以順利地開展，如果教學沒有明確目標，教學過程就會失去方向，會嚴重影響教學效率，體育教學自然也不例外。但是從目前情況來看，高中體育籃球訓練時，并沒有制訂合理的教學計劃，也沒有明確教學的目標，往往都是教師現場安排進行訓練，這樣的教學活動失去了目標，學生的籃球水平也得不到提升。

（二）缺少完善的籃球訓練指導

籃球是一項競技類運動，通過籃球訓練，學生掌握籃球訓練的方法和技巧，不僅有助于提升學生的身體素質，還有助于培養學生的競技精神，所以要對學生進行完善的籃球訓練指導。但是從當前高中體育籃球訓練情況來看，體育教師并沒有對學生進行有效的訓練指導，通常情況下都只是介紹完動作要領以后，就讓學生進行自主訓練，這樣的訓練方式不僅取得不了良好的訓練成果，甚至還會浪費課上的教學時間。

（三）缺乏安全意識

籃球運動是一項技巧性和對抗性運動，在打籃球的過程中避免不了會產生身體摩擦，從而增加運動的風險，所以在高中體育籃球訓練時，要樹立安全意識。對于高中生來說，臨近高考，學習任務重，身體素質的提升也很重要，確保體育運動的安全才不會耽誤學習課程，但是從實際情況來看，部分高中體育教師在籃球訓練的過程中，并沒有幫助學生樹立安全意識，從而導致籃球訓練中時常會發生意外事件。

（四）實戰訓練缺乏對抗性

實戰才是檢驗籃球訓練成果的主要方式，在實戰中，學生不僅要展示出自己的籃球基本功和技巧，還要充分展現籃球運動的身體對抗性，這樣才能夠充分呈現學生的籃球訓練成果。但是從具體實戰來看，高中籃球教學還是缺乏身體對抗性，學生不能完全感悟到籃球運動的精髓，降低了籃球訓練的效果，導致這種情況產生的主要原因就是教師害怕學生在實戰中受傷，會因為傷病耽誤學生的學習，由此可見，學生之所以在實戰中表現出缺乏對抗性，就是因為受到觀念的限制。

（五）設施場地等教學條件的限制

開展籃球訓練最基本的就是要有良好的訓練場地和充足的訓練設施，這樣才能夠保障籃球訓練的有效性。標準的籃球訓練場地和基礎的訓練設施需要投入較多的人力、物力和財力，幾乎每一所學校都具備這些條件。但是從實際教學情況來看，很多高中過于重視提高學生的學習成績，對體育運動這一方面并沒有給予足夠的重視，以至于在對訓練場地和訓練設施的維修和管理上投入較少，導致場地損壞嚴重、設施老化，并不能夠滿足當前籃球訓練的基礎要求，嚴重阻礙了正常的籃球訓練。

四、 高中體育教學中籃球訓練的方法與技巧

（一）加強學生籃球基礎技能的訓練

1. 籃球的基本步伐訓練

基本步伐是籃球訓練的重要內容，學生只有通過不斷的訓練，掌握基本步法，才能夠跟上運球的節奏，進而有助于促進教學效果的提升。基本步法訓練主要有以下幾種方式：第一，交叉步訓練。在訓練的過程中，要求學生將左右腳分開，并形成前后交叉的形式，這樣不僅能夠保持學生身體的平衡，還能夠保障接球或投籃時的穩定;第二，前進后退步伐。在進行這一基本步伐的訓練時，要求學生保持身體前傾之后，并快速向前奔跑，到達指定位置后再后退奔跑，需要注意的是，無論是前進還是后退，學生都要抬起腳，避免受到地面摩擦而出現跌倒情況;第三，前后移動步伐。值得是在規定的區域內進行前后移動，這一步伐訓練的目的就是為了進行接球和防止傳球，需要注意的是，這種步伐適用于45°低位之間進行。

2. 籃球的運球訓練

運球是籃球的基本功，學生運球的水平，將會直接影響到傳球、接球以及攻防的效果，所以，高中體育教師要加強對學生運球的訓練，讓學生能夠掌握運球的方法，并能夠熟練的運球。運球訓練的方式主要有以下幾種：第一，以手肘為原點進行拍球。在籃球訓練的過程中，需要把握手部和籃球之間的距離，運用合適的力度進行拍球，并保持一定的頻率，切忌拍球的力度不能過大，否則籃球的運動軌跡將會脫離掌控;第二，原地左右運球。要求學生的左右掌心都向內側，并有節奏地將籃球由一邊運向另一邊，并在籃球接觸地面彈起的瞬間，再從另一邊運回來，然后進行重復練習，需要注意的是，在運球的過程中要時刻保持雙腳處于平行站立的狀態，同時還要掌控好運球的方向和力度;第三，原地胯下運球。學生的雙腳需要分開一定距離，一前一后，在胯下進行左右手換手運球，要求學生不看籃球進行運球，球離地面的高度不能超過膝蓋。

3. 籃球的投籃訓練

籃球訓練的最終目的是能夠在比賽中獲得勝利，獲得較高分數是取得勝利的惟一標準，無論是步伐訓練還是運球訓練，都只是為獲勝進行鋪墊，投籃才是獲勝的關鍵，只有投籃命中率高，才能夠獲得高分，所以要注重對學生的投籃訓練：第一，擺正投籃姿勢。投籃姿勢會對投籃命中率產生較大的影響，擺正投籃姿勢有助于提高命中率。正確的投籃姿勢為右手為主，左手為輔，右手五指分開，手指指向籃筐方向，右手手肘位置盡量呈現直角，左手放在球的側前方，雙腳與肩同寬，擺正身體。第二，掌握力度和方向。投籃訓練時，學生要根據自身與籃筐之間的距離調整投籃的力度，并在投籃的瞬間撥動一下球，促使籃球在空中有所旋轉，這樣有助于提升投籃的命中率。

（二）組織籃球比賽，訓練學生的應用能力

籃球運動是一項競技類的體育運動，通過實戰，學生才能夠真正地體會到自身對籃球技能的掌握情況，及時發現不足之處，并及時對存在缺陷的地方加強訓練，進而提高自身的籃球技術水平。除此以外，在籃球比賽中，能夠增強學生的團隊合作能力，幫助學生建立更加深厚的友誼，同時還能夠增強班級的凝聚力。在籃球比賽中，體育教師通過對學生的觀察，能夠發現學生普遍存在的共性問題，并對接下來的訓練計劃做出相應的調整，進而能夠提高籃球訓練的有效性。

（三）加強籃球教學的管理

對于高中階段的學生來說，由于受到應試教育的影響，課業負擔較重，缺乏對體育教學的重視，以至于在進行籃球訓練的時候總是想要通過多種不同的方式來逃避訓練，而想要收獲良好的籃球教學效果，就離不開經常性的籃球訓練，所以體育教師要加強對籃球教學的管理，確保每個學生都能夠參與到籃球訓練教學活動中，這樣才能夠為提高學生的籃球水平提供良好的保障。經過一段時間，當學生的籃球水平有了明顯提高以后，就能夠增強學生籃球訓練的信心，并且能夠從籃球訓練中感受到樂趣，進而能夠獲得良好的籃球訓練效果。

（四）將高中籃球教學時間劃分為多個階段

隨著教育事業的發展，體育教學越來越受到重視，尤其是籃球項目，為了能夠更好地應用體育教學時間，提高學生的籃球水平，可以將教學時間劃分為三個階段：第一，傳授理論知識階段。體育教師可以利用這一時間段為學生講解更多關于籃球運動的知識;第二，學生自主訓練階段。學生除了充分利用上課時間外，還可以利用課余時間自主進行籃球訓練，主要以熟悉籃球技巧為主，并將所學知識與訓練相結合;第三，集中探討階段。所有學生可以在這一時間段表達出個人觀點和想法，并對訓練成果進行討論，并根據討論結果進行調整。通過這種方式，能夠實現學生籃球水平的提高。

五、 結語

綜上所述，籃球是高中體育教學中的重要內容，開展籃球訓練，不僅能夠增強學生的身體素質，提升學生身體的靈活性，還能夠有效緩解學生學習上的壓力，對于培養學生的綜合能力具有重要的意義。教師要重視籃球訓練，并從基本步伐、運球以及投籃三方面傳授學生方法和技巧，這樣有助于提升學生的籃球水平，并為學生進行籃球比賽打下良好的基礎。

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作者簡介：趙勇，寧夏回族自治區銀川市，寧夏長慶高級中學。