體育鍛煉對老年人心理健康的影響

陶海汕

摘 要：本文研究目的為深入探究體育鍛煉對于老年人心理健康所產(chǎn)生的影響，在確定檢索詞與策略后，在數(shù)據(jù)庫上查找2010年至今發(fā)表的相關(guān)文獻(xiàn)，并安排兩名專業(yè)人士對文獻(xiàn)進(jìn)行篩選，然后采用定性方法對納入的文獻(xiàn)研究結(jié)果進(jìn)行系統(tǒng)的分析與總結(jié)。本研究最終納入文獻(xiàn)31篇，涉及多個地區(qū)的社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、養(yǎng)老院等。研究發(fā)現(xiàn)，參與體育鍛煉的老年人，焦慮、抑郁情緒都獲得顯著改善;在性別方面，不同文獻(xiàn)研究結(jié)果不同;70歲以上的老年人需要被高度重視，需要對其積極開展不同項(xiàng)目的體育鍛煉，指導(dǎo)老年人參與體育鍛煉。全面深入關(guān)注體育鍛煉對老年人心理健康的影響，具有重要意義。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;老年人;心理健康

隨著人口老齡化進(jìn)程的不斷加快，不但是老年人的身體健康，老年人的心理健康都已經(jīng)引起全社會的關(guān)注。尤其加上老年人心理問題相對比較隱蔽，外界很難察覺。如何積極地面對老去，保持身心愉悅，促進(jìn)身體與心理的健康，是越來越多老年人的必修課。本文總結(jié)與分析了體育鍛煉對于強(qiáng)健身體的同時將對老年人心理健康所造成何種影響，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，并制定切實(shí)可行的問題解決措施。

一、研究概述

（一）研究資料

本文確定的參考文獻(xiàn)：主題為“體育鍛煉對于老年人心理健康所產(chǎn)生的影響”。文獻(xiàn)類型為期刊論文、碩士博士畢業(yè)論文等。筆者主要通過檢索中國知網(wǎng)、萬方與維普2010至今的相關(guān)文獻(xiàn)。研究對象為年齡在60歲及其以上的老年人，并擁有正常的語言表達(dá)能力、意識清楚，對于本次研究知情且自愿加入。排除那些存在意識障礙、患有精神疾病和老年癡呆的老年人，長期臥床者也排除。

（二）研究方法

本研究明確體育鍛煉、老年人、心理健康這三組檢索詞，用邏輯符號“并”（AND）來連接。檢索后提取文獻(xiàn)信息，包括題目、作者、發(fā)表時間與期刊等基本信息，研究對象和所在的地區(qū)，調(diào)查工具、研究方法與指標(biāo)等，結(jié)果與結(jié)論。

本研究站在不同維度對納入的文獻(xiàn)開展定性分析，然后針對體育鍛煉對于老年人心理健康所產(chǎn)生的影響進(jìn)行分類歸納，最后得出一定結(jié)論。

二、具體研究過程

（一）納入文獻(xiàn)的基本情況

納入文獻(xiàn)時間分布如下：2010—2012年發(fā)表的9篇、2013—2014年9篇、2015—2016年5篇、2017—2018年2篇、2019—2020年6篇，分布地區(qū)主要在河南、河北、山東、江蘇、廣東、云南、吉林、四川等，西藏等地比較少。

研究對象主要有社區(qū)老年人、空巢老年人、離退休老年人、退休女性老年人。文獻(xiàn)涉及的研究類型主要有橫斷面研究、隊(duì)列研究、試驗(yàn)性研究。文獻(xiàn)涉及的調(diào)查工具有體育活動等級量表、精神癥狀自評量表（SCL-90）。

（二）站在不同維度分類歸納影響

1.體育鍛煉參加與否

針對老年人的心理健康情況，采用SCL-90分析可知：與沒有參加體育鍛煉的對照組對比，老年人在參與體育鍛煉后焦慮、抑郁等情況獲得顯著改善。在眾多心理結(jié)構(gòu)中，情緒作為最強(qiáng)的因素，對于心理健康的影響最大，因此，參與體育鍛煉可以極大改善老年人的焦慮、抑郁情緒，延緩對于認(rèn)知功能所造成的損壞，更好地保持心理健康，提升主觀幸福感。

2.性別與年齡

有研究發(fā)現(xiàn)，更能夠改善女性老年人的心理健現(xiàn)，同等類型的體育鍛煉，相應(yīng)的男性SCL-90的測驗(yàn)值比女性的低。在1篇文獻(xiàn)中，年齡越大的老人，體育鍛煉后帶來的心理健康體驗(yàn)程度越小，尤其是70歲以上的老人。

3.體育鍛煉項(xiàng)目的身心調(diào)整方向

眾多體育鍛煉項(xiàng)目中，太極拳對于心血管、呼吸、消化系統(tǒng)功能的改善具有顯著的效果，有利于調(diào)節(jié)情緒，能夠確保心理健康，總體效果優(yōu)于健步行走。而健步行走更易于操作，能夠促進(jìn)腸胃蠕動、保持良好的心肺功能，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的效果。交誼舞、健身操由于其音樂具有節(jié)奏感，可以使得身體的平衡性與協(xié)調(diào)性得到進(jìn)一步加強(qiáng)，從而能夠強(qiáng)健身心。長跑有助于睡眠、增強(qiáng)意志力。游泳可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、思維的敏捷性。因此，老年人為保持身心健康，可以根據(jù)自身實(shí)際情況開展不同項(xiàng)目的體育鍛煉。

4.體育鍛煉形式與強(qiáng)度

對于老年人而言，其更愿意參與那些群體性高、需要與人配合的體育鍛煉，更喜歡可以與家人一起進(jìn)行互動的鍛煉，這樣的體育鍛煉形式對于老年人的身心健康發(fā)展也有著積極的意義。同時，為進(jìn)一步提高老年人心理健康水平，如身體狀況允許，老年人也可適當(dāng)參與有一定強(qiáng)度的體育鍛煉。

三、研究結(jié)果

研究發(fā)現(xiàn)，我國中東部地區(qū)比較重視體育鍛煉對老年人心理健康所造成的影響，西部地區(qū)比較少;研究對象主要集中在社區(qū)老年人身上，空巢、鄉(xiāng)鎮(zhèn)和養(yǎng)老院等老年人群比較少;以橫斷面研究為主，試驗(yàn)性研究不多;所使用的調(diào)查工具主要是SCL-90。站在不同維度來分類歸納體育鍛煉所產(chǎn)生的影響，可知：老年人通過參與體育鍛煉，可提高自身的心理健康水平與主觀幸福感;為進(jìn)一步提升他們的身心健康水平可以通過設(shè)置不同項(xiàng)目的體育鍛煉，如太極拳、健步行走、健身舞蹈、交誼舞等來促進(jìn)身心健康，這些項(xiàng)目盡管都能夠提升心理健康水平，但是影響程度存在明顯差異;那些集體形式的體育鍛煉活動，對于老年人心理健康狀況的改善更為重要。

（一）體育鍛煉所引起的生理變化對心理健康的影響

現(xiàn)如今，體育鍛煉是一項(xiàng)比較熱門的運(yùn)動，深受人們的歡迎，老年人更是如此，他們在退休以后都紛紛參加各種體育活動，而隨著年齡的增長會逐漸降低他們大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，相應(yīng)的也會降低身體的條件反射能力，由此不利于增強(qiáng)他們的語言功能，還會影響到記憶力。正是由于存在這樣或那樣的問題，在日常活動中會嚴(yán)重影響到老年人的心理健康，為更好的調(diào)整他們的心理狀態(tài)就需要積極的開展科學(xué)的體育鍛煉，如太極、游泳、慢跑等，這些都是一些慢性有氧運(yùn)動，有利于保持大腦的興奮性和增強(qiáng)隨機(jī)應(yīng)變能力。在運(yùn)動中老年人能夠更好的鍛煉自己的機(jī)體能力，更靈活地判斷與識別外界，與社會生活更好的融入，以自身的身體健康來帶動自身心理健康的不斷平衡。

（二）體育鍛煉所引起的社會角色轉(zhuǎn)變對心理健康的影響

在體育鍛煉中老年人都可以找到屬于自己的圈子，可以找回自身的社會角色，更能夠重新確立自己的社會作用。體育鍛煉能夠?yàn)槔夏耆颂峁┮粋€完全不同的健康生活環(huán)境，讓老年人結(jié)識更多的新朋友，豐富業(yè)余活動，再加上體育鍛煉以娛樂為主，在參與過程中可以更好地與外界進(jìn)行交流，不再將自身局限在家庭的小活動范圍內(nèi)，明確自己的社會人角色意識，更多更好地參與到社會活動中來，以社會角色的重新定位來最終實(shí)現(xiàn)對自身心理狀況的平衡。

（三）體育鍛煉所引起的積極情緒培養(yǎng)對心理健康的影響

充分利用體育鍛煉活動塑造老年人積極、健康、樂觀的心態(tài)，提高老年人的心理素質(zhì)，可以通過適度的體育鍛煉活動來激發(fā)老年人的積極情緒，逐步培養(yǎng)老年人的積極心理。實(shí)踐調(diào)查表明，讓老年人參加中等強(qiáng)度的體育鍛煉能夠緩解老年癡呆癥和抑郁情緒，消除焦慮心理，穩(wěn)定平和情緒狀態(tài)，以此來滿足老年人的快樂平和情緒體驗(yàn)需求，從而促進(jìn)老年人心理健康。

四、建議

目前，有不少老年人對參加體育鍛煉活動缺乏主動意識，動機(jī)不足，甚至不愿意參與運(yùn)動鍛煉。對此，首先，通過媒體宣傳教育來引導(dǎo)老年人正確認(rèn)知參與體育鍛煉的意義，讓老年人認(rèn)識到適當(dāng)參加適合自身的體育鍛煉可以強(qiáng)身健體，放松身心，增進(jìn)社交，緩解孤獨(dú)情緒。與此同時，相關(guān)人員還要定期組織集體性體育活動，賦予體育運(yùn)動鍛煉以舒緩性和娛樂性，讓老年人充分享受參加體育鍛煉的樂趣，逐步提高老年人參與運(yùn)動鍛煉的意識。其次，應(yīng)積極組織形式多樣化的體育活動，指導(dǎo)老年人積極參與，并使其參與過程中找到心理的平衡點(diǎn)，維持心理上的健康，也能夠更好地融入當(dāng)?shù)厣鐣町?dāng)中。最后，要結(jié)合老年人的實(shí)際身體情況來幫助其選擇合適的體育項(xiàng)目，幫助他們更好地享受晚年生活。

五、結(jié)語

隨著我國逐步步入老齡化社會，老齡化人口越來越成為組成我國國民的重要組成部分。老年人退休生活的和諧、穩(wěn)定與否在一定程度上會直接關(guān)系到我國社會經(jīng)濟(jì)的和諧穩(wěn)定發(fā)展。基于此，人們需要強(qiáng)化分析各種影響老年人心理健康的重要因素，加強(qiáng)體育鍛煉，致力于幫助老年人不斷提高其心理健康水平。

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