藝術體操對青少年身體形態的培養及訓練策略探究

【摘 要】青少年是我國社會未來發展的后備力量，青少年時期是人體心理狀態和身體形態發育的關鍵時期，在這一階段內，青少年的心理狀態和身體形態都發生著急劇的轉變。根據調查顯示，在我國目前青少年群體中，青少年彎腰駝背，高低肩，身材肥胖或過于瘦小等情況十分常見，如何對青少年身體形態進行正確的指導和培養，促進青少年個體在青少年時期健康成長，已成為當前青少年身體素質教育的重點探討問題。本篇文章從現階段青少年身體形態的問題入手，根據藝術體操的訓練特征和方法提出藝術體操對青少年身體形態培養的影響，提出相應的訓練策略，為改善青少年身體形態的健康發展提供借鑒意義。

【關鍵詞】藝術體操;青少年;身體形態;體操訓練

一、現階段青少年身體形態問題及影響因素

正確的身體形態可以保障人體關節、韌帶、肌肉的連接，維持身體內部器官正常功能，在青少年時期是身體形態發育的關鍵時期，骨骼較軟，生理性的脊柱尚未定型，肌肉力量較弱，關節柔韌性好，形成正確的身體形態，才能保障健康的身體狀況，更好地適應學習生活。

由于生理學的因素和日常習慣的影響，很容易出現脊柱彎曲，彎腰駝背，高低肩，O型腿等身體姿態問題。除此之外，一些外傷引起的骨折和肌肉損傷也會導致骨骼在結構上發生變化，打破肌肉發力的平衡，不正確的發力姿勢導致肌肉萎縮，產生身體疼痛。另外，青少年的心理狀態也會在一定程度上對身體形態造成影響，如缺乏自信，自卑感強烈的孩子，會通過低頭，彎腰等方式，避免與他人進行接觸，內向地降低自身存在感，養成不良的體態習慣，從而造成不良的身體形態。

二、藝術體操對青少年身體形態培養的影響

1.充分舒展肌肉，提高肌肉力量和肌肉記憶

在藝術體操的訓練過程中，身體素質是第一要素，一般來說，在進行藝術體操技能訓練之前都要進行大量的身體素質能力提高，通過跑步，轉體，平衡，波浪等運動方式提高身體機能水平，增強大腦皮層運動中樞的興奮水平，提高肌肉的功能。其中身體素質的鍛煉對腰部，腹部和腿部力量影響明顯。如藝術體操中所強調的挺胸，抬頭，收腹，立腰，提胯一系列的腰部肌肉鍛煉受到嚴格控制，增強肌肉記憶，讓青少年在非訓練時間段也能達到肌肉控制動力，形成正確的身體形態。

2.增強身體素質，改善身體機能

藝術體操的訓練過程是建立在強大的身體素質鍛煉上，而強大的身體素質可以改善青少年的肌肉，器官機能使用，改善心臟功能，增加肺活量，形成發達有力的肌肉，增加毛細血管數量，改善血管彈性，從而增加心血管的功能，這對青少年的身體機能而言是巨大的補藥，通過鍛煉的方式獲得健康的身體素質，用運動的方式改善身體先天不足，培養后期運動能力。同時，還可以通過訓練消耗脂肪，實現體重和身體的一致。

3.充分舒展身體各部位，改善身體協調性

根據藝術體操的特征，所有的藝術體操技能都是身體舒展藝術，藝術體操通過跑、跳、舞蹈、旋轉、平衡擺動等各種身體舒展動作的組合，改善身體柔韌性和身體姿態，端正體態，而在這一過程中，所有藝術動作的舒展和舞動都是根據音樂的節奏快慢協調身體，完成動作，在不停反復的練習中，可以有效地提高神經中樞系統對人體的協調性支配，增強身體各個部分的協調性和柔韌性。

三、藝術體操對青少年身體形態培養的訓練策略

1.適度的身體柔韌性訓練

藝術體操的柔韌性訓練是發揮藝術體操運動員展示形體美的關鍵，也是從小培育青少年良好身體形態的重要環節。青少年正處于骨骼發育的關鍵時期，規范且科學的柔韌度訓練可以適當拉伸整體身體形態，而長期簡單的拉伸狀態可以形成在成長時期正確的體態坐姿。但切記不能長期過度按壓，易發生韌帶拉傷的情況。總體來說，柔韌度的訓練要適量，慢速，合理，在保障安全性的情況下，對柔韌度進行新的定義的標準要求訓練者。

2.增加身體體質的訓練

藝術體操在運動層面是通過運動者的四肢，腰部，頭部，背部等身體關鍵部位進行全身活動和形態展示的，而這些身體部位的靈活運用是需要良好的身體體質保障的，身體體質保障發揮體操藝術，同樣體操藝術也會增強訓練者的身體體質，兩者相輔相成。因此，可以在訓練專業體操的訓練過程中增加體質訓練，結合青少年身體發育特征，科學合理地安排，相應的體質訓練，保障藝術體操運動員的體質符合藝術體操活動的基本要求。如，在技術訓練中增加短距離加速跑，來回固定距離跑步定時訓練，定時的持續跳繩保證腹部，關節，腿部肌肉等得到持續性的鍛煉，加快血液循環，提高骨骼增長，鍛煉身體靈活性，從而增強身體素質，提高藝術體操訓練技術水平和能力。

3.提高身體協調性

身體協調性是藝術體操藝術展示的重要標準，同樣也是調整身體形態體態的關鍵因素。藝術體操的訓練可以有效地提高身體協調性，在訓練專業基礎上，采取分組舞蹈訓練，深蹲，高抬腿等訓練方式增加身體協調性，在舞蹈選擇上選擇手勢多，需要身體部位配合度高的舞蹈，利用不同節奏和樂感的音樂組合訓練靈活的舞蹈動作和身體部位配合能力，以此來提高訓練者的身體協調性和靈活程度，在此基礎上還可以提高自信，釋放天性，提高動作模仿能力，從而在身體體態上展示不一樣的魅力。

4.精簡訓練，深入校園文化和日常生活

藝術體操在其表現力的展示場所上有所局限，所以藝術體操作為體育活動在校園文化中推廣沒有其他的體育運動廣泛，要發揮藝術體操對國民青少年身體形態的影響力，就要對藝術體操進行適當的精簡訓練，培養校園文化中體育活動的多樣性，讓藝術體操走進校園，更大范圍的影響青少年的身體形態，引導青少年培養正確的體態姿勢，從最具影響力的校園文化入手，精簡訓練方式，將訓練方式普遍化，科學化，利用藝術體操的特殊形體要求規范青少年生存環境中對于形態的要求。除此之外，還可以通過藝術體操進校園的方式激發學生體育活動積極性，豐富學生學習生活，提高身體素質，增進素質教育工作的深入發展。

結束語：

綜上所述，藝術體操可以通過日常運動訓練增強身體素質，通過體操技術展示提高身體協調性，改善身體形態，通過肌肉記憶的增強，在日常生活中保持體態，從身體素質，體態培養，心理素質影響等多方面促進青少年身體形態的健康發展。通過推行藝術體操，深入校園文化，在青少年時期糾正錯誤體態，改善身體狀況，增強國民青少年身體素質，為推進我國全民身體素質發展提供全新藝術融合方式，提高國民身體素質增強意識。

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作者簡介：

楊雪嬌，1988.01，女，漢，四川自貢，研究方向：青少年藝術體操發展方向。