羽毛球步法訓練的重要性探究

高慶玉 陳爽 李忠堂

摘 ?要：對于羽毛球這項運動來說，步法是最基本的一項技術，同時也是最重要的一項技術，步法與手法又是相互促進、相輔相成的，現在研究者普遍認為，七分步法、三分手法，如果沒有簡單高效的步法快速移動到最佳擊球點，即使有再好的手法也只能“望球生嘆”了。本文運用文獻資料法和邏輯分析法，闡述了羽毛球步法的分類和特點，提出了一些有針對性的訓練方法及其應注意的事項，希望能為大家的教學和訓練提供參考。

關鍵詞：羽毛球 ?步法訓練 ?訓練手段 ?注意事項

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）09（a）-0003-03

Abstract： For the sport of badminton， footwork is the most basic and also the most important skill. Footwork and technique promote each other and complement each other. Now researcher generally believes that if there is no simple and efficient step method to quickly move to the best hitting point， even if you have the best technique， you can only look for the ball to sigh. By using the method of literature and logical analysis， this paper expounds the classification and characteristics of badminton footwork， puts forward some targeted training methods and matters needing attention， hoping to provide reference for everyone's teaching and training.

Key Words： Badminton; Footwork training; Training methods; Matters need attention

隨著現代羽毛球的技戰術、運動裝備不斷創新，訓練方法不斷改進，運動員的身體、心理和對比賽的適應能力都在逐漸提升，雙方的比分也是更加的接近，這也就意味著運動員需要不斷地加快自己的腳步，在比賽中能夠準確靈活移動到擊球位置，通過快速進攻來壓制對手，迫使對手失誤而獲得比分上的優勢。然而在實際訓練中，無論是運動員還是業余愛好者，都比較重視手上技術，喜歡研究手上動作的變化，而忽視對步法的訓練，從而導致在對抗過程中穩定性、協調性下降，出現手到腳不到的現象，影響了自身正常水平的發揮。因此，羽毛球訓練中強調步法訓練是非常重要的。

1 ?羽毛球步法的概述

羽毛球步法由包括墊步、并步、交叉步、蹬跨步等組成的基本步法，和由不同移動方向的上網步法、后退步法、左右移動步法等構成。每個步法的結構又可分為啟動、移動、制動和回動4個部分。運動員可以根據自身在場上的位置和距離球的遠近，選擇合適的步法。以右手持拍者為例，移動到擊球位置的最后一般為右腳在前，左腳在后并靠近中心位置。

2 ?步法的特點

2.1 步法的全場性

羽毛球實戰中要求運動員在自己的半場上完成移動處理來球，其中一個最基礎的戰術就是四方球，也可以簡要理解為打對方的空當位置，利用場地最邊緣的4個角落調動對手，盡可能增加對手的跑動距離，消耗對手。只有熟練地掌握了全場步法，才能做到在實戰中有條不紊的移動。

2.2 步法的快速性和靈活性

由于運動員每一回合來球的方位是不確定的，這要求運動員在練習過程中要熟練掌握那些基本的移動步法和組合步法，并能依據球的位置靈活調整，這樣才能夠讓自己在實戰中做到更快速的移動，從而在場上獲取更多的優勢。如果運動員對步法的訓練程度不夠，則會在對抗的過程中可能出現步法啟動慢，轉換遲緩的現象，影響競技能力水平的發揮。

2.3 步法節奏的合理性

運動員技戰術的發揮不僅受自己的影響，還會受對手的影響，一般來說，自己的步法越熟練越流暢，在實戰中的運用效果就會越好，而在實際對抗過程中，對手的回球會想辦法讓你難受，盡可能打亂你的節奏，讓你的跑動距離更大，體力消耗增加，這里就涉及到一個步法節奏合理性的問題。運動員要做的就是使全場步法的流暢度不斷提高，流暢度越高，腳下節奏感越強，打球的時候越不至于手忙腳亂。

3 ?羽毛球步法訓練的方法

3.1 基本步法訓練

3.1.1 前場的上網步法訓練

練習者站在場地的中心位置，按照先右后左的順序，運用跨步和交叉步，反復完成一步、兩步、三步上網的前場的步法訓練。

3.1.2 后場的后退步法訓練

練習者站在場地的中心位置，按照先右后左的順序，運用并步和交叉步，反復完成右后方后和左后方后退擊球步法的訓練。

3.1.3 中場的左右移動步法訓練

練習者站在場地的中心位置，按照先右后左的順序，運用墊步和跨步，反復完成中場右側和左側移動步法的訓練。

3.2 綜合步法訓練

3.2.1 固定移動路線練習

固定移動路線練習就是練習者按固定的路線進行移動，反復的進行步法訓練的方法。主要目的是增加運動員步法的熟練度和步法組合銜接的流暢度。練習者在中心位置啟動，反復完成包括前場兩點、中場兩點、后場兩點在內的，兩點或兩點以上的組合練習，如直線前后兩點的移動，斜線前后兩點的移動。

3.2.2 不固定移動路線練習

練習者在熟練掌握固定移動路線的訓練后，就可以嘗試進行不固定移動路線的步法訓練。主要目的在于提升運動員的反應速度和步法的移動速度。練習者可以依據自己頭腦中的想象或教練員、同伴的指示，完成場上的不同方位的步法練習。在這種練習過程中，要求練習者注意力高度集中，注意結合實戰進行。

3.2.3 米字步法練習

米字步法練習是在固定移動步法練習和非固定移動步法練習之后進行的，這要求練習者在場地中心位置準備，根據預先設定的順序輪換完成前場三點、中場兩點、后場三點這8個點的步法訓練。米字步法的練習的過程中卻更能有效地提升練習者步法的速度、協調、節奏的把控，能根據練習者的條件進行有針對性的訓練。

3.3 多球步法訓練

3.3.1 定點多球訓練

提前告知練習者的給球位置及移動路線，通過定點多球訓練，提升練習者的單個技術動作的能力和單個位置移動能力的熟練性，由于是同一位置循環反復地成組進行練習，練習者可根據自己能力和練習目的自己選擇合適的距離，選擇具體的步法，選擇練習的具體動作。

3.3.2 全場多球訓練

即在練習者對給球位置和移動路線不完全清楚的情況下，要練習者通過自己的反應和判斷后，再去在相應的步法進行移動的訓練方法。通過全場多球訓練，有效提高練習者的技術組合使用能力和不同移動方式的組合跑動水平，提高步法移動的準確性和快速協調性。

4 ?羽毛球步法訓練中應注意的問題

4.1 站位與準備姿勢

運動員在場上的站位不是固定不變的，單打通常為左前右后站位，雙打一般為平行站位，回位也不是要回到場地的中心位置，而是回到對下一拍回球較有利的位置，目的都是為了技戰術有更好的發揮。準備姿勢一般為：兩腳左右開立，腳后跟略微抬起，屈膝屈髖，雙手置于胸前，雙眼平視前方，身體重心微降保持身體平衡，判斷對方的發球方向準備接球。

4.2 啟動與回動

步法移動是在一定的節奏下完成的，每一回合的啟動、回動、再啟動都會對運動員的節奏產生影響。所以說，步法移動的節奏跟對方回球的節奏相匹配就顯得至關重要了，也就是當對方擊球的瞬間，也是我方回位移動中再啟動的瞬間。好的啟動離不開優良戰術素養的支撐，即準確的判斷，戰術儲備越豐富，越了解對手，越能做到更快的啟動。回動，就是擊球后回到適當位置，以準備下一次擊球。要想回動快，在擊球的瞬間，就要保持身體平衡，雙腳間距不能過大，重心不能過高。

4.3 步法的選擇和靈活調整

羽毛球的6種基本步法組合成向前、向后、向左、向右移動的專項步法， 根據實際情況， 需要靈活搭配使用。對于近身球運用小跳步處理即可，對于中距離的球可以運用墊步加跨步處理，也可運用走步式處理，對于遠距離的球則會采取跑步式處理。步法的調整是根據場上來球的不同而進行不同的調整，步法只有靈活有效地調整，才能更加連貫，步法調整是否能做到隨機應變，是檢查高水平運動員腳下能力的重要途徑。

5 ?結語

總之，步法是羽毛球運動的精髓，是每一個羽毛球高手必備的制勝法寶，步法訓練是每一位羽毛球愛好者進階的必經之路。在以后的訓練中要加強步法訓練所占比重，尤其是以后打算從事專業訓練的青少年，要采取科學合理的訓練方法，訓練中要多種形式交替進行，避免練習者產生厭倦心理。同時也要對練習者進行思想上的教育，讓練習者清楚地認識到步法訓練不是一蹴而就的，而是需要堅持系統訓練才會顯現出實際效果的。

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