年輕時就要學(xué)會珍“膝”

梁明

如今，膝蓋不舒服的人越來越多了。據(jù)統(tǒng)計，目前中國骨關(guān)節(jié)炎患者超過人口總數(shù)的10%，這其中，不僅是中老年朋友，一些年輕人因為長期跑步、爬山，又不懂得保護(hù)膝蓋，也造成膝蓋軟骨的提早磨損和受傷。

骨科門診每年都會接待不少資深驢友，其中很多都提到喜歡爬山，要知道下山時膝關(guān)節(jié)的壓力是體重的3～6倍，如果經(jīng)常處于這樣的狀態(tài)，就容易磨損膝蓋軟骨。很多人，尤其是40歲以上的人，開始出現(xiàn)膝蓋疼的情況，去醫(yī)院，聽到最多的就是“膝關(guān)節(jié)退行性改變”這個診斷名詞。

那么，在日常生活中如何發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化了呢？

上下樓梯時，膝蓋不明原因地疼痛。上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)要克服身體重力和運(yùn)動沖擊力，再加上關(guān)節(jié)活動角度大，反復(fù)地彎曲、伸直，髕骨負(fù)重明顯增加，磨損就會加重。隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，而且關(guān)節(jié)液減少，這時候頻繁摩擦?xí)碳さ杰浌窍碌纳窠?jīng)末梢，我們自然會感覺到疼痛。

不按不痛，一按就痛。這個情況說明軟骨表層已經(jīng)發(fā)生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護(hù)作用下降。

如果已經(jīng)有了以上兩個警告信號，那么可以嘗試用單腿下蹲來進(jìn)一步判斷。具體做法是：在沒有任何負(fù)重也不借助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一姿勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進(jìn)行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。觀察此過程中膝關(guān)節(jié)有無痛感，如果有，需要盡早到醫(yī)院就診。

膝軟骨的作用是分擔(dān)壓力、減少摩擦，走、跑、跳等日常行為都會對它產(chǎn)生消耗;如果經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳、做不正確的運(yùn)動，或者久坐，都會加速膝關(guān)節(jié)磨損或退化。

保養(yǎng)關(guān)節(jié)，先從避免傷膝蓋的危險動作開始。下面介紹一些膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)方法：1. 減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重以及使用頻率，注意減輕體重，避免長時間站立行走，避免過度勞累負(fù)重，避免長期進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動鍛煉，比如踢足球、打籃球以及登高爬山等。

2. 從30歲開始就要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，在運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

3. 40歲左右就要注意“遷就”膝關(guān)節(jié)，行走之后可以適當(dāng)休息，還可以給膝關(guān)節(jié)做一些保健操等。

4. 過了50歲之后，不要長時間爬樓梯、爬山，可以在睡覺前用熱毛巾敷一敷膝蓋，多做做按摩;或者選用活血化瘀的藥方，做個護(hù)膝的藥浴等。

（摘自《婚姻與家庭·婚姻情感版》??2020年8期）