年輕時就要學會珍“膝”

梁明

如今，膝蓋不舒服的人越來越多了。據統計，目前中國骨關節炎患者超過人口總數的10%，這其中，不僅是中老年朋友，一些年輕人因為長期跑步、爬山，又不懂得保護膝蓋，也造成膝蓋軟骨的提早磨損和受傷。

骨科門診每年都會接待不少資深驢友，其中很多都提到喜歡爬山，要知道下山時膝關節的壓力是體重的3～6倍，如果經常處于這樣的狀態，就容易磨損膝蓋軟骨。很多人，尤其是40歲以上的人，開始出現膝蓋疼的情況，去醫院，聽到最多的就是“膝關節退行性改變”這個診斷名詞。

那么，在日常生活中如何發現自己的膝關節已經退化了呢？

上下樓梯時，膝蓋不明原因地疼痛。上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動沖擊力，再加上關節活動角度大，反復地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，磨損就會加重。隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，而且關節液減少，這時候頻繁摩擦會刺激到軟骨下的神經末梢，我們自然會感覺到疼痛。

不按不痛，一按就痛。這個情況說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓后緩沖作用減小，對髕骨的保護作用下降。

如果已經有了以上兩個警告信號，那么可以嘗試用單腿下蹲來進一步判斷。具體做法是：在沒有任何負重也不借助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一條腿彎曲，腳尖翹起略離開地面，保持這一姿勢，然后整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢。觀察此過程中膝關節有無痛感，如果有，需要盡早到醫院就診。

膝軟骨的作用是分擔壓力、減少摩擦，走、跑、跳等日常行為都會對它產生消耗;如果經常蹲、跪、坐矮板凳、做不正確的運動，或者久坐，都會加速膝關節磨損或退化。

保養關節，先從避免傷膝蓋的危險動作開始。下面介紹一些膝關節的養護方法：1. 減少膝關節的負重以及使用頻率，注意減輕體重，避免長時間站立行走，避免過度勞累負重，避免長期進行劇烈的體育運動鍛煉，比如踢足球、打籃球以及登高爬山等。

2. 從30歲開始就要注意保護膝關節，在運動前要做好熱身運動，防止膝關節損傷。

3. 40歲左右就要注意“遷就”膝關節，行走之后可以適當休息，還可以給膝關節做一些保健操等。

4. 過了50歲之后，不要長時間爬樓梯、爬山，可以在睡覺前用熱毛巾敷一敷膝蓋，多做做按摩;或者選用活血化瘀的藥方，做個護膝的藥浴等。

（摘自《婚姻與家庭·婚姻情感版》??2020年8期）