肩關節損傷防治七招

張繼夏　張世強

肩關節是人體靈活度最高的關節，同時它也是最容易受到損傷的關節之一。如果肩關節受到損傷則會給患者的正常生活帶來嚴重的影響，比如洗臉、刷牙、梳頭等動作都無法正常進行。近年來隨著健康知識的普及，人們越發重視自身健康問題，很多人開始注重肩關節的保護。在一些運動場所經常能夠看到人們進行肩關節鍛煉，但是肩關節鍛煉也需要注意鍛煉方式。肩關節是一個極易受到損傷的部位，需要大家在日常生活中做好保護肩關節的措施，盡量不要讓它受到傷害。為此本文總結了以下肩關節損傷防治七招。

第一招：做好肩部保暖

肩周炎在中醫學上又被稱為“漏肩風”，指肩關節在受到風寒后易感不適。肩關節在受涼之后會引發肌肉韌帶的攣縮和硬化，導致患者肩關節極易受到損傷。肩部保暖對肩關節的保護十分重要，因此大家要做好肩關節的保暖工作。

第二招：小心抓取高處重物

肩關節連接的是上肢以及軀干部位，也是上肢在軀干部位的“底座”，而上肢最重要的一項作用就是抓取物品。抓取高處重物發生肩關節損傷的概率很大，特別是在單手抓時，比如站在椅子上單手抓取衣柜上面的衣服。加上人們對物品重量的錯誤預估，很有可能會拿不穩物品，以至于物品快速墜落的重量以及速度直接傳導到肩關節部位，當這個力量超出肩關節耐受范圍時則會造成肩關節損傷的發生。所以大家在拿取高空重物時需要注意：要正確估計物品的重量，做好準備用雙手去拿，然后需要提高自身肌肉的力量，在遇到特殊情況時應及時撒開重物，避免肩關節受到損傷。

第三招：合理選擇運動方式

在所有運動損傷中，肩關節損傷屬于最常見的損傷之一，而動作過度是引發肩關節損傷的重要原因。比如在做投擲鉛球等投擲運動時，或是進行網球、棒球、單杠等運動時，還有一些特殊動作，比如打乒乓球時的拉弧圈動作以及打羽毛球時的劈殺動作等都會給肩關節帶來損傷，所以大家應合理選擇運動方式，在運動過程中還要掌握最佳的運動姿勢，盡量避免發生損傷。

第四招：盡量避免手提重物

手提重物時，壓力會集中在上肢和肩關節部位。在正常情況下，短時間提拿重物不會給肩關節帶來損傷，因為肌肉會產生抵抗作用，從而抵消肩關節受到的壓力，但若長時間提拿重物就會產生肌肉勞損的現象，引發肩關節損傷。所以建議大家在日常生活中盡量不要使用單手提拿重物，可以采用多次搬運的方式來緩解肩關節受到的壓力。

第五招：增強肌肉的力量

肩袖肌群是由岡上肌、岡下肌、小圓肌以及肩胛下肌四塊肌肉所組成。這四塊小肌肉就像是保護膜一樣包裹著肩關節的肱骨頭，維持肩關節在運動時的穩定性。當肩袖肌肉的力量減弱之后肩關節則會不穩定，但是這些肌肉卻是難以鍛煉到的，所以建議大家平時可以采用針對性的鍛煉方式進行專門的肌肉訓練，以此來增強肌肉力量，提高肩關節的穩定性。

第六招：保護頸椎

頸椎與肩關節的關系十分密切，很多肌肉都是同時連接著頸椎和肩關節，兩者相互影響。頸椎不好，肩關節就會受到影響，而肩關節出現問題也會牽連到頸椎。所以在平時人們可以采用一些方式鍛煉頸椎，改變不良的姿勢，比如長時間伏案工作等。

第七招：調整不良的姿勢

隨著科技的發展，手機、電腦等電子產品給人們的生活提供了很大的便利，同時人們的姿勢也隨之發生了很大的變化。“低頭族”和長時間伏案工作就是典型的姿勢改變，這種改變使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，即圓肩駝背體型，進一步加速肩關節勞損性損傷的發生。所以在日常生活工作中人們要保持站如松、坐如鐘、行如風的正確姿勢，挺胸抬頭，保證肩關節處于正常位置，減少肩關節的損傷。

除了上述七招以外，大家還可以通過大鵬展翅法、爬墻法、頭枕雙手法、屈肘甩手法以及體后拉手法來緩解肩頸部的不適感。

肩關節損傷與不良的生活習慣息息相關。此外隨著年齡的增長，關節靈活度以及肌肉的彈性也會逐漸降低，導致肩關節功能不斷退化，進一步增加了肩關節損傷的發生率。人們可以通過改善不良的生活方式來防治肩關節損傷的發生與發展。