體能訓練對預防籃球運動損傷的作用分析

彭月華

摘要：隨著全民健身理念地推行與深入，不僅是籃球專業運動員注重提升自己的身體素質，業務愛好者或普通民眾也更加關注自己的身體健康。而籃球作為最受歡迎的體育競技項目之一，其由于運動過程中產生強烈的身體碰撞與體能消耗，損傷現象也較多。為了降低籃球運動的損傷概率，結合運動員身體素質，通過增強運動員提升，避免損傷實踐的發生率。對此，從分析體能訓練對籃球運動員損傷的影響，提出一些預防性措施是本文的重點研究內容。

關鍵詞：體能訓練;籃球運動;運動損傷

引言

籃球運動具有較大的運動魅力，在運動過程中獲得身心鍛煉。同時，籃球運動也是一項集跑步、跳躍、運球為一體的體育運動項目，所以籃球運動需求應通過專業訓練，再結合籃球運動技巧上的訓練，熟練掌握籃球運動技巧，才能避免肌肉拉傷等事件地發生。

一、籃球運動中常見損傷與原因

籃球運動是一項綜合性運動項目，要求運動員自身具備良好的身體素質，才能更好地進行籃球體育項目。運動員無論是在日常籃球訓練中，還是比賽活動中，都會不可避免地出現運動損傷，包括膝蓋擦傷、關節挫傷、踝關節受傷等。尤其是高校籃球運動員，超過半數籃球運動在運動中受過傷。并且，籃球運動員的運動損傷多發生在下肢。對此，籃球運動應該尤為注意下肢等身體部位的運動防護，平時也要加強體能訓練。可以說，籃球專業運動員也可不避免在運動或訓練中受傷，但是可以在日常訓練中避免運動損傷，無論是教練還是籃球運動員都應該多加注意，增強其自身運動損傷預防意識。

籃球運動中，膝關節或踝關節容易受傷，其主要原因是籃球運動員在運動過程中，膝蓋長時間在半彎曲的狀態下活動，小腿與大腿之間呈130–150度角，還要保持高強度運動，膝關節運動磨損非常大，若在膝關節脆弱時候，出現意外，則很容易導致關節損傷。并且，籃球運動員為掌控籃板球，獲得比賽名次，為搶籃板球成為常見現象，要求運動員反復和高強度的起跳，跳躍運動需要很強的爆發力，落地也會給腿部施加壓力，全場反復進行這一運動節奏，就會增加踝關節和膝蓋關節的運動損傷程度[1]。

不僅如此，籃球運動的指尖關節與腕關節也很容易損傷。主要是投籃過程中，運動員需要進行搶球、傳球與投籃等一系列動作，在這一運動過程中，籃球運動員的節奏稍有不慎，就會發生手腕扭傷與關節扭傷，甚至出現骨折的現象。根據運動員調查顯示，籃球運動員在運動過程中，手指和手腕的損傷高達一半，主要原因是手腕與手指受傷是投球或者接球動作不標準，又或者是賽前熱身運動不充分所造成，籃球運動員在體能訓練中應該格外注意這一運動損傷。

二、體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

（一）身體形態訓練預防籃球運動損傷

對籃球運動員的形態塑造是比較現代的一種體能訓練內容，如中國國籍籃球運動員進入到NBA之后，為適應高強度的身體對抗需求，會進行增重訓練。體重是籃球運動最有用的形態指標，能夠反映出體形與身體的勻稱度。若運動員體重過大，則運動中關節或骨骼承受的壓力也是非常大，容易造成慢性運動損傷，進而影響到比賽。對此，體能鍛煉能夠改善運動員的體形形態，減少運動損傷的發生率。跑跳等對運動員骨骼骨化中心有一定的機械刺激作用，通過促進骨骼生長發育，改善血液循環，鞥能夠調節肌肉內脂肪比例，提升肌肉的收縮效率，進而增加了肌肉力量。通過運動訓練實踐證明，符合身體的形態特點的籃球運動員，其在運動過程中發生損傷的概率很小。如喬丹身高近2米，體重220磅，體態勻稱，身體肌肉群力量很大，在籃球比賽生涯中很少有大的損傷，其訓練按照計劃進行，比賽成績也很穩定。

（二）平衡素質體能訓練預防籃球運動員運動損傷

平衡能力是籃球體能訓練中，避免運動員出現機械損傷或再損傷的必備體能訓練項目。集體平衡是因前廳分析器實現控制，本體感覺與平衡訓練能夠加強運動員動作的控制力。如籃球運動員變向跑路線雖然不平整，但是不會摔倒，更不會扭傷到腳踝，正是因為本體的感受器地精確控制。運動員肌腱或者關節受傷，因解剖關系出現變化，本體感受器及功能受損、組織撕裂等，硬性了肢體位置控制精確度，加重了再次損傷的發生率。并且，若忽略運動員的平衡素質訓練，當運動員尚未恢復身體機能就進行訓練，不僅會變成習慣性損傷，還會影響運動員的籃球運動壽命[2]。可以說，籃球運動員在體能訓練中，若出現損傷，除必要的功能性恢復訓練之外，應注意平衡素質訓練事項，避免出現再損傷。

（三）身體機能訓練預防籃球運動員損傷

身體機能高低會影響籃球運動員的職業運動能力。體能訓練能夠明顯提升人體的內在器官，特別是呼吸系統和心血管性系統的機能。有氧訓練能夠降低運動員安靜心率，改善心肌收縮能力，減少運動員腎上腺素的荷爾蒙心肌反映，提升血流量。不僅如此，體能巡林還能夠改善中樞神經系統的機能，促進全身的新陳代謝功能。尤其是籃球運動員運動過程中，在神經系統指揮下進行的肌肉活動，肌肉能夠有節奏地放松或收縮，進而也會促進神經系統的良好作用。籃球運動動作變化復雜，肌肉需要頻繁轉換，神經系統則需要對肌肉做出綜合、協調、及時和準確地快速發硬，避免意外損傷情況地發生。

（四）協調性與靈敏度預防籃球運動損傷

靈敏素質是任何一個運動員進行體位應變、轉換的基本能力。而協調能力則是要求運動員機體部位、器官與系統間的相互配合才能完成的技術戰術或動作訓練的基本能力。籃球場因條件或人員因素發生變化，則應創造新動作適應球場條件。要求籃球運動員中樞神經系統能夠做出快速反應判斷，完成一個新動作。對此，較高的協調能力能夠打破習慣性動作，避免運動損傷，尤其是在失衡狀態下進行新動作，造成下肢與上肢不協調或呼吸與用力、主動肌與被動肌不協調等都會造成肌肉拉傷。協調性與靈敏度能夠提升運動員的自我保護與應激反應能力，減少運動損傷[3]。如落地、搶籃板、封蓋等運動中，常出現違背身體律動規律的姿勢，若沒有協調好身體靈敏度，導致不能在短時內調整姿勢，腳踝等部位地損傷概率較大。提升籃球運動員的靈敏度身體素質，能夠使得運動員快速做出運動改變。

（五）柔韌訓練預防籃球運動損傷

籃球運動比賽過程中，無論是日常訓練還是正式比賽，都要求運動員全關節、全幅度地運動，進行適當關節柔韌性體能訓練，能夠有效降低運動損傷發生率。需要強調的是，柔韌素質包括皮膚、肌腱、韌帶、關節地伸展性，關節幅度較小或者肌肉伸展性較差就是就會直接造成運動損傷。關節面的形狀是影響運動員柔韌性的關鍵，其主要是遺傳因素與后期體能訓練有關。重視運動員的柔韌性體能訓練，能夠提高運動員中暑神經系統對調節對抗肌地協調性、提升關節肌肉的靈敏度，以及調節運動放松與緊張能力，進而避免運動損傷。按照籃球運動的特點，籃球運動員身體素質應該能夠大幅度地伸展，以及保持剛柔相濟的狀態，實現動作的協調連貫與力量，注重運動員各關節韌帶的素質訓練[4]。如拉長韌帶、增強韌帶的彈性，提升運動能力的靈敏度與速度的作用。柔韌素質體能訓練要求動靜結合，若運動員靜力訓練時間較長、肌肉恢復時間和被拉長韌帶恢復時間不足，則沒有達到體能訓練的目的，則容易造成肌肉松弛或者關節的松脫。對此，柔韌度體能訓練營輔助踢腿、擺腿等動力練習。還要在日常體能訓練中，力量與柔韌性訓練應該相互結合，特別是在運動員進行完力量訓練后，則應該進行專門牽拉練習，幫助運動員恢復肌肉的疲勞。

（六）耐力素質體能訓練預防籃球運動損傷

耐力素質是運動員進行運動或長時間的工作克服疲勞的能力，是作用于比賽成績的決定性或影響性因素。按照與籃球運動項目關系，可以分為專項耐力與一般耐力，專項耐力是籃球運動員為獲得最大限度的機能機體能力或專項成績，克服一定的專項負荷所產生的疲勞能力;一般耐力使之運動員各項器官、系統和機能的綜合反映，不同形式下的耐力綜合表現。可以說，專項耐力體能訓練能夠提升籃球運動員的專項運動成績與體能。

籃球運動員在運動場上不斷地進行起跳、奔跑和急停，膝關節和踝關節的運動壓力較大，膝蓋經常會出現疲勞性骨膜炎、疼痛或骨折。而有些運動損傷雖然不能造成訓練停止，但是若不注意，在長時間的積累后，則會形成慢性損傷。經過醫學研究表明，系統肌肉力量的耐力體能訓練能夠減少運動損傷，但是運動員在耐力體能訓練后的結束期則會出現肌肉的僵硬或者酸痛，是因為疲勞導致肌肉感系統的興奮，肌群在長時間的僵硬或者酸痛狀態下，若不及時消除這種肌肉疲勞問題，會逐漸發展為慢性的軟組織損傷。可以說，每次進行耐力體能訓練結束期應做一些調節性的肌肉放松運動，如踢腿、擺臂、轉體走等，慢慢恢復呼吸和心跳地平靜，使得運動員血液向全身進行分散，是預防慢性的運動損傷的重要方式[5]。再者，運動員運動疲勞是因為神經系統反應遲緩或肌肉反應遲緩而產生的運動損傷，科學性心血管耐力體能訓練則會影響耐受力并延緩疲勞，減少運動損傷發生概率。而耐力體能訓練會提高心臟工作的效率，進而適應長時間的運動訓練。

結語

總而言之，籃球運動體能訓練對預防籃球運動損傷問題有著積極的作用，體能訓練鍛煉運動員安的身體機能與技能，增強其身體素質，避免在運動過程中出現嚴重的運動損傷。對此，應結合籃球運動與體能訓練情況，能夠鍛煉運動員的耐力素質、速度訓練與素質訓練，提升其運動協調性與靈敏性，保持籃球員身體素質的同時，還能提高體能訓練認識，注重身體健康地自我防范，降低運動損傷。

參考文獻

[1]羅源凱.體能訓練對高校籃球運動損傷的影響[J].湖南科技學院學報，2016（05）：178–179.

[2]鄧芬.功能性訓練在高校男籃體能訓練中的應用研究[D].山西大學，2019.

[3]劉中革.淺談體能訓練對預防體操運動損傷的作用[J].藝術科技，2018，31（09）：295.

[4]劉海龍.淺析體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用[J].農家參謀，2018（16）：273–274.

[5]申小寶.體能訓練對預防籃球運動損傷的作用[J].宿州教育學院學報，2018，21（03）：151–152+173.