青少年體能訓練存在的問題與解決方略

隋修娜／煙臺市體育工作大隊

一、前言

有調查表明，近二十多年來，中國青少年體能逐年下降。體能逐漸下降的一方面原因是青少年缺乏體育鍛煉意識，同時從大環境上看也是因為現代生活方式日益普遍化、深入化，使得人們運動意愿、運動能力和方法都無法及時跟進、有效彌補現在生活為人們帶來的運動缺失。因此，專業的、有效的體能訓練對青少年的身體發育、心理發育和體育技能的完善具有不可替代的作用。

二、青少年體能訓練重要性

青少年正處于身體、心理發育的關鍵時期，以體能為基礎的科學體育鍛煉可以更好地促進青少年全面而自由的發展。體能訓練是其它各項體育運動精深練習的基礎，所有的體育運動都是以個人體能為基礎依據的。在一些運動中體能甚至成為成功的關鍵，例如，跑步、體操、游泳、球類運動等中更需要青少年參與者有良好的體能。在體能訓練的基礎之上，體育運動可以更好地促使青少年樹立正確的形體觀、發育觀和運動觀，促進青少年朝著心智健全的方向發展，青春期的學生對自己的體型和身體發育有著諸多的敏感心理和行為，并會病態的反應在心理形成上，如果不能及時正確的加以引導，便可能造成青少年在身心發展上無法挽回的損傷，并會造成學生終身發展可能性的極大喪失和身體心理上永久無法出去傷痛。此外，面對營養過剩等現在富裕社會造成的“富裕病”，體能訓練可以更好地使學生們認識到自己的身體構造及其基本原理和運行機制，了解如何更加科學的、營養的、系統的進行鍛煉身體和體能提升。［1]

三、青少年體能訓練存在的問題

青少年的體能訓練、體育鍛煉和其它體育運動的專項訓練緊密相連而成為一個系統性的存在。在系統性體能訓練中，基礎的體能訓練是相對容易做到的，而專業的體能訓練則需要專業的器材和專業的教師隊伍進行科學的指導和合理的計劃。當前青少年體能運動問題主要集中在專業的教師隊伍不足，體能訓練相關器材不足，缺乏系統性的保障以及教育理念相對落后。

（一）專業的體能訓練教師和相關器材配備不足

在傳統的體能訓練觀中，體能訓練是各種各類專項的體能訓練的一個附帶性的訓練。專項的體育運動訓練之中進行附帶的體能訓練，往往對體能訓練的重視程度是不足的，或者對體能訓練運動的關注角度和應對態度不同，也使體能訓練方法和計劃不合乎青少年的身體發育規律。其實，體能訓練也是一項專業的體育教育內容，比如在長跑運動中，傳統的體能訓練觀念總是機械固定地認為體能就是長跑中耐力的單純鍛煉，可是這樣的機械式的體能鍛煉，常常造成骨骼和肌肉的損傷，并帶來難以挽回的終身危害，這是對青少年身心發展極大的不負責任。因此，在體能訓練中應當注意專業性問題的專業性解決，同時避免因不當訓練造成的過度傷害和二次傷害。此外，相關的體能訓練器材也是不足的，例如，在籃球運動中相對專業的體能訓練，不僅要對身體各部位進行訓練，也要對各部位的肌肉的耐性進行專業性的訓練，如手臂力量、大腿力量、手腕和腳踝的肌肉靈活性等等，這些都需要用到不同的專業器材，而往往我們的體能訓練在專業性和專業器材運用方面是相對缺失的。當下，體能訓練中專業器材的應用率不夠也是沒我們的體能訓練缺少專業訓練教師指導的一個重要原因。［2]

（二）體能訓練內容和訓練后勤保障的系統性缺乏，體能訓練的教育教學理念落后

專業的體能訓練，是從科學有效的學理依據到到專業針對性適宜性的訓練內容，再到基礎性的后勤保障，這些都是一個統一體內的系統性的工程工作。系統性把運動員的內部和外部因素，訓練內容的內部和外部因素都綜合性考慮在其中，并突出專業性。體能訓練從內容的專業性上來說，主要是在協調身體各個機能之間以期展現出最好的工作效率，使得身體能夠實現有效負荷，并在一定時期內能夠耐力符合，且具有循環的效率。這些方面的要求同時也給當下青少年學生提出了體能方面的基本要求和訓練內容：即生理學中的肌肉、骨骼、神經等的系統性；體育學中體能訓練、專項訓練，和力量、耐力、速度性、靈敏性、協調性、柔韌性等等綜合在一起的系統性訓練；人體生理學中綜和所有人體器官進行的綜合性訓練，如把運動系統、心血管系統、呼吸系統、神經系統等綜合考慮；從營養學角度來說，體能訓練需要有營養學的基礎做強力的保障，使能量、蛋白質、糖類、脂類以及其他營養物質的攝入，都在營養學上的科學角度進行系統的匹配。因此，體能訓練不僅僅是運動素質的基礎訓練，也是形體學、心理學、生理學、營養管理學等諸多方面結合在一起的系統性工程。［3]

青少年的體能訓練存在的問題，從教育理念上來分析就是訓練教師、受訓者和訓練計劃的專業性的嚴重不足，從體能訓練的實踐上來說，教師和學生對體能訓練一知半解使青少年的體能訓練效果和認知方式也難以科學的養成。因此，體能訓練教師應該積極及時地進行自我教育和實踐，提高自己對體能訓練的認識，形成完整準確的認識，積極更新自己舊有的觀念，適應體能訓練的新要求、新形式，既把后勤保障性的營養學納入到體能訓練之中，又深化對形體學、生理學、體育心理學等的多學科和跨學科了解。

四、青少年體能訓練存在問題的解決方略

科學地解決青少年體能訓練存在問題，依然要從系統性的方法入手，但重要的是要先提高教師的教育教學理念和學生的認識水平。教師要積極優化教學技能和教學認識，參加專業教師體能訓練資質的相應培訓課，學習先進的體能訓練理論，在教育學生的過程中和學生一起形成“健康第一”、“科學訓練”、“終身體育”“全面體育”等等健康的體育理念。同時積極主動的向具有相關及專業知識的同行進行學習（例如，學校的教師在理論方面有自己的優勢，但在具體的體能訓練實踐經驗方面，距離專業運動健身教練還有一定的差距）。在具體的體育教學中，應該根據學生的身體情況和訓練所處的階段，給學生積極安排適合的體能訓練活動，例如，分類進行教學，羽毛球、籃球等等球類的基礎體能訓練可以合并在一起進行，在專項體能訓練之中要相對應的訓練。同時，要合理的運用體育器材，使得體能健身器材能夠達到最優化的使用狀態，例如，可以分批次錯峰式的進行體能訓練。在體能訓練的實踐中，也應該加入具有專業知識的理論課，把體育形體學、體育心理學、營養管理學等多方面的進行知識化解在基本培訓中，使得學生形成全面準確的體能訓練觀。［4]

五、結語

實踐與理論相統一、思想與行動相統一是解放思想的重要標志，也是學習先進理論應有的科學的心態。從優化教師隊伍、更新教學理念，到把體能訓練內容與后勤保障相結合，形成系統性、針對性的訓練，再到從實際出發，更新基礎器材，體能訓練還需要更多的實踐基礎來為科學理論做支撐，經驗的學習不能照搬，照套，應該依據實際的需要進行借鑒，可以說每一個青少年青春期的每一個小階段所處的運動狀態和運動需求都是不一樣的，從青少年身心發育規律的角度來科學進行體能訓練，也要把握好青少年身體發育的具體情況。