王峰
頭面部經絡運動? 頭為諸陽之會,人身所有陽經經脈都分布在頭面部。堅持運動頭部經絡可以使頭面部氣血充實,頭腦清晰,面色紅潤少皺紋,耳聰目明牙齒堅,頭發黑亮少脫落。
方法? 先用雙手指腹從中間向兩旁摩擦前額30次,再用手掌上下輕抹面部30次(重點揉抹眼周和鼻區);繼之叩齒、鼓漱各50次;最后以雙手指尖從前發際向后發際作梳頭狀30次,叩擊頭頂及四周50次,摩擦耳廓前后并揪揉耳垂各30次。
頸項部經絡運動? 頸項部分布著手足陽經和任脈、督脈,運動這些經絡可以防治頭風、落枕、頸椎病等。
方法? 按四八拍節奏進行頸項部的前后俯仰、左右側屈、左右旋轉、左前伸頸、右前伸頸。每日早晚各1次。
胸腹部經絡運動? 胸腹部有手足陰經和足陽明經、任脈、沖脈通過。運動胸部經絡可以寬胸理氣、防治胸痛、胸悶;運動腹部經絡能調節胃腸功能,幫助消化,促進盆腔氣血循環,減少腹部脂肪。
方法? 左手緊按右胸乳房,手指向上,用力朝左下腹部摩擦,再向右上乳房回擦,如此反復30次(右手方法相同,但方向相反)。腹部運動則分別以左手按逆時針方向,右手按順時針方向揉摩下腹各30次左右。有泌尿、生殖系統疾病者,還可循經按壓肚臍至前陰之間的丹田部位。
腰背部經絡運動? 腰背部有足太陽經、督脈、帶脈。運動這些經絡能夠防治腰酸背痛和脊椎關節炎、腰椎間盤突出癥等。久練到老,可防腰彎背駝。
方法? 按四八拍節奏先做腰部的前彎后伸、左右側屈、左右回旋,再用雙手掌搓揉(或半握拳輕輕叩擊)腰眼部。
上肢經絡運動? 上肢有手陰、陽經分布。其中手指部為陰陽經脈的交接處,對于疏調陰陽經氣具有重要意義。運動這些經絡可以消除上肢疲勞,防止肌肉或關節風濕疼痛、肌肉萎縮,預防手生凍瘡,使十指活動靈敏。
方法? 兩手合掌,搓手20次后,改左手掌搓右手背,右手掌搓左手背各30次。然后以左手掌由下向上摩擦右上肢內側,繞過肩關節,從上向下摩擦上肢外側,反復20次,左右交替進行。再做肘關節伸屈運動30次,最后按四八拍節奏做肩關節的內收、外展、前伸、后伸、上舉、內旋、外旋等運動。
下肢經絡運動? 下肢有足陰、陽經和陰維脈、陽維脈、陰躋脈、陽躋脈分布。運動這些經絡能夠消除下肢疲勞,防治肌肉或關節風濕疼痛、肌肉萎縮,并能預防腳生凍瘡,使足部消除寒涼、行步矯健。
方法? 雙手緊抱大腿根部,用力向下擦至膝部,又從膝部回擦至大腿根部,如此反復30次,兩側交替。再用同法摩擦小腿30次;搓擦雙側足心百次以上。然后將雙手掌心置膝上,用力按揉膝關節髕骨之上30次。最后以四八拍節奏做下蹲起立運動。