全國名老中醫、《內經》學專家凌耀星教授,為明代御醫第十六代傳人。曾任上海中醫藥大學《內經》教研室主任,主持完成《難經語譯》《難經校注》,是我國首批十一部重點古籍整理研究出版系列之一,國家九五優秀科研成果。她在90多歲時依然思維敏捷、行動靈活,被稱贊有“60歲的身材、40歲的動作、20歲的性格”。這得益于她多年以來堅持運動、注重睡眠、合理飲食和樂觀開朗的養生之道。
堅持運動
凌老自幼酷愛體育,中學時代曾經是籃球隊員,還熱衷于游泳、賽跑、鉛球和跳繩運動,為健康打下了堅實的基礎。踏上工作崗位的幾十年來,凌老經常在參加全國各類醫學會議的余暇,遍訪風景名勝,有六次登上萬里長城的最高處。
受《內經》中“呼吸精氣,獨立守神”;“廣步于庭,披發緩行”的啟示,凌老從60歲起,創立了一套適合老年人的養生運動。每天早晨,凌老步行到公園打太極拳和木蘭拳,做導引保健功,要求全身放松、心無雜念、動作柔和。凌老將這套養生運動堅持了幾十年,成為她長保健康的一大秘訣。
注重睡眠
一是方位。床要南北朝向,睡眠時體內經脈氣血的循行走向就與地球的磁力線相一致,使體內氣血流動暢利,有助于提高睡眠質量。
二是睡姿。向右側睡,有利于血歸于肝。中醫認為,側身睡覺更有利于養肝造血,而肝經正分布在人體軀干的兩側。而且向右側臥睡時,心臟受壓也少。
三是枕頭。枕頭不宜太高,否則容易使頸部與胸部的角度減小,影響喉頭的通氣。凌老用的枕頭高約一拳頭,正切合頸椎的生理弧度。
四是睡前少喝水。尤其是不飲茶和咖啡。在睡前半小時,凌老喝一小杯溫牛奶,以幫助盡快入眠。
五是不熬夜。凌老培養了良好規律的睡眠生物鐘,每天上床時間定在晚上9點半到10點之間。睡前用熱水泡腳,使足部血管擴張,起到催眠作用。
合理飲食
一是食物種類的多樣化。雖然老年人的消化功能減退了,適合吃容易消化的食物,油膩也不可過多。但也需要注意不挑食、不偏好、葷素合理搭配。
二是合理的食量和質量。俗話說“早飯吃好,午飯吃飽,晚飯吃少?!笨涩F實生活中,有些人把早餐草草了事或者不吃早飯,為了快速到達減肥目的又只吃一點點午飯,卻習慣于豐盛油膩的晚餐。實際上,夜晚入睡后血流緩慢,最容易因為脂肪沉積而導致血管硬化。所以,凌老的晚餐一般只吃軟飯。
三是強調足量飲水。中醫認為水可“補益腦髓,皮膚潤澤”。凌老每天要飲五杯水。但在飯前和飯后半小時內不飲水,以免影響食物的消化和吸收。臨睡前,凌老即使感到口渴,也只喝少量的水,以減少夜尿的次數。
樂觀開朗
一是知足常樂??吹?,不攀比,自然化解了心理危機。由于精神輕松,免疫力高,病魔就會退避三舍。
二是助人為樂。懷有一顆為社會奉獻的愛心,也是一種養生之道。在幾十年的業余時間里,凌老為病人義務診療達幾千例??吹讲∪丝祻秃蟮男θ荩橇枥献羁鞓返氖虑椤?/p>
三是忘憂思樂。人的一生不可能一帆風順,誰都會遇到失意、挫折或委屈。每當遇到這種情況,凌老都會盡量讓自己冷靜下來,然后理智分析,自我開解,從思想困境中超脫出來,漸漸就心平氣和了。
四是與人同樂。生活中需要擺脫世俗的煩擾、情感的糾結以及是非的困惑,有必要多回憶那些開心的事情。凌老把與人同樂看做是一種對心靈的關照,她經常與親友重溫、分享往日的歡樂,感覺心情特別舒暢。
五是自得其樂。凌老認為,遇到事情要多從好的地方去想,可以避免許多不必要的煩惱。做到心胸寬廣,與世無爭,處處是樂,就能過得瀟灑健康。