高職高專院校啦啦操運動損傷原因與預防對策研究①

(福建船政交通職業學院 福建福州 350007)

啦啦操是一項在音樂伴奏下完成操化組合和難度動作的一項體育運動，團隊、時尚、活力是這個項目的重要特征。啦啦操是短杠桿發力，講究力度和速度，肌肉突然的制動極易導致損傷現象。啦啦操分為舞蹈啦啦操和技巧啦啦操，該文重點論述舞蹈啦啦操運動損傷的原因，并針對損傷原因提出相應的預防處理對策。

1 高職高專院校學生特點

高職高專院校學生在中學接觸啦啦操較少，通過對啦啦操選項班學生的調查發現，班上之前接觸過啦啦操的學生寥寥無幾，啦啦操相關理論知識的掌握幾乎為零，在動作的學習上普遍存在肢體相對不協調、記憶動作較慢、對動作理解不到位等問題。

2 損傷原因分析

損傷原因歸納出來主要分為兩個方面，一是人為因素，即人自身可控制的因素；二是外界因素，如天氣和場地等。人為因素可以從3個方面來具體分析，學生個人、教師個人、訓練方面。

2.1 學生個人

高職高專院校學生正處于年輕有活力的年齡階段，啦啦操動感的音樂馬上就能調動身上的運動細胞，他們對于成套動作的完成和新授課充滿激情，但往往忽視前面的熱身運動，導致身體還沒有做好準備就直接進行劇烈的肢體動作，極易造成韌帶的拉傷和關節部位的損傷。充分的準備活動可以提高人體中樞神經系統的興奮性，提高肌肉的彈性和靈活性，同時能夠提高關節的柔韌性[1]。不做準備活動或準備活動不充分機體很難進入狀態，無法全身心投入到后面的“工作”中；準備活動強度過大，機體還沒有正式“工作”就已經進入疲勞狀態，這種情況很容易造成身體損傷；準備活動距離正式訓練時間過長，剛剛調動起來的運動細胞又回到原來的狀態，等到正式訓練時機體又處于“平靜”狀態，此時進行高強度訓練受傷就在所難免；舞蹈啦啦操項目同其他體育項目一樣需要全身關節肌肉的熱身，但由于其項目本身的特點，準備活動要增設與項目相符的內容，即專項熱身運動，根據后面訓練的內容調動相應的肌肉群，進而避免運動損傷的發生。

學生心理也是影響運動損傷的因素之一，這個年齡階段的學生情緒波動性很強，喜歡相互攀比，又愛表現自己，往往會超越身體極限去完成啦啦操中的難度動作，這樣很容易造成身體的損傷，同時這個年齡階段的學生抗挫能力弱，小小的失敗也會引起自身情緒低落，從而導致身體狀態不佳，引起一系列的身體損傷和傷害事故。

理論知識的掌握是保障啦啦操運動順利進行的基礎，高職高專院校學生普遍不愛學習，因此對理論知識的掌握較弱，沒有理論的支撐學生很難把握動作的要領，練習的過程也不懂得如何保護自己，一旦出現身體損傷，學生也很難及時進行科學的處理。

2.2 教師個人

體育教師作為體育教育的實施者和引領者，其專業水平和教學能力的高低是影響運動損傷產生的原因之一。教師在教授新的內容之前都會給學生進行完整動作的示范，連貫標準的示范動作可以讓學生頭腦中形成完整的動作意識，從感性認識上升為理性認識，對于后面動作的完成起到引導、促進的作用，錯誤、不恰當的動作示范容易誤導學生，對于學生的動作掌握非常不利，而教師的動作失誤也會導致學生心理上的恐懼，心理緊張極易引起動作失誤和身體損傷，因此，教師的完整示范至關重要。另一個關鍵點在于教師在講解動作要領時是否提示學生如何避免傷害，這是避免學生發生損傷最直接、最有效的環節。運動損傷的發生不是單一因素決定的，而是多種因素誘發的，教師的教學態度也是影響學生運動損傷的因素之一，動作的失誤在所難免，但教師的責備和訓斥會打擊學生的自信心，學生變得畏手畏腳，更容易發生運動損傷。

2.3 訓練方面

學生的身體素質存在很大的個體差異，而啦啦操又是一項集體團隊項目，在訓練內容的安排上要照顧到大部分學生，同時對于特殊群體要倍加關注，既要保障大部分學生得到鍛煉，又要防止素質較弱的學生受傷，因此教學內容安排的科學合理性也是防止運動損傷發生的因素之一。眾所周知，音樂是啦啦操項目的靈魂，慷慨激昂的音樂能夠迅速調動身體進入運動模式，節拍和動作的無縫銜接是成套動作的完美展現，在教學初期，學生對于動作的掌握還不夠熟練，而較快的音樂容易讓學生不自覺地加快運動頻率，節奏越快運動強度越大，此時，容易引起運動損傷。

2.4 外界因素（天氣、場地）

天氣也是影響運動損傷的因素之一，機體本身存在惰性，過低的溫度會造成神經和肌肉反應遲鈍，更難調動身體的運動細胞，肢體在沒有完全進入運動狀態時進行啦啦操的訓練很容易造成運動損傷，如肌肉的拉傷和關節韌帶的損傷。而過高的溫度會導致身體水分快速流失，引起學生的呼吸和心肺功能下降，胸悶、心慌、呼吸不暢從而中暑，在這種情況下訓練學生極易發生運動損傷。

舞蹈啦啦操項目包含各種難度動作，對場地的要求相對嚴格，如進行跳躍騰空練習時，地板太硬，在落地的瞬間，不能進行很好的緩沖，極易造成踝關節的損傷；地板太滑、光線不足也會造成運動損傷的發生。輔助練習器材的安全性也是不容忽視的一點，如進行把桿練習時，器材的松動容易造成傷害的發生，這些場地和教學器材設施都是影響訓練效果和身體損傷的重要因素。

3 預防對策

3.1 重視準備活動

準備活動是預防運動損傷的首要條件，時間控制在15～30min，可根據自身素質進行調節，尤其注意根據項目特點和運動員容易受傷部位進行相應的專項熱身，提高機體功能，這是預防運動損傷積極有效的手段。訓練后的放松可減少乳酸堆積，提高肌肉彈性，減少運動損傷發生。

3.2 加強思想教育

思想上引起足夠重視，增強學生自身的保護意識，通過理論知識強化學生對運動損傷的認識。以理論課和專題講座的形式讓學生掌握基本的運動損傷理論知識，同時在思想上引導學生進行合理鍛煉，充分了解自身的身體素質，不爭強好勝，對于完成難度動作的失敗要用積極的心態去對待。

3.3 科學制訂教學計劃，合理使用教學方法

教師在教授內容的安排上要做到科學合理，符合大部分學生的身體條件，訓練安排要根據個體的差異有所區分，因材施教，練習過程中提醒學生易受傷部位，對于學生的失誤要進行合理的引導和積極的鼓勵。音樂的選用要由慢到快，循序漸進。教師除具備啦啦操專項知識外，對于運動損傷的預防、保護措施和傷后處理也要有相關的知識儲備，以備不時之需。

3.4 注重體育場地，定期維護體育器材

配備專業的訓練場地和器材，定期檢查健身設備，健身者自身要著合適的運動裝備，天氣過冷和過熱時尤其要提醒學生注意自身狀態，以防身體不適引起運動損傷。嚴禁學生帶傷進行訓練。如特殊情況，可避開受傷部位進行其他位置的專項練習。