把握要點，科學提升——高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略研究

張亞輝

把握要點，科學提升——高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略研究

張亞輝

（中北大學信息商務學院，山西 晉中 030600）

體能訓練是高校田徑成績提高的有效保障，體能訓練能夠有效加強學生的運動力量、耐力、速度和靈敏度，能有效提高學生的心理素質，同時還能預防運動損傷。因此，把握訓練要點，科學提升高校田徑的體能訓練尤為重要。文章對當前大學田徑體能訓練中存在的問題進行分析，提出高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略，旨在為科學開展高校田徑體能訓練提供參考。

田徑運動；體能訓練；提升

作為田徑運動的重要組成部分，田徑技術訓練和體能訓練之間相輔相成、相互融合，運動的成績提升離不開體能運行的科學開展。體能訓練不僅能夠有效提升學生的力量、耐力、速度和靈敏度，同時還可以增強學生的意志力。在高校田徑運動開展過程中，體育教師要把握體能提升的要點，有目的、有方法的科學提升學生體能，從而有效提升學生運動能力和身體素質。

1 當前高校田徑體能訓練的現狀及問題

1.1 體能訓練的重要性認識不足

意識決定行為，高校在進行田徑體能訓練時，要能夠提升學生對體能訓練的認知，并且以此作為訓練的重要基礎。但，目前我國部分高校的田徑訓練中，一些體育老師不具備正確的體能訓練理念和認知，同時缺少訓練的方法，導致學生無法樹立體能訓練的意識，忽略了體能訓練的重要意義，制約了訓練的高效進行。另外，部分學校的田徑訓練中，缺乏對訓練的規劃，導致訓練缺少全面性和系統性，僅僅只是針對部分指標進行培養，從而無法真正發揮體能訓練的作用。

1.2 專項體能訓練深入度不夠

當前，在高校田徑訓練中強化學生體能訓練的項目較少，這就需要教師深入理解和學習專項體能訓練，在教學中強化專項體能訓練，才能有效提高學生的運動水平。此外，當前田徑運動專項體能訓練過程中，部分教師過度強調力量和耐力訓練，而忽視和其他項目的訓練，這導致體能訓練水平與國外差距依然明顯。體能訓練是階段性的動態提升過程，忽略了系統性、科學性和階段性，將不利于深入挖掘學生的運動天賦，嚴重制約高校體育的發展。

1.3 專項體能訓練方法缺乏創新

目前，我國部分高校缺乏創新的理念，訓練方法陳舊，訓練場地單一，不利于學生體能訓練的提升。以靈敏度訓練為例，在此部分內容的訓練中，要能夠通過構建訓練機制，提升肌肉神經系統的靈敏性，提升運動速度的應急反應能力。國外對于靈敏度體能訓練的方式通過會通過多樣化的訓練場地來強化學生的體能訓練，然而當前高校體能訓練的訓練場地大多在操場和訓練房進行，單一的場地和訓練方式嚴重制約了體能訓練的發展。

2 高校田徑體能訓練的實施要點

2.1 耐力訓練

田徑比賽中，運動員要想發揮出戰術和技術水平，必須要具備良好的耐力。耐力的訓練，可分為常規性質的和專項性質的耐力訓練，通過多次重復和交叉訓練有助于提升耐力。同時，在訓練中，運動員通過克服重力的力量訓練提升自我耐力水平。通過長跑、規范動作的重復練習等方式促進田徑運動耐力的提升。

2.2 力量訓練

力量是田徑運動員技戰術發揮的基礎，在田徑訓練中，運動員的各個功能器官緊密結合，而結合的關鍵因素就是力量水平。專項力量主要包括以下肢肌群力量和腿、踝關節的力量。常規的力量訓練方法包括坡地起伏段行走、兩腿交替跳等。此外，在訓練過程中，教師要注重訓練學生腰部、臀部、髖部的肌群力量，并且注重提高運動員骨盆、關節和軀干的穩定性。

2.3 速度訓練

速度是田徑運動獲勝的關鍵因素，主要有加速的能力、動作完成的速率、應變的反應能力。以徑賽項目為例，在田徑運動的訓練過程中，可以通過運動員的預備動作、開始姿勢、提速方法等進行專項訓練；還可借助于高頻次的高抬腿運動來提升運動員的肌肉應變能力，從而提升運動員的訓練發力和加速能力；另外，借助于身體姿勢的調整，能夠將快速擺臂練習貫穿整個訓練，從而幫助運動員更好的掌握前傾的起跑姿勢，在得到起跑的信號后，能夠通過習慣性的練習，有效縮短起跑反應時間，提高起跑技術。

2.4 靈敏度訓練

速度也是田徑運動員技術能力發揮的重要因素。因此，必須針對運動員的自身特點有針對性的加強靈敏度訓練。以徑賽項目為例，靈敏度主要包括步幅和步頻等，在訓練過程中，教師要注意不要將運動員的步幅、步頻固定在某一個特定的范圍之內，要從學生的自身特點出發，根據學生的髖關節靈敏度、力量的特點完成個人特點研究。訓練中，教師還能夠借助蛙跳、臺階跑、高抬腿跑等方式來提升運動員的蹬腿擺臂力量和髖關節的靈敏度，從而有效提升運動員的靈敏度。

3 高校田徑體能訓練的提升策略

3.1 增強體能訓練意識

高校田徑訓練中，只有教師具有較強的體能訓練意識，才能在教學實踐過程中有效指導學生進行合理的體能訓練，提升學生的體能訓練意識，顯著的提升學生的肢體靈敏程度以及運動的強度。田徑訓練中，體能訓練要能夠與相關性的項目技術結合起來，堅持技術訓練與體能訓練協調發展，循序漸進的指導學生進行體能訓練，有效提升運動員的體能訓練效率。此外，增強訓練意識還要求教師具備創新的意識，豐富訓練的模式，借助于多種多樣的手段，提升學生的體能水平。

3.2 豐富體能訓練的形式內容

體能訓練是一個長期的不斷重復的訓練過程，運動員往往會產生厭煩的情緒，在訓練過程中出現注意力不集中、積極性不高，甚至是抵觸情緒。因此，在訓練過程中，教師要通過豐富體能訓練的形式、創設體能訓練的場景、添加趣味性游戲等方式來調動運動員的積極性，激發訓練興趣。同時，在訓練過程中，教師還必須加增加訓練方法的多樣性，通過靈活多變的訓練方法，適當對訓練的強度和節奏進行調整，從而使得學生運動員始終處于積極的狀態，最終達到提升訓練效果的目的。

3.3 建立科學的體能訓練體制

當前，我國高校田徑運動體能訓練過程中，還是有較多老師采用以往的方式，對學生進行過度的訓練，以期借助于過量的訓練提升運動員的體能。短期內，高強度的訓練的確能夠有效的提升運動員的體能，但是高強度的訓練方法對于學生的負荷極大，很容易造成運動損傷，對身體造成極大的傷害。因此，教師要樹立科學的體能訓練體質，根據運動員的自身情況和從事項目的基本特點開制定訓練方案，同時學習和參考國外良好的訓練經驗，制定科學的訓練機制，采取合理的訓練方法。另外，在常規的訓練中，教師要注意根據運動員的實際情況及時調節訓練強度。

3.4 建立有效的教學評價機制

建立有效的教學評價機制是提高高校運動員體能訓練水平的有效保障。在教學實踐過程中，教師要根據學生的基本情況，突破傳統的教學評價方法，科學系統的評價學生的體能訓練說。在實際運用過程中，教師要肯定學生取得的成績，盡量多的采用表揚的方式來評價學生，激發學生訓練興趣，讓學生在積極的孤立中不斷進步。另外，教師要能夠關注學生的差異性，不能夠使用統一標準評價學生，要結合學生特點和能力進行個體評價。同時，教師要善于運用附加分的形式，給予進步特別快的學生額外獎勵，鼓勵學生突破自我，讓不同水平的學生都能夠樹立適合的目標，并且不斷取得進步。

4 結語

高校田徑運動體能訓練是保障運動成績的重要方式，為提升運動員的可持續發展，要重視體能訓練。而學生的田徑體能訓練是系統化的、長期過程，教師要基于學生的身體素質以及項目特點，把握好體能訓練的要點，科學設置體能提升策略，從而有效提升運動員的體能素質。

[1]王真,裴永杰，陳龍偉.高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略[J].當代體育科技，2019(15):48-49.

[2]陳怡.高校田徑體能訓練的價值與實施策略[J].體育時空，2017(1):118.

[3]李東.試論田徑體能訓練的實施方法與提升策略[J].體育科技文獻通報，2012(9):57-66.

Grasping the Key Points and Promoting Scientificaly--The Implementation Method and Promotion Strategy of the Physical Training of College Athletics

ZHANG Yahui

(Central North University, Jinzhong 030600, Shanxi, China)

張亞輝（1991—），碩士，助教，研究方向：體育教育訓練學。