學生足球運動員比賽焦慮情緒和調控措施研究

張堅峰

學生足球運動員比賽焦慮情緒和調控措施研究

張堅峰

（廣東工程職業技術學院公共課教學部，廣東 廣州 510520）

學生足球運動員在比賽中比較容易出現焦慮情緒。正確認識成因，采用適當的調整方法，可有效減少焦慮情緒的出現。措施方面主要有分散注意力、調整心態、增加自信心、模擬訓練，飲食方面多食牛奶食品、谷類食物、櫻桃、維生素C豐富的水果等也有幫助。

學生；足球運動員；焦慮情緒；措施；心理

隨著校園足球蓬勃發展，足球在我國校園的發展日益繁榮，校際比賽越來越多，競爭越來越激烈，在比賽中運動員的狀態起伏較大，發揮失常情況較多，這和學生運動員的水平和自我調控能力以及教練員的調控有很大關系。學生運動員的比賽經驗少，訓練時間也非常有限，對比賽前后的各種情況不能很好把控。這種焦慮情緒會嚴重影響學生運動員的水平發揮，很多時候會影響到比賽結果。積極了解學生運動員的焦慮情緒并實施有效調控措施，才能讓學生運動員發揮應有的水平，取得理想成績。

1 比賽焦慮情緒的概念和成因

焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會有焦慮情緒。人們在日常生活中或工作中受到一定的刺激后，通常都會表現出一定的焦慮情緒。焦慮是神經癥中最常見的一種疾病。通常焦慮情緒的體驗是其主要的特征。日常中焦慮癥的主要表現是：心情緊張、不安，擔憂、害怕等不開心癥狀；心神不定、坐臥不寧，徘徊不斷，注意力不集中；心慌、心悸、頭暈眼花、心跳加快、血壓升高、心前區疼痛難耐并且伴有局部壓痛感等；四肢肌肉緊張，肢體僵硬，導致收縮性或擠壓性頭痛；頸、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現震顫和抽搐；食欲不振、口干舌燥、嘴里無味，甚至出現惡心嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘等反應。這種癥狀也要注意區分是正常還是病態的，焦慮癥狀持續時間過長，就有可能是病理性焦慮，需要就醫問診。

現代競技運動中，比賽競爭日益激烈，比賽的勝負為運動員帶來了極大壓力。運動員在比賽前后，尤其是賽況激烈、勢均力敵的比賽期間常常表現出焦慮情緒。運動員賽前、賽中情緒狀態對比賽結果影響很大，越來越受到人們的關注。

2 學生足球運動員的焦慮情緒成因分析

運動員參加運動競賽，要面對社會、公眾、朋友、輿論和媒體等的社會評價，心理壓力較大，負擔較重。每個運動員的比賽經驗等各方面的條件不同，產生的焦慮情緒也不同。

2.1 學生足球運動員在校培養時間較短，一屆隊員培養剛成型就畢業了，教練接著需要培養下一屆隊員。新隊員比賽經驗少，訓練水平低，對自己的水平狀況沒有明確認知，自信心不足，對比賽中可能出現的狀況準備不充分，對取勝沒有信心，賽前的焦慮狀況比較明顯，比賽中極易出現心理緊張的情況，主要表現在肌肉僵硬、技術變形、動作失誤多、合理處理球的能力降低等，不能發揮出正常的訓練水平。老隊員對比賽的預判和各種情況了解較多，相對來說比較容易克服焦慮情緒。運動員隨著比賽經驗的增加，能有效減少比賽焦慮情緒的發生。

2.2 學生足球運動員的性格特征對焦慮情緒也有較大的影響。性格內向、膽小怕事、擔心或害怕教練批評以及隊友指責、對自己的技術水平和戰術水平沒有信心的學生足球運動員比賽焦慮情緒嚴重，比賽中畏手畏腳，不能果斷處理球，思維緩慢，不懂隨機應變，動作力度偏軟，甚至變形。反之，那些性格開朗外向、喜歡表現自己、對自己的技術水平和戰術水平比較自信、即使失敗也能樂觀面對的學生足球運動員比賽中不容易出現焦慮情緒，也很容易擺脫焦慮情緒，進入比賽狀態，他們在比賽中跑動積極，思維敏捷、動作迅速、技術動作到位，能靈活、冷靜處理場上突變的形勢、應變自如、心情興奮。教練員要有針對性的鼓勵和指導，緩解運動員比賽焦慮情緒。

2.3 學生足球運動員的水平發揮還受比賽環境的影響。學生足球運動員的訓練和比賽經驗還是比較少的，對比賽環境變化的應變能力較差。比賽環境可以概括為比賽場地條件、賽場觀眾、賽場氣氛、天氣情況、飲食、住宿、裁判判罰等，對于客隊的學生足球運動員來說這些比賽環境一切都是陌生的，心里沒有底氣，思維容易混亂，需要臨場應變，對心理素質要求較高。經驗較少的學生足球運動員情緒波動比較大，焦慮比較明顯。教練員要有針對性地安排踩場訓練，讓學生足球運動員盡早熟悉比賽環境，減少焦慮情緒的產生次數。

2.4 學生足球運動員的取勝欲望和勝負觀，對焦慮情緒也有較大的影響。學生足球隊由不同年級學生組成，一起訓練時間長短不一。不少學生在一起的時間不長，對彼此還不是很了解，對自己、對球隊心里沒有底氣，又害怕輸球，沒有取勝欲望，對戰勝對手沒有信心，對取勝的動機不明確，任務目標不清晰，手足無措，對一些事情也不知如何應對，只感覺就是去比賽一下，又懵懵懂懂的，焦慮情緒比較嚴重。學生足球運動員比賽時能應當明確自己的任務和球隊的目標，注意力集中，盡量不受外界其他因素的干擾，全力以赴爭取比賽的勝利，目標性強，意志堅定，焦慮情緒就會減少。除學生足球運動員自身克服、控制之外，教練員在動員講話等方面要注意讓學生足球運動員明確注意事項，以此來減少焦慮情緒的影響。

3 學生足球運動員焦慮情緒的調控措施

3.1 心理療法

焦慮情緒是來源于外界的一種條件反射，人對一些外在事物的刺激或反應產生焦慮、緊張情緒，以致后來再遇到類似的刺激時就感到恐懼和害怕，產生焦慮和緊張情緒。學生足球運動員克服和控制這類情緒通常的手段是要讓運動員心情盡量處于放松、愉快的狀態，引導學生足球運動員從模擬的比賽情境中想象應對的方法和手段。當學生足球運動員出現焦慮情緒時，教練員應立即采用放松手段,引導學生足球運動員抑制焦慮情緒的產生，或降低焦慮情緒的影響，如此反復訓練不斷進行克服，最終達到焦慮情緒和緊張情緒完全消失或降低到最低點。對于賽前有焦慮情緒的學生足球運動員，在平時的訓練中教練員要多注意用積極鼓勵的態度和樂觀的精神感染學生足球運動員，盡量消除學生足球運動員的負面情緒，激發出學生足球運動員內心由衷的積極樂觀情緒，使神經系統、內分泌系統和免疫系統產生有利變化，降低賽前焦慮情緒和緊張情緒，提高比賽的競技狀態。在心理療法中常用的有以下幾種方法。

3.1.1分散注意力

學生足球運動員往往因為過分的擔憂比賽而產生焦慮情緒，尤其是新隊員或比賽經驗較少的隊員。在這種情況下，教練員通過一些分散注意力的方法，使學生足球運動員從比賽的焦慮情緒中走出來，轉換到其他場景中，忘卻比賽帶來的困擾，多想一些愉快的事情。在賽前的訓練中，教練員在技術上和戰術上可以多指出學生足球運動員在訓練中的一些好的技術、戰術表現，賽前多給學生足球運動員講一些有趣的話題等，以此來分散學生足球運動員對比賽的焦慮，分散他們對比賽的注意力，降低焦慮情緒對學生足球運動員的影響。

3.1.2調整心態

學生足球運動員賽前和賽中受外界影響而產生心態變化的情況較多，教練員的合理引導和心理的訓練非常重要，通常用語言或行動的暗示，以及有針對性的話語鼓勵等，使學生足球運動員心情開闊，心理情緒穩定，對比賽的勝負和技術戰術的失誤等想得開、看得遠，不以一時失誤論英雄，從整體戰略角度看事情，從長遠發展看問題，迅速擺脫失誤帶來的負疚心理陰影，回歸到正常的比賽狀態中來。新隊員和老隊員的心態是不同的。老隊員有老隊員的問題，老隊員指導不好對隊伍的影響是很大的。教練員的指導要有針對性，對新老隊員的指導用語要注意有所區別，才能降低學生足球運動員的焦慮情緒，使其在比賽中發揮出應有的水平。

3.1.3增加自信心

不管是新隊員還是老隊員，教練員都應不斷加強他們的自信心。自信心的增強不是夸大自身，也不是矮化自己，而是正確分析評價主隊和客隊，以及隊員每個人的真實狀況。不管對手實力強大還是水平較弱，隊員都要正確對待，并分析隊伍自身的優勢，以及隊員每個人的優點，建立自己的信心點，減少自卑感。學生足球運動員畢竟經驗還是有限，老隊員的焦慮情緒比新隊員輕，但即使對老隊員教練也不能放松教育，老隊員對隊伍和比賽對手了解更多，教育不到位，帶來的負面影響更大。

3.1.4模擬訓練

模擬訓練其實也是一種暗示性的心理訓練。通過場景等模擬訓練，讓隊員在比賽時有似曾相識之感，對對手不再感到陌生，對比賽的各種情況預先有一定的心理準備，減輕心理上的擔憂和恐懼、恐慌感，較從容地應對比賽中的一些突發事件，較充分地發揮自己的技術戰術水平。模擬訓練能有效減弱焦慮情緒的影響，教練員應重視模擬訓練給隊伍正常發揮帶來的效果，認真對待模擬訓練。

3.2 食物療法

除了心理療法之外，食物療法也能從另一個方面環節焦慮情緒，給人們帶來了很多治療方面的便利。采用較多的食物主要有以下幾種。

3.2.1牛奶食品

研究表明，人體攝入較多的鈣后，心情會變得愉快，容易有快樂感，也不容易緊張焦慮。牛奶類食品是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶中的鈣含量更加豐富。

3.2.2谷類食物

礦物質硒對振奮精神有很好的效果。含有硒的碳水化合物對減弱焦慮情緒有很好的作用。

3.2.3櫻桃

櫻桃中有一種叫花青素的物質，可以給人帶來快樂感。研究發現多吃一些櫻桃，人心情會快樂很多，焦慮情緒有所降低。食用櫻桃比服食一些藥物來降低焦慮情緒效果要好很多。

3.2.4維生素C豐富的水果

研究發現，豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體抵抗力，還可以增強心理層面抵抗外界壓力的能力，特別是維生素C還是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料，適量增加維生素C的攝入，對減弱焦慮情緒有良好的效果。

4 結語

學生足球運動員的訓練水平和比賽經驗比較少，容易產生焦慮情緒。教練員和運動員自己都要在克服和控制焦慮情緒方面做出努力，及時調整情緒，減少焦慮情緒的產生，才能發揮出水平，賽出好成績。

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Study on the Anxiety of Student Football Players in Competition and the Control Measures to It

ZHANG Jianfeng

（Guangdong Engineering Vocational and Technical College, Guangzhou 510520, Guangdong, China)

張堅鋒（1981—），碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。