后蹲訓練對青少年武術運動員腿部力量、彈跳力的影響研究

李丹峰 陳旭娣

鎮江市體育運動學校，江蘇 鎮江 212004

1 前言

已有研究報道，在武術比賽中，有氧和厭氧能力是重要的特征。[1]少年武術隊的武術運動員在一場武術比賽中進行了最多達30幾次的跳躍動作，7-10米的多次高速跑動。因此，無論是對抗類武術項目還是單純的武術套路的表演，腿部的爆發力和彈跳能力成為比賽制勝的關鍵。同樣，在武術比賽中，跳躍表演也可以被認為是體能要求的決定性因素。據報道，作為對武術運動員的測試，蹲跳和跳深的高度分別可以達到48.4 cm和74.8 cm的高度。

在許多情況下武術運動員比試的是誰更快，更有力量，爆發力更好。此外，適當增加力量的肌肉或肌肉組織，加速度和速度是提高武術技能的關鍵，如跳躍、跑步的峰值及變向能力。有報道認為，阻力訓練促進短期峰值功率的增加，而肌肉收縮速度對訓練的敏感性似乎較低。次最大負荷為最大動態強度的60 ～90%，重復8 ～ 12次，用于增強肌肉質量，從而提高肌肉厭氧能力。[2]事實上，對阻力訓練的生理適應取決于項目中使用的收縮類型、持續時間和強度。力量訓練有幾種類型，包括等距訓練、動態恒定外阻力訓練、增強式訓練或等速運動訓練。然而，速度特異性訓練也被證明可以最大限度地提高運動員的力量和力量增益。阻力訓練具有提高運動成績、減少運動損傷率和損傷后恢復時間的潛力。[3]我們假設一個高負荷的抗組訓練每周執行兩次，持續8周以上，可以增強青少年武術運動員的腿部力量和技術動作的表現。據我們所知，還沒有研究調查過青少年武術運動員后半蹲訓練對下半身的影響。因此，本研究的目的是評估2個月的阻力訓練計劃對這個年齡組的各種力量、力量和性能任務的影響。

2 研究對象與方法

2．1 實驗方法

2個月的訓練周期安排，每周進行兩次負重訓練抗組訓練?；谝陨显?，本研究選擇同一武術隊的兩組武術運動員進行阻力訓練組和對照組。所有受試者在兩個不同的階段完成了以下測試。這些測試包括評估腿部肌肉力量，3種不同的跳躍測試，40米沖刺，1-RM半蹲，以及評估腿部肌肉圍度。

2．2 研究對象

對18名武術運動員進行調查研究，并被分為兩組：阻力訓練組(15±0.3歲)和對照組(年15±0.5歲)。訓練前后(2個月，每周兩次)。進行深蹲跳(SJ)、跳深(CMJ)、立定跳遠測試。受試者均為訓練時間超過4年(平均訓練時間6.7±0.8年)且在參與本研究前無任何傷病問題。所有人都接受了兩次測試，每次測試間隔2個月。阻力訓練計劃每周進行兩次，為期2個月。

2．3 測試和評估

所有受試者完成2個訓練預安排，熟悉訓練安排和測試的程序，依此減少實驗測試的誤差。訓練前和訓練后的測試順序相同。所有試驗均在兩天內進行，間隔48小時休息。所有測試程序都是在上午實驗室溫為22度的情況下進行的。受試者被要求在測試前1天停止訓練。阻力訓練的總時間為8周(從5月到6月)。所有武術運動員每周訓練4次，以提高他們技術的熟練程度。

2.3.1 彈跳能力測試

測量下蹲跳和半蹲跳的表現。下蹲跳是從一個正直的站立位置接觸墊,使膝蓋向下運動,直到逼近角90度,隨后開始跳起。半蹲跳是從膝蓋90度角并執行一個垂直跳跳起的動作。所有的受試者都被要求在跳起之前避免任何向下的運動。對于兩種跳躍要求所有受試者在每一次跳躍進行連續3次實驗前都進行了熟悉試驗。

2.3.2 短跑測試

受試者在跑道上以最大速度沖刺15米，即505測試。這個場地對于武術運動員來說是熟悉的和特定的，是他們經常訓練的地方。每個參與者進行2次連續試驗，間隔至少5分鐘的恢復時間；保留了兩個值中最高的速度。

2.3.3 1-RM后半蹲測試

此項測試要求測試者半蹲成90度。每個參與者都保持一個直立的姿勢，向前看，用雙手緊緊抓住杠鈴。桿上也支撐著的肩膀。然后受試者彎曲膝蓋，直到達到90度的極限。在那之后，受試者將自己上升到直立的位置，并完全伸展下肢。所有受試者在1-RM測量前一個月進行了8次技術培訓。在熟悉過程中，做了一個預測試RM來確定近似的RM值。每2次重復測試，在允許至少5分鐘的恢復間隔后增加5公斤的負荷。當受試者以其前測RM值進行2次成功重復時，在恢復期之后增加1公斤的負荷。如果該個體無法成功完成第二次重復加載，則將相應的加載視為該個體的1RM。

2.3.4 五級跳測試

該測試包括從站立位置開始的5個最大跳躍步幅。給所有受試者的指示是在第一次跳躍前避免任何后退，在第五次跳躍時雙腿著地。受試者所走的總路程被測量，并被視為個人表現。每個受試者進行3次連續試驗，間隔至少1分鐘的恢復時間。受試者完成的最長距離被保留

2.3.5 身體形態測試

測量大腿肌肉形態指標，使用卷尺和皮膚褶厚度測量計在不同級別的大腿，大腿的長度和寬度，測量估計大腿肌肉體積。最大周長的測量水平的小腿腳踝上方和皮膚褶和每一方的小腿背面加上腿的長度(從轉子主要外踝)被加到大腿的腿部肌肉體積計算。[4]

2．4 訓練安排

實驗組每周進行2次耐力訓練，在武術常規訓練前立即進行，為期2個月。力量訓練在星期二和星期四進行。后半蹲被用作一種訓練練習。負荷是使用先前測定的單獨的1-RM來計算的。在第四周重新評1-RM值，并用于新訓練的力量負荷。力量訓練包括7次70%1RM重復訓練，4次80%1RM重復訓練，3次85%1重復訓練，2次90%1RM重復訓練。70%的負荷被認為是熱身運動。

本研究使用的訓練方案是基于每個個體的1-RM表現。眾所周知，個體的動機在肌肉力量的提高中起著重要的作用。在這一特定的武術運動員群體中，口頭鼓勵被持續給予以保持高積極性。此外，還進行了熟悉訓練以獲得真實的RM尺寸。

2．5 數理統計

采用SPSS19.0進行MAC統計分析數據以平均標準偏差(SD)表示。分別用Shapiro-Wilk檢驗和Levene檢驗檢驗正態性假設和等方差假設。p ＜ 0.05為差異有統計學意義。

3 研究結果

本研究的主要結果表明，我們的阻力訓練導致了青少年武術運動員腿部循環峰值功率(Wpeak)的增加。此外，在實地測試中，沖刺跑、蹲跳、五級跳都有了明顯改善。力量訓練和高負載(85-100%1-RM)誘發一個最佳的強度增加，然后表現為在后期的訓練中，運動員的彈跳高度和下肢力量得到明顯的提高。與目前的研究結論是一致，而從腿部的形態指標測試的數據來看，實驗中實驗組與對照組的運動員并沒有增加腿部肌肉體積和圍度，及其其他長度和皮質厚度都沒有發生顯著的變化(p ＞ 0.05)。

然而，抗組訓練后，實驗組和對照組的相對峰功率在統計學上仍具有可比性(p ＜ 0.05)。然而，目前的很多研究顯示，阻力訓練是否會導致青春期前和青少年肢體形態的變化仍存在爭議。喻伯海等人[5]在經過20周的高強度力量訓練后發現，盡管肌肉力量有顯著改善，但沒有證據表明青春期前的男運動員在測量的上臂或大腿肌肉維度上表現出的肌肉肥大。相反，其他一些研究報告顯示大腿的力量和肌肉橫截面積都有所增加。[6]考慮到這些研究中的小樣本量，很難得出結論性的結論。然而，與所報道的力量增長和成人數據相比，青春期前和青少年的形態適應的幅度似乎很小。因此，我們認為，腿部的力量峰值在本質上是神經元適應和協調的結果。事實上，神經元的適應包括許多因素，如運動單元的選擇性激活、同步化、肌肉的選擇性激活和運動單元的增加。[7]

在本研究中，我們假設由于研究時間較短，生長參數對抗性訓練的影響最小2個月。在力量訓練前后觀察到典型的力-速度線性關系。在力量訓練后，力-速度關系發生右移。這一結果與之前一些關于離體肌纖維的研究結果一致。而在本實驗研究中，實驗組在抗組訓練周期后顯示出力量和爆發力的整體增長。之前的研究報道了動態力量訓練后肌纖維力量關系的增強。本實驗中抗組訓練提高了跳躍成績，如半蹲跳增加了 10%（(p ＜ 0.05)）和五級跳增加了14%（p ＜ 0.01），但阻力訓練后下蹲跳表現無統計學差異(p ＞ 0.05)。在深蹲架進行力量訓練可以提高半蹲跳的表現(9.1%，p＜0.01)，這與現有的研究的結論相一致。在本研究中，受試者對高負荷(1-RM的80% - 90%)進行肌肉運動，這可能涉及神經元的適應和更特殊的——力的發展速度的增加。在下蹲跳的訓練和測試過程中，有幾個因素可能會導致肌肉性能的變化，如增加肌肉產生更高張力的能力，增加更多的收縮元素，或儲存和再利用彈性能量。力量訓練后五級跳的表現有顯著提高(p＜0.001)。

沖刺或跳躍等爆發力在武術比賽中扮演著重要角色，這些指標的變化基本上取決于最大力量和腿峰值功率輸出。而本研究結果顯示，我們沒有觀察到力量和速度之間的顯著相關性，這與現有的報告的有所不一致，這可能受試對象數量限制和測試過程中的主觀意愿的影響有關。此外，不同的測試方法和不同的肌肉激活可以解釋這種差異。同樣，在優秀的成年武術運動員中，等人[8]沒有發現最大力量和無氧能力之間存在顯著的相關性。他們認為等速運動測試并不能反映沖刺能力、跳躍時相同的肢體運動。

4 理論意義

研究表明，8周的后半蹲訓練加上適當的負重和每周只有2次訓練可以提高青少年武術運動員的峰值能量輸出、動態力量、跳躍和短跑成績。為了實際的效果，這種類型的阻力訓練可以在習慣性的技術和武術訓練之前引入。為了保護年輕的運動員不受可能的傷害，我們也建議進行半蹲訓練，即使是那些經常進行力量訓練的運動員。青少年武術運動員的神經適應能力和力量的增強是通過類似的抵抗訓練項目來實現的，這需要進一步的驗證和研究。