功能性體能訓練對散打運動員身體素質的影響探析

文/羅長青

將功能性體能訓練充分地應用到散打訓練中，可以使運動員的訓練效用更加顯著，達到良好的訓練目標。體能訓練是為提高運動員綜合的專項競技能力服務的，一定要與專項競技的特點相結合。體能訓練的內容就是發展專項需要的運動素質，其中，應突出發展專項競技需要的主要素質[1]。選擇或設計體能訓練手段時應力求與專項技術動作形式、動作結構和能量代謝方式聯系起來，體能素質訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。

一、影響因素分析

為更好地梳理功能性訓練與散打運動員身體素質之間的相關聯系，實現認知的有效轉變，通過分析功能性體能訓練對散打運動員身體素質的影響，可分為提升運動員身體素質和散打競技兩點。

（一）全面提升運動員身體素質

散打是一項具有很強的對抗性與競技性的體育運動，因此，參加散打項目的人，在技術與戰術水平都要有一定要求。散打項目除了對以上兩點有要求外，且在對綜合體能方面也要具備很高的要求，在展開散打競技的過程中，一定要身體綜合素質過硬的人。對于運動員來說，能夠對散打有充分了解的運動員是少之又少[2]。因此對于初次接觸散打的運動員來說，首先要做的就是提高運動員的身體；其次是要對運動員的特征采取有針對性的方式來開展散打競技，在設置散打競技的過程中，要對身體情況進行充分的考慮；最后是通過將散打優點與運動員素質進行綜合考慮[3]。通過這樣的一種方式，使在進行散打運動員身體素質提升的過程中，對于散打運動員進行功能性訓練，無疑可以實現運動員身體素質的全面有效提升。

（二）掌握散打競技

功能性體能訓練并不是可以進行隨機組織，要具有一定的明文規定的。因為散打是一項規則性很強的一項體育運動，所以在對其進行開展競技的過程中，一定要做好提前準備工作，這也是培養運動員在進行基本的競技過程中必須準備的工作。通過這樣的一種方式可以對這方面的基礎準備工作有一個良好的開端，可以使散打競技有一定的推動作用[4]。功能性體能訓練的開展需要根據不同訓練內容的需求，而設置一些比較具有針對性的訓練目標與訓練方案，運動員就可以很快進入訓練當中，還可以通過應用這樣的訓練方式增強運動員的體能訓練，加強運動員對基本競技的規則進行掌握，有效地提高散打運動員身體素質的提升效率[5]。

二、發揮方式

開展功能性體能訓練對散打運動員身體素質的影響的發揮方式的全面研究，主要可以分為散打訓練活動中對功能性體能訓練理念的應用、散打戰術訓練中對功能性體能訓練的運用、熱身階段功能性體能訓練產生的作用等三個方面。

（一）散打訓練活動中對功能性體能訓練理念的應用

在散打運動員身體素質提升的過程中，會進行許多難度系數很大的訓練，一節課訓練下來運動員們都處于精疲力盡狀態，這時如果不對其采取一定的措施來改變這樣的一種疲憊的狀態，那么會導致運動員逐漸地對散打項目失去訓練的良好狀態。因此在這樣的情況之下，要開展一些具有引導性和針對性的功能性體能訓練，來對這樣的一種情況進行改善。在開展有訓練時可以就地取材，對原有的設備進行利用，這樣不僅可以讓運動員知道，對現有資源合理化的應用，還可以得到需要的結果，可以說是得到了兩全其美的目的[6]。通過展開功能性體能訓練，可以使運動員產生興奮、緩解疲勞。開展功能性體能訓練不僅要考慮應用散打的本身，還要考慮時間方面的問題。要求教練員以訓練的內容為前提，充分利用現有的技術手段，做好散打訓練方法的創新工作，通過訓練方法的創新，確保散打訓練的質效。具體來看，考慮到散打訓練的動作往往較為單一，需要散打運動員在時間周期內，進行大量的反復練習。這種長時間、大運動量的重復訓練，使得部分散打運動員對于散打訓練出現一定的抵觸情緒，導致訓練難度的增加，造成訓練結果的下降，造成了散打功能性體能訓練成效較低。基于這種認知，教練員在散打訓練的過程中，可以借助多媒體的新型手段，對散打基礎動作、高難度動作進行詳細解剖，將動作要領更為全面的呈現出來，幫助散打運動員在訓練的過程中，可以較為全面的掌握動作要領。同時還可以借助于攝像機等設備，對散打運動員訓練過程中動作進行慢動作分析，通過慢動作的回放與分析，使得散打運動員對于自身散打技巧存在的問題能夠全面掌握，為后續動作的糾正、完善提供了方向性引導，在很大程度上，保證了訓練成效。新訓練方法的應用，也使得散打運動員在訓練的過程中，能夠獲得一種有利的反饋，對于自身心態的調節產生了積極作用。

（二）散打戰術訓練中對功能性體能訓練的運用

散打是一項對抗性很強運動項目，因此在進行散打運動時，需要散打運動員在作戰的過程中以及要對作戰技術進行轉換的過程中，具有理想的體能，才會獲得預期所需要的成績。將功能性體能訓練應用到散打運動員身體素質提升過程中，使運動員處于相對于放松的狀態中，對作戰技術與轉換技術有一定的提高作用。因為在放松狀態下會更加集思廣益，在焦慮過程中人的思想由于處在高度緊張的狀態，會出現短路的現象，所以在平時散打作戰技術與轉換技術訓練過程中適當的采取功能性體能訓練的方式，可以使運動員有更多的作戰技術與轉換技術誕生。通過這樣的一種方式使運動員在實際作戰技術與轉化技術時可以有更多的作戰方案。在平時散打訓練的過程中，適當地進行功能性體能訓練，可以擺脫在散打訓練中的單一重復、枯燥無味的訓練方式。通過平時多元化的訓練方式，使運動員的散打訓練基礎更加的扎實。為更好地提升訓練的有效性與合理性，在戰術訓練的過程中，除了采取上述訓練方式之外，還應當充分利用多媒體技術手段，做好技戰術的講解、重現以及模擬等訓練。例如教練員可以通過播放相關散打實戰的視頻，和散打運動員共同分析經典的散打戰術，總結戰術的要領與重點，并結合運動員自身的實際情況，制定針對性的訓練方案，通過系統化的訓練，使得散打運動員的戰術意識、戰術執行力得到針對性的強化。并且逐步將戰術訓練與功能性訓練銜接起來，持續提升散打運動員的技實戰能力。

（三）熱身階段功能性體能訓練產生的作用

任何一項運動中熱身準備是必不可少的，散打運動也不例外。在開始正式比賽時，有效的熱身運動會對比賽結果產生一定影響。有效的熱身，可以將身體狀態和心理狀態調整到最佳，能夠更好地參與到散打運動中去。對于運動員來說更應該要十分的重視，提前做好有效熱身，可以使運動員可以進行更好的散打訓練，但對于大部分運動員來說，都是抱著滿不在乎的態度，對熱身的積極性并沒有很高。面對這樣的情況教練一定發揮所長，將運動員的積極性通過功能性體能訓練的方式調動起來，幫助運動員做好訓練前的熱身準備。在負荷的選擇上和時間的安排，因為要發展的是速度和耐力，從運動訓練學的角度講，這兩種素質的發展是矛盾的，這就需要我們的訓練周期要長。速度可分為三種即反應速度、動作速度、位移速度，只有這三種速度具備了，才能證明訓練是成功的。爆發力就機體在單位時間內所做的功，要具備的速度和爆發力必須要有力量的支撐。最傳統的力量練習方法就是抗阻力量練習，所以說負荷的選擇很重要，負荷過大容易造成損傷，還可以使肌肉體積增大，造成所謂的死肌肉。練習速度的最好的負荷是運動員所能承受最大負荷的60%～70%之間，練習次數一般為10 次～20 次。耐力素質訓練負荷中小負荷為主，一般為最大力量的40%～50%。通過這種針對性的體能訓練與提升，使得散打運動員形成一個良好的運動習慣，實現其反應能力、反應速度的穩步提升。同時也實現了運動負荷的有效管理，避免了熱身負荷過大或者過小的情況發生，促進了負荷管理的科學性與有效性。

三、結語

功能性體能訓練在訓練的過程中發揮著重要的作用，不僅可以激發運動員的訓練興趣，而且可以使運動員積極地參與到散打訓練中。通過對功能性體能訓練的運用可以提高運動員的團隊意識與競爭意識，有利于培養運動員的綜合素質，促進運動員的身心健康，因此在進行散打運動員身體素質提升的過程中應該要將功能性體能訓練的優點發揮到極致。