瑜伽運動在高校推廣的價值研究

張雯 王志玲

摘? 要：本文以瑜伽的本質和練習特性為依據，探索和分析瑜伽對于提升學生意志力，培養大學生健康的生活方式，幫助學生樹立正確世界觀、人生觀和價值觀方面的育人價值。旨在通過分析瑜伽運動價值與推廣意義，挖掘大學生習練瑜伽的動機及需求，同時能夠豐富學生的課余生活，培養學生體育鍛煉的意識，以此構建高效校園瑜伽文化，為高校在培養德智體美勞全面發展的應用型人才提供研究基礎。

關鍵詞：瑜伽運動? 校園文化? 教育? 價值

中圖分類號：G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0041-03

Abstract： Based on the essence and practice characteristics of yoga， this paper explores and analyzes how yoga can improve students' willpower. To cultivate a healthy lifestyle for college students， help students to establish a correct world outlook， outlook on life and education value. Aims to through the analysis of value and popularization meaning yoga movement， excavate the motivation of college students' practicing yoga and needs， and to enrich the students after school life， cultivate the students' physical exercise consciousness， in order to build efficient campus yoga culture. It provides a research foundation for colleges and universities to cultivate applied talents with all-round development of morality， intelligence， physique， aesthetics and labor.

Key Words： Yoga; Campus culture; Education; Value

瑜伽是高校體育常設項目之一，它集合了藝術、健康和減壓等特點，通過瑜伽練習，學生不僅可以擁有良好的形態，還能達到到舒緩壓力的效果[1]。高校開設瑜伽課程在豐富校園文化的基礎上可以一定程度地提升學生的心理素質和身體能力。與此同時，瑜伽運動符合高校教育立德樹人、德潤身、體化人的特性，它所蘊含的思政元素較為豐富，對于全面培養學生的各項素質有著積極的作用。

1? 瑜伽運動的健身機制

1.1 瑜伽運動的健身特點

瑜伽目前被大眾認為是集健身與柔美塑性于一體的體育活動，以其獨特的健身特點與健身機制被大學生所喜愛。瑜伽的發源地是印度，源起至今已經有五千多年的歷史，可謂是世界之瑰寶[2]。瑜伽運動在練習時動作舒展緩慢、呼吸輕柔、意境深遠幽長，具有較強的時尚性，深受學生喜愛，漸漸納入大學生體育課堂中[3]。瑜伽是一種蘊含古老能量知識的運動，它不僅能夠提升個人氣質，加強力量，調理身體，改善心肺功能和身體內在大環境，經常練習瑜伽還可以均衡身體的全面發展，愉悅身心，充滿生機和活力。

隨著學生的學習壓力不斷加大，在校大學生的健康狀況成為當下備受關注的一個熱點話題[4]。瑜伽作為當前熱門的運動項目，在課堂教育與課外體育中發揮著重要作用。在體育課堂教育上，學生通過系統化地學習瑜伽理論知識與基本技術，提升對瑜伽的認知，為科學地進行瑜伽運動提供有力保障。在學生宿舍學習方面上，瑜伽綿緩靜氣、修身養性、促進健康，可以滿足學生愉悅身心、減緩壓力的需求，而且學生可以利用課余時間在宿舍學習瑜伽文化知識與基本技術，不僅可以提升大學生精神文明建設，還可以增強學生身體素質，建立終身體育健康意識。

1.2 瑜伽運動的健身功效

WHO提出“健康不只是身體沒有病痛，還要心理健康、社會適應良好和有道德[5]”。依據國家的方針政策，高校要培養身心健康、品德良好、知識儲備豐富、適應能力強的社會所需要的人才。瑜伽作為一項被大眾廣泛接受的運動項目，被稱為“治療抑郁癥的萬能良藥”，練習瑜伽不僅對學生的身體素質有利，還對改善學生心理狀態有著重要的作用。學生可以通過站姿練習增強肌肉力量;通過練習平衡的姿勢提升身體協調性和平衡感屬;通過練習扭轉姿勢可以靈活脊柱、改善體態;通過冥想可以調節腦部神經，緩解壓力。堅持瑜伽練習的過程也是塑造自我的過程，由易到難，突破自我，經此過程可以很好地鍛煉學生的社會適應能力。瑜伽的這些特點適合高校對于學生人才培養的需求，而且瑜伽練習還可以增強學生的交流和人際關系，提升學生的氣質和自信心。

現在大學生素質教育主要從思想政治素質、職業素質、人文素質、身心素質及創新素質五個大方面進行[6]。學校通過教師等相關職能部門在教學場所傳授基本理論知識與基本技能，幫助學生培養良好的品德以及為學生創造能夠健康成長的有利學習環境，學校還重視學生的特長培養和個性發展，并為之創造條件。學校通過開發、引導學生參加各類第二課堂活動，鼓勵學生在非教學區域、宿舍等場所進行興趣培養與人文素養養成。學生在畢業初期，會有來自適應工作、生活環境改變和經濟等各方面的問題。面對這些考驗，學生的社會適應能力和遇到挫折時的自我調節能力就顯得尤為重要。瑜伽鍛煉可以提升學生自我調節能力和自我疏解壓力的能力，增強學生的人際交往能力和欲望，一定程度上緩解工作、生活中的焦慮和煩悶，對有效調節身心健康、提升自信和審美觀有著重要意義。

2? 瑜伽運動在高校的教育價值

2.1 瑜伽運動可以促進學生道德素質教育

隨著逐漸步向社會，有些學生受到不良風氣的影響，忽視集體利益的重要性，在處理國家集體利益和個人利益時，過分看重個人自身利益，缺乏集體榮譽感。瑜伽練習時講究身體感悟和心靈的融合，可以弱化學生對物欲的過分追求，對學生進行正面的思想品德教育滲透，幫助學生樹立正確的價值觀和人生觀。瑜伽作為一項舒緩綿柔的體育運動，要求練習者本著平和、安靜的心態來勤加練習，從而達到一種超脫世俗、平心靜氣的狀態。練習者通過瑜伽運動中的呼吸和體式練習，可以疏通筋骨，保持積極向上、樂觀、舒暢的狀態。這樣可以使學生不必執著于斤斤計較，為促進學生道德素質教育提供一定幫助。

2.2 瑜伽運動可以促進學生學習素質的培養

隨著信息化時代的推進與學習碎片化的沖擊，許多大學生的學習積極性大幅降低，這與促進大學生思想教育與科學的價值觀背道而馳。當前，有些大學生因為沉迷游戲連最基本的課業學習都無法按時完成，這主要是部分學生自我控制力太弱、缺少自省能力造成的。練習瑜伽的過程，不僅是強身健體，也是練習者自我對話、內視的過程。瑜伽十分重視練習者對身體和意識的掌控，瑜伽運動在初級階段就要著重對集中精力進行培養和鍛煉，以此來幫助練習者可以掌控并將意識導引向正確的預設目標。瑜伽還可以幫助學生學會自我反省，提升學生自我控制力和學習狀態的穩定性。當學生可以靜心思考、學習，知識才能有效積累，才能達到高效的學習效果，形成良性循環后就可以更好地提高學生學習積極性和主動性，培養學生的學習素質。

2.3 瑜伽運動可以強化學生心理素質養成

心理素養的養成是一個大學生走向社會，走向成功的側面表達，在未來生活、工作上或多或少會出現一些挫折和困難。在面對這些壓力時，該如何自我調節，這就需要學生具備較強的抗壓能力和心理素質。物質生活的快速發展與精神文化發展的不平衡，讓人們更加重視效率和結果，忽視了對精神狀態的健康與否。瑜伽運動可以對身體教化，對精神世界磨煉，而且堅持瑜伽鍛煉是需要不斷堅持、持之以恒。堅韌不拔的品質可以讓學生不畏艱難險阻，勇攀高峰。以此，瑜伽運動可以幫助學生培養良好的自我調節能力和強大的心理素質，讓學生在未來工作、生活中克服不同的壓力和挫折。

3? 結語

瑜伽以其獨特的健身特點和健身機制，為增進學生身體健康，豐富課余文化生活，深化體育教育的德育育人價值起到重要功效。“互聯網+”信息時代發展下，高校瑜伽課程的開設也在逐漸融合信息化手段，使瑜伽課程更加科學化和信息化，內容設計更加合理。電腦、手機等電子設備的普及，解決了學生學習時間和地點的局限性，運用線下教學結合線上課程學習，在教學手段和形式上更加豐富多樣，學習地點和時間更加靈活。探索適當可行的高校瑜伽教學方式，使瑜伽運動更好地走進宿舍，走近學生，讓學生在課堂學習之余，合理利用碎片時間進行練習，充分發揮瑜伽育人功能，為教學區、宿舍區雙區協同，全員、全程、全方位的“三全育人”目標貢獻一份力量。

參考文獻

[1] 倪春玲.瑜伽教育在校園文化建設和人才培養中的應用[J].當代體育科技，2016，6（12）：61-62.

[2] 汪紅.瑜伽運動對高職院校大學生心理健康水平影響的實驗研究[D].廣州體育學院，2019.

[3] 岳萌.西安市普通高校瑜伽運動開展現狀及其對策研究[D].陜西師范大學，2016.

[4] 陳鵬飛，胡婷.我國高校推廣普及瑜伽與太極拳課程必要性的研究[J].當代體育科技2015，5（27）：195-196.

[5] 王山.淺析瑜伽教育對高校人才的培養作用[J].吉林廣播電視大學學報，2015（12）：31-32.

[6] 陶輝.“三全育人”在高校思想政治教育中的現實審視及實現路徑[J].湖北開放職業學院學報，2019，32（23）：75-76，79.

[7] 謝珊珊，馬鴻韜，李娜.我國瑜伽熱的表征、動因及啟示[J].南京體育學院學報，2018（8）：11-16，2.