國際式摔跤訓練中持續訓練法探討

曹陽 徐曉東

摘? 要：國際式摔跤比賽是奧運會比賽項目之一，得到了全球體育愛好者的廣泛關注，而摔跤訓練對比賽結果至關重要。持續訓練法作為一種時間長、強度低的訓練方法，能夠有效提高運動員身體機能和動作技術水平，增強其實戰能力。目前持續訓練法在實際應用過程中還存在無法正確處理訓練強度與時間關系、訓練方法不合理等問題，本文對此進行了詳細研究并提出了合理對策，即正確處理訓練強度與時間關系、合理控制訓練強度等。

關鍵詞：摔跤訓練? 持續訓練法? 動作技巧? 身體機能

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0062-03

Abstract： International wrestling is one of the Olympic events， which has attracted the attention of sports fans all over the world. Wrestling training is very important to the result of the competition. As a kind of training method with long training time and low intensity， continuous training method can effectively improve the physical function and movement skill level of athletes， and enhance their actual combat ability. At present， there are still some problems in the practical application of continuous training method， such as the relationship between training intensity and time， unreasonable training methods， etc. This paper makes a detailed study and puts forward reasonable countermeasures， that is， to correctly deal with the relationship between training intensity and time， and to reasonably control training intensity， etc.

Key Words： Wrestling training; Continuous training method; Movement skill; Physical function

國際式摔跤具有較長的發展歷史，兼具觀賞性和對抗性，得到了全球體育愛好者的關注與推崇，成為國際奧林匹克運動會的比賽項目之一。持續訓練法是指訓練時間較長而強度較低，在訓練過程不中斷的訓練方法，與其他訓練方法相比，持續訓練法強度適中，負荷時間長，能夠有效地提高運動員的有氧代謝能力，并且為其無氧工作強度奠定較為堅實的基礎，從而提高運動員的摔跤技能[1]。持續訓練法能夠有效地提高運動員的耐力和技術水平，增強運動員摔跤技巧，從而大幅度地提高運動員實戰水平，所以在摔跤訓練中科學合理地運用持續訓練法有重要意義。所以應當對持續訓練法進行詳細的分析和探討，使持續訓練法的運用更加科學而高效。

1? 持續訓練法的優勢及特點

1.1 持續訓練法有助于提高耐力

持續訓練法訓練時間較長，能夠有效地提高運動員耐力，增強運動員身體素質，從而提高其摔跤水平。首先，在國際式摔跤比賽過程中，運動員需要進行長時間、高強度的對抗，如果自身耐力較弱，體力便會隨著比賽進行而迅速消耗，導致后期發揮較差，無法抵抗沖擊，所以通過持續訓練法長時間的訓練，能夠使運動員適應長時間的搏擊，從而增強其耐力。其次，如果雙方運動員體力和摔跤水平相當，比賽過程就會十分漫長，如果運動員耐力不足，就無法正常完成比賽，從而影響摔跤比賽成績，所以通過持續訓練法能夠有效地鍛煉運動員耐力，提高運動員身體各項機能，從而提高其競技水平。

1.2 持續訓練法有助于提高實戰水平

持續訓練法負荷較低，負荷時間較長，通過長期的訓練能夠有效地提高運動員身體機能，使其內臟產生適應性變化，增強運動員有氧運動能力，使其能夠快速適應高強度的有氧運動，從而有效地提高運動員實戰水平[2]。此外，國際式摔跤比賽強度較大，對抗性較強，對運動員的身體素質、肌肉強度等都有很高的要求，同時在比賽過程中，會對運動員的心率、呼吸頻率以及血液循環等產生較大影響。持續訓練法訓練時間長且強度適中，運動員能夠有效地感受并調節每個階段的身體狀況，從而提高自身實戰水平。

1.3 持續訓練法有助于改進技術動作

持續訓練法訓練時間長，能夠給運動員足夠的時間來調整自身技術和動作，發現其中的不足并進行及時的改進，從而提高自身動作技術水平。首先，國際摔跤比賽不僅對運動員的身體素質、肌肉強度有較高要求，而且由于比賽時間長，對運動員摔跤動作及摔跤技巧等都有較高要求，只有兼具高超的技術和良好的耐力，才能在競技中獲勝，所以持續訓練法能夠通過長時間的訓練和實戰使運動員掌握良好的摔跤技巧，完善現有的技術動作，從而贏得比賽。

2? 持續訓練法在實際應用中的問題

2.1 持續訓練法缺乏科學合理的應用

持續訓練法具有訓練時間長、訓練強度低等特點，能夠有效地提高運動員耐力和技術動作水平，并且提高運動員的實戰水平，在國際上得到了廣泛的應用，許多國際式摔跤訓練中都采用了持續訓練法，但是在實際訓練過程中持續訓練法仍然缺乏科學合理的應用。首先，國際式摔跤比賽訓練包括日常訓練和賽前訓練，日常訓練注重對運動員身體機能、動作技巧的培養與鍛煉，是一個較為長期的過程，而賽前訓練注重實戰模式演練，在短期內提高運動員摔跤水平，使其能夠適應比賽的強度和氛圍[3]。持續訓練法訓練時間長而強度低，使用于日常訓練，但是許多國際式摔跤比賽賽前訓練中仍然使用持續訓練法，無法有效提高運動員競技水平。其次，持續訓練法具備多種優點，對運動員摔跤水平的提高有重要意義，但是在日常訓練過程中，應當根據不同運動員的實際情況和不同的訓練階段，及時調整持續訓練法訓練方式，使其發揮真正的效能。

2.2 不能正確處理訓練強度與時間的關系

在持續訓練法的實際應用過程中，無法正確處理訓練強度與時間的關系，使得持續訓練法的效果不佳。持續訓練法訓練時間較長，注重在長期的訓練中逐漸增加運動員的動作技術水平和身體機能，并且效果積累穩定，不易隨著時間而退化，但是在實際訓練過程中，許多教練為了快速提高運動員競技水平，加大持續訓練法的強度，縮短訓練時間，看似加快了訓練進程，但是往往無法真正提高運動員摔跤水平，訓練效果較差。在持續訓練法的實際應用過程中，不能正確處理訓練強度與時間的關系，忽視了持續訓練法自身的特點與規律，無法有效地提高運動員摔跤水平，影響了持續訓練法訓練效果。

3? 提高持續訓練法運用水平的對策

3.1 合理控制不同訓練時期和階段的訓練強度

持續訓練法在實際運用過程中應當根據不同運動員的身體機能情況和不同的訓練時期，對訓練方式進行適當的調整和改善，控制好持續訓練法的訓練強度，使其能夠發揮真正的效能。一方面，在不同的訓練時期，應當采用不同的訓練強度，在國際式摔跤比賽訓練中，前期和休整期應當采用強度較小的持續訓練，而在賽前訓練和后期訓練中則應當適當地加大訓練強度，尤其是在運動員進行體力保持鍛煉的階段，應當采用較大的訓練強度，才能有效地提升運動員身體素質，加強動作技巧，提高競技水平[4]。另一方面，應當在不同的訓練環節采用不同的訓練強度，對于基礎性的訓練項目，訓練強度適中即可，并且可以適當地加快訓練速度，而對于比較難的訓練項目，則應當加大訓練強度，延長訓練時間，為運動員提供足夠的訓練機會，改進其技術動作方面的錯誤，提高運動員摔跤水平。此外，青少年訓練強度應當與成年選手訓練強度進行區分，避免青少年運動員在訓練過程中受傷。

3.2 正確處理訓練強度和時間的關系

目前，許多國際式摔跤比賽訓練中沒有正確把握持續訓練時間與強度的關系，使得持續訓練效果較差，不利于運動員摔跤水平的提高，所以應當正確處理訓練強度和時間的關系。持續訓練法具有訓練強度低而訓練時間長的特點，但是在實際應用過程中，應當根據訓練階段和不同的訓練項目來調整訓練時間與強度的關系，在國際式摔跤比賽準備前期，應當采用長時間而低強度的訓練，以穩固運動員的動作技巧，而逐漸提升身體機能，在賽前則應加大訓練強度，使運動員提前適應比賽強度。一般上，持續訓練法訓練強度與時間應該成反比關系，通過正確處理訓練強度與時間的關系，能夠有效地提高持續訓練法訓練效果，增強運動員動作技巧，有助于其順利取得比賽勝利。

4? 結語

國際式摔跤訓練是國際式摔跤比賽的重要組成部分，科學合理的訓練能夠有效地增強運動員身體機能，提高其摔跤水平。持續訓練法具有訓練時間長而強度低的特點，對提高運動員動作技術水平有顯著作用，但是在實際應用過程中，卻存在訓練方法不合理、訓練強度與時間不合理等問題，影響運動員競技水平的提高。應當通過正確處理訓練時間與強度的關系、合理控制訓練強度等對策進行改善。

參考文獻

[1] 王興懷.西藏摔跤運動員競技能力研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2016，15（2）：70-76.

[2] 閆東明.試論持續訓練法在國際式摔跤訓練中的應用[J].新智慧，2018（3）：58.

[3] 羅猛.青少年摔跤運動員專項力量素質訓練研究[J].青少年體育，2020（2）：94-95.

[4] 盧偉.針對國際式摔跤連接技術的訓練及影響因素分析[J].當代體育科技，2020，10（13）：42，44.

[5] 盧潤偉.國際式摔跤連接技術的影響因素及訓練[J].當代體育科技，2017，7（34）：226-227.

[6] 劉貝.新疆哈薩克族摔跤運動發展研究[J].南京體育學院學報：自然科學版，2016，15（3）：145-150.