全民健身計劃下南陽黎明跑團成員膝關節損傷情況分析

門泓妤

摘? 要：以南陽黎明跑團膝關節的損傷的現狀為研究對象，采用文獻資料法、數據分析法、問卷調查法、觀察法等綜合研究方法對其調查與研究。得出以下結論：南陽黎明跑團膝關節損傷情況較普遍;損傷主要以半月板和髕骨勞損居多，其次是內外側副韌帶損傷、十字韌帶損傷。南陽黎明跑團跑步愛好者膝關節損傷原因的認識主要有：（1）準備活動準備不足;（2）運動負荷和運動頻率不適宜;（3）運動場地及運動裝備等條件設施不足;（4）身體姿勢不規范等。

關鍵詞：全民健身? 業余跑者? 膝關節損傷? 跑步

中圖分類號：R873? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0078-03

Abstract： Taking the current situation of knee joint injury of Nanyang Liming running group as the research object， the comprehensive research methods such as literature， data analysis， questionnaire and observation were used to investigate and study it. The following conclusions are drawn： the injury of knee joint in Nanyang Liming running group is common; meniscus and patella are the main injuries， followed by the injury of lateral collateral ligament and cruciate ligament. The main reasons for knee injury of Nanyang Liming running group runners are： （1）insufficient preparation for activities; （2）unsuitable exercise load and frequency; （3）insufficient conditions and facilities such as sports ground and equipment; （4）irregular body posture.

Key Words： National Fitness; Amateur runner; Knee joint injury; Run

隨著全民健身大眾休閑相關政策的不斷完善， 《全民健身計劃》[1]的提出， 這是經濟社會發展進步的重要標志，是全體人民增強體魄、幸福生活的基礎保障。許多自發組織的業余跑步愛好者在城市中出現。跑步運動越來越成為大眾喜聞樂見的運動方式，而一些條件的制約導致了跑步中膝關節損傷的概率變大。如何在跑步中減少膝關節的損傷、怎樣讓跑步愛好者更加科學地從事跑步運動，這些問題在現代促進跑步運動良性發展的過程中起到了舉足輕重的作用。在以南陽黎明跑團為例的調查中發現，大眾在業余跑步運動中一些不正確的習慣會導致其膝關節的損傷。因此，了解業余跑者膝關節損傷情況，對減輕其膝關節損傷，提高大眾跑步運動的專業化和規范化水平具有積極的意義。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

南陽黎明跑團成員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在知網等相關資料庫查閱主題詞為“膝關節”“損傷”“跑步”等的相關論文。

1.2.2 數據分析法

對南陽黎明跑團的業余跑步愛好者進行問卷調查（詳見表1）。

1.2.3 觀察法

觀察跑步者運動裝備、護具佩戴、跑步姿態等。

2? 研究結果與分析

2.1 南陽黎明跑團成員膝關節損傷現狀

2.1.1 南陽黎明跑團成員膝關節損傷發生率

如表2所示，在隨機調查的南陽黎明跑團100名成員中，膝關節損傷者達到67名，占比72.8%，25名跑團成員并未感到膝關節有過損傷，占比37.2%。由于跑步項目在運動過程中主要是進行膝關節的屈伸運動，而膝關節是大腿和小腿的連接，在中間起分散力量和減震的作用，膝關節也承受了巨大的壓力。從愛好者的角度出發，出現膝關節損傷確實是正常的，也就體現了膝關節受傷較普遍的現象。

2.1.2 南陽黎明跑團成員膝關節損傷類型

由表3可知，南陽黎明跑團成員膝關節的損傷主要集中在內部的不同組織上，主要包含膝蓋骨的損傷、較差韌帶的撕裂、內外側副韌帶的過度拉伸、半月板勞損等[2]。在這些損傷情況的統計中， 每一個組織的損傷都占有一定的比例[3]。

2.2 南陽黎明跑團成員運動行為

2.2.1 南陽黎明跑團成員運動時間

由表4可知，南陽黎明跑團成員運動時間在0.5～1h的人數最多，占比為60.8%，30min以內和1h以上的人數占比相對較少，同為19.6%。通過訪談了解到，跑步的時間為各位跑友自行規定，沒有硬性的時間要求。大部分跑者在跑團組織者的帶領下完成1h左右的集體運動時間。

2.2.2 南陽黎明跑團成員每周運動頻率

由表5可知，南陽黎明跑團成員運動頻率在每周4次以上的人數最多，占比為51.3%。超過一半的成員運動頻率較高，說明保持了良好的運動習慣。根據觀察得知，跑團運動時間未占用成員工作時間，故大多數跑者對于跑步具有較高的積極性。

2.3 南陽黎明跑團成員膝關節損傷原因分析

（1）準備活動準備不足。對于業余跑團來說，為了減少膝關節的損傷，在正式跑步前適當的準備活動是十分必要的。準備活動其目的是使人體快速進入工作狀態[4]。如果沒有通過準備活動就立刻進行體育活動，很容易造成肌肉拉傷，在運動時人體自身還會感受到動作地不協調、力量和速度發揮不出來等狀況。

（2）運動負荷和運動頻率不適宜。大多數業余跑團成員未能與自身身體狀況的實際聯系起來，對于不同性別年齡段的跑者應以不同的標準去盡情跑步鍛煉，否則輕者會造成短暫的身體不適，重者會引起身體膝關節等部位的長時間慢性損傷。

（3）運動場地及運動裝備等條件設施不足。由于業余跑團的特殊性，絕大部分時間只能在質地較硬的柏油路或者水泥地開展跑步運動。水泥地比較硬，沒有緩沖力，對于骨骼肌的反震是很大的，尤其對膝關節的損傷是比較大的。同時，在進行跑步鍛煉時，選擇合適速干透氣的服裝和符合自身腳型的跑鞋會使人感覺舒適，提高運動時自身的狀態和積極性。

（4）身體姿態不規范。經過觀察，跑步者的身體姿態不正確的情況還是比較嚴重的。主要是有全腳掌著地、內外八字腳的現象，以及過分前傾后仰等幾種長見錯誤的姿態。這些錯誤的身體姿勢，還可引發脛骨骨膜炎、X、O型腿、盆骨前傾等。所以良好的跑步姿勢是身體避免受傷的重要因素之一，通過流暢的動作來減少沖擊力對人體尤其是膝關節的損傷。

3? 結論與建議

3.1 結論

（1）不重視準備活動無法使機體快速進入工作狀態。準備活動能使自身體溫升高，細胞新陳代謝加快，氧氣輸送及有氧代謝的速度加快，運動能力得到提升。

（2）跑步引起的損傷非常普遍，運動負荷不合理和運動頻率不適宜是造成業余跑者膝關節損傷的直接因素之一。

（3）運動場地不合理、對運動裝備的不重視成為業余跑者膝關節損傷重要的客觀原因，加劇了業余跑者膝關節損傷的嚴重性。

（4）跑步時身體姿態的主觀性也是造成膝關節損傷的一個重大因素，科學的跑步姿勢可以使跑步這項運動變得更高效、更安全。

3.2 建議

（1）業余跑者應重視準備活動，降低跑步時膝關節損傷風險。

（2）要注重選擇適合自己身體狀況的運動負荷和頻率。

（3）尋找適合跑步的場地，穿著舒適運動裝備。

（4）學習科學的跑步姿勢，減少對膝蓋的壓力。

參考文獻

[1] 國務院關于印發全民健身計劃（2016—2020年）的通知（國發〔2016〕37號）[EB/OL].http：//www.gov.cn/zhengce/content/2016-06/23/content_5084564.htm.

[2] 張力文，馬云茹，朱曉蘭，等.跑鞋與著地方式對跑步損傷的影響[J].醫用生物力學，2018，33（1）：76-81.

[3] 劉軍.甘肅省高校跳躍類高水平運動員膝關節損傷及康復研究[D].西北師范大學，2013.

[4] 靳甜甜，楊洋.關于北京快樂跑團馬拉松愛好者膝關節損傷的調查與分析[J].安徽體育科技，2019，40（2）：48-51.

[5] 胡浩宇，鄭依莉，王雪強，等.上海國際馬拉松跑者膝關節損傷情況及其影響因素分析[J].中國康復醫學雜志，2019，34（3）：297-302.

[6] 張晏境，張莉，丁建平.跑步運動相關的關節軟骨MRI定量研究進展[J].中華放射學雜志，2020，54（2）：163-166.

[7] 溫愛玲，游永豪，聞劍飛，等.基于數字跑道的青年人正走、倒走步態及足底壓力分析[J].南京體育學院學報：自然科學版，2016，15（6）：53-58.